小雪防病，老人要重“五养”

　　11月22日迎来了冬季第二个节气——小雪，虽然现在广东的天气依然比较温和，但是广大老年人应该顺应天时，尽早调理身体，才能更好的预防各种冬季疾病的来袭。

　　1.起居调养

　　小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。

　　2.精神调养

　　小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。很多老年人身患各种慢性疾病，更容易因为旧病复发而影响心情，为避免冬季带来的不利心理因素，所以在此节气中要注意精神的调养。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以各位老人要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。

　　3.饮食调养

　　冬季饮食应该遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，这个时候既不适宜吃生冷食物，也不适宜进食过于燥热的食物，最好是食用滋阴潜阳，膳食以热量高的食物为佳。具体地说就要在这个季节要多吃温补性的食物以及补益的食物。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。

　　另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑桔、苹果等水果。增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

　　4.运动调养

　　民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但老人要避免在大风、大寒、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

　　5.防病调养

　　小雪时节，体质虚弱的老人要特别注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病。正所谓“正气内存，邪不可干。”在中医中，中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气”。只有人体的正气足够。抵抗力才会强，任何疾病邪气才不会侵扰，才不会生病。这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外。美国研究发现，老人冬天爱感冒可不全是因为天冷。研究人员发现：病毒的生存能力在相对湿度低于50%的环境下会有所增强；而当相对湿度接近100%时，流感病毒也会茁壮成长。这也就是为什么在温带地区，流感容易在空气湿度低的冬季爆发，而在一些热带地区，流感在雨季最为猖獗。研究负责人琳西·玛尔表示：当室内湿度偏低时，会影响到呼吸道黏膜中盐分和蛋白质的浓度，在这种环境中，流感病毒能更好地生存下来。所以建议冬季若是室内干燥，最好使用加湿器，或在室内摆放多叶植物来预防感冒。另外，这个时节老人要多晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉、调养情绪的作用。