2*3天 粳米*虾*牛奶 春季养生6天快瘦20斤！

　　春季已来到，春光明媚的时候，大家都要准备甩掉冬季厚重的羽绒服，那是否也做好甩掉冬季小肚腩的工作呢？还没有准备减肥计划的MM们也不用担心，快来看看本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家推荐的根据中医划分的不同体质减肥法，一定有一款最适合你，在夏季到来之前，甩掉厚重的脂肪。

　　What？什么是根据体质减肥法？

　　中医认为，每个人的身体素质都是不一样的，决定其吃什么才能更好地瘦身及养生保健。按每个人的特点，大约可以分为寒体质、热体质、虚体质等。每种体质应该吃对食物才能有效地调节身体，比如，寒体质的人就应少吃凉性食物。

　　How？三种体质的特点及如何减肥？

　　寒体质：产热量低，容易手脚冰冷，喜喝热饮，很少口渴，不习惯呆在冷气房。

　　推荐食用：榴莲、芒果、龙眼、金桔等

　　热体质：总觉得热，容易口干，喜欢冷饮。大便干燥，容易便秘。

　　推荐食用：猕猴桃、葡萄柚、火龙果、西瓜等

　　虚体质：身体的抗力不好，容易生病，易感觉疲倦。

　　推荐使用：粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等利于补气、健脾胃的食物。

　　Part one基础期

　　主题食材：粳米

　　其余：番薯、鱼、莲子、山药等

　　专家跟踪：营养丰富，种类多样

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买

　　本日平均减重：0.5kg

　　瘦美人公测团评定：吃粥可养胃，对于之后进行的瘦身食谱有护养的作用。

　　第一天：

　　食谱一：番薯粳米粥

　　主要食材：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

　　制作方法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排毒排便瘦身。

　　食谱二：剥皮鱼粳米粥

　　主要食材：粳米100克、草鱼100克、圆白菜30克、姜、香菜、大葱、油、酱油、盐

　　制作方法：1、粳米洗净，用水浸泡后放入适量水大火煮开后，再用小火慢煮；香菜、大葱切碎，姜切丝；

　　2、剥去鱼皮，洗净后，加盐，放锅里煎香，放水将鱼煮熟，取出鱼肉，加油和酱油拌匀；

　　3、粥好后，加入鱼肉，加入香菜、葱、姜丝，即可。

　　食谱三：决明子粳米粥

　　主要食材：决明子10克、大米60克、冰糖少许。

　　制作方法：1、先将决明子炒至微黄，取出待冷却后熬汁；

　　2、然后，用其汁和大米同煮，熟后加入冰糖，即可食用。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　寒体质 一、三、二

　　热体质 一、二、三

　　虚体质 三、一、二

　　第二天：

　　食谱一：莲米粥

　　主要食材：莲米、粳米

　　制作方法：莲米浸泡后，用刷子将表皮擦去，抽出莲心放入清水煮烂，最后放入粳米同煮即可。

　　食谱二：赤小豆粳米粥

　　主要食材：赤小豆50克、粳米50克

　　制作方法：将赤小豆放入温水浸泡2-3小时，再将赤小豆煮烂时放入粳米熬成稀粥即可。

　　食谱三：山药粳米粥

　　主要食材：山药300克、粳米100克

　　制作方法：将山药洗净，切块，粳米洗净，放入锅里一起熬煮至软烂即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　寒体质 三、二、一

　　热体质 一、三、二

　　虚体质 三、一、二

　　Part two 加速期

　　主题食材：虾

　　其余：冬瓜、芝士、黄瓜、西芹等

　　专家跟踪：蔬菜色系丰富，增强食欲而不发胖。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：1.5kg

　　瘦美人公测团评定：针对不同体质，食谱菜系较多，瘦身排毒功效显著。

　　第三天：

　　食谱一：冬瓜虾仁

　　主要食材：虾、冬瓜、盐、鸡精

　　制作方法：1、虾去壳，去虾线，去肠，洗净备用；冬瓜洗净切块

　　2、先将虾仁放入煮烂，再将冬瓜放入煮至烂熟即可，放少许盐、鸡精调味。

　　食谱二：芝士明虾排毒养颜

　　主要食材：大虾、芝士、椰浆、芒果

　　制作方法：1、大虾洗净，炸至金黄

　　2、将椰浆、糖、香精放在一起搅拌成汁，把炸好的虾放在上面，撒上芝士粉，上火焗一下；

　　3、芒果去皮，去核，取出果肉，放在盘子上即可。

　　食谱三：柠香鲜虾青瓜樽

　　主要食材：黄瓜、明虾、柠檬、盐。

　　制作方法：1、黄瓜用淡盐水浸泡，用刨刀刮去部分表皮（可留部分黄瓜皮在表面，保持黄瓜的口感）；

　　2、将刨好的黄瓜切成约1公分厚的片；

　　3、将活的明虾，放冰箱速冻十分钟后取出，去头去壳去肠泥成虾仁；

　　4、锅中水烧开，放入姜片，把剥好的虾仁放入焯水两分钟捞出沥水；

　　5、把黄瓜片摆在盘子里，每个黄瓜片上摆1只虾仁，用手指捏一些细盐，撒在上面；滴上少许柠檬汁即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　寒体质 三、一、二

　　热体质 一、三、二

　　虚体质 二、三、一

　　第四天：

　　食谱一：无油白胡椒虾

　　主要食材：对虾、大蒜、胡椒粉、盐、料酒、小葱

　　制作方法：1.剪去虾的胡须和脚，去肠；大蒜切碎；

　　2、把锅烧热后加入对虾；加入白胡椒粉、蒜泥和少许盐调味；

　　3、加入一勺左右的料酒大火翻炒到虾完全变色，料酒完全收干撒上葱即可。

　　食谱二：西芹虾段

　　主要食材：西芹、鲜虾、盐、鸡精

　　制作方法：1、西芹切段；鲜虾去头，去虾线，洗净备用；

　　2、起锅放少量的油，放入准备好的西芹和虾段大火翻炒，待虾变色.加入少量的水，继续翻炒1-2分钟，加入鸡精、盐即可出锅.

　　食谱三：水果虾仁油条沙拉

　　主要食材：哈密瓜80克、菠萝80克、基围虾150克、油条两根、沙拉酱两大勺、黑芝麻少许。

　　制作方法：1、哈密瓜、菠萝切小块；

　　2、基围虾过沸水抄熟，剥出虾仁；

　　3、油条炸好后切成小段；

　　4、所有材料置于一大碗中，加入色拉酱，拌匀，表面撒上少许黑芝麻即可装盘。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　寒体质 一、三、二

　　热体质 三、二、一

　　虚体质 二、三、一

　　Part three 保持期

　　主题食材：牛奶

　　其余：红枣、椰菜、芋艿、山药、豆腐等

　　专家跟踪：水果、蔬菜类种类多样，搭配合理。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：2.5kg

　　瘦美人公测团评定：牛奶美白的效果很好，合理食用也有减肥的效果。

　　第五天

　　食谱一：木瓜红枣炖鲜奶

　　主要食材：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

　　制作方法：1、红枣洗净，木瓜去皮切成块，放容器内；

　　2、小锅内放少许水，加冰糖煮至融化；

　　3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中；

　　4、放蒸锅内，隔水炖40分钟即可。

　　食谱二：牛奶椰菜

　　主要食材：牛奶250ml，花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪适量，橄榄油适量。

　　制作方法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成、

　　食谱三：牛奶蒸芋艿

　　主要食材：芋艿4个、牛奶、玫瑰酱

　　制作方法：1、芋艿去皮洗净，放入准备好的牛奶里浸泡；

　　2、锅中烧开水，把芋艿放在蒸屉上，蒸30分钟左右即可，食用时可根据个人喜好蘸糖吃。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　寒体质 一、三、二

　　热体质 一、二、三

　　虚体质 一、三、二

　　第六天

　　食谱一：山药果汁牛奶

　　主要食材：山药、苹果、牛奶、蜂蜜。

　　制作方法：1、山药、苹果用清水洗净后削皮，并用刀切成1-2公分的小块，放入盐水中浸泡备用；

　　2、将山药和苹果放入搅拌杯中，倒入牛奶，没过山药苹果即可，加入适量的蜂蜜；

　　3、将料理机旋转至一档，打15秒，再旋转至二档，接着打15秒即可。

　　食谱二：牛奶豆腐汤

　　主要食材：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少许 糖1匙 葱花，味精少许。

　　制作方法：把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可。

　　食谱三：牛奶炖蛋

　　主要食材：鸡蛋、白糖、牛奶、木瓜

　　制作方法：1、鸡蛋磕入碗中，加入绵白糖，打散，静置3分钟，让糖与蛋液充分溶解。

　　2、加入牛奶搅拌均匀，用勺尖将表面的泡泡挑干净，然后用保鲜膜封好碗口。

　　3、大火烧开蒸锅中的水，将装有蛋液的碗移入蒸锅，先大火蒸3分钟，然后转中小火继续蒸10分钟左右。

　　4、关火，继续焖5、6分钟，再取出撒上木瓜粒即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　寒体质 三、一、二

　　热体质 一、三、二

　　虚体质 二、一、三

　　快速瘦身使用分享：

　　姓名：micky

　　年龄：23岁

　　身高：163cm

　　体重变化：65kg→60kg

　　副作用：无

　　具体反馈：以前我就是一个小胖妞，小肚腩一直凸凸地，在按照此方法连续吃了半个月后，觉得身体轻松多了。虽然，体重变化不明显，却能明显感觉状态越来越好。特别感谢【女刊】介绍的这套减肥法，让我很快减掉5kg。次方法既能排毒瘦身，又能吃到丰富的菜色，真是一举多得。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃