初中体育耐久跑教学方法探究

　　【摘要】耐力跑是初中体育教学的重点内容，同时又是《国家体育锻炼标准》中的耐力类的必测项目，因此抓好耐力跑的训练，对提高耐力，增强体质，培养中长跑运动员是有重要意义的。下面仅就如何做好青少年耐力跑的训练方法做一研究探讨。

　　１　游戏训练法

　　游戏是初中学生非常感兴趣的练习方法，利用体育游戏的训练，要根据年龄组的不同，分别对待。另外，通过游戏，培养学生的团结协作、勇敢顽强、刻苦耐劳等许多优良品质，为进一步参加耐力跑训练打下坚实的思想基础。

　　２　全面发展体能训练法

　　青少年的耐力跑训练应该是基础训练，因此，耐力跑训练要从全面发展百少年的体能出发，各项身体素质好，基本活动能力才能加强。而基本活动能力是有机体各器官、系统的机能在肌肉活动中的反映。耐力跑当然需要很好耐力素质，因身体的心血管系统、呼吸系统和肌肉工作的持久力都是重要的条件，所以耐力跑训练还要与速度、力址、灵敏等各项素质训练协同起来，做到均衡地发展。

　　３　多样化的训练方法

　　对于耐力训练的方法不应单一，应力求方法、手段多样化。例如利用学校的地形地物进行训练，又可以达到事半功倍的效果。如在学校的小树林中训练，学生的情绪容易振奋。训练中，可安排绕过树干等等自然景物作为训练内容，使学生在欢乐中，进行艰苦的训练。从而达到提高身体素质的目的。场地较小的学校，可利用爬楼梯的练习来增强学生的腿部力猛和内脏器官的功能。并可适时引入竞争机制，如跑楼梯比赛，单足跳、高抬腿上台阶等方法。另外，又可以到附近有斜坡的地方内跑完一定距离，或在规定的距离内跑一定的时间。如１２分钟定时跑，２０００米定距离跑，心率控制在每分钟１０３次左右为宜等形式的训练效果较好。

　　４　教具训练法

　　采用具有实用价值的直观教具，往往能加深学生印象，发挥其想象力，提高教学与训练效果。例如，正确的呼吸是耐力跑中应该掌握的重要技术之一。什么三步一呼、三步一吸或两步一呼、两步一吸，学生都不容易理解，也不容易掌握，如果发给每人一张薄簿的小纸条，并用中指将纸条巾贴于下届处，然后进行原地跑步，随着有节奏的呼吸，纸片便有节奏地自然飘动，帮助学生理解和掌握有节奏呼吸的方法。

　　５　讲解耐力跑运动技巧，帮助学生科学锻炼

　　在耐力跑教学过程中，需要讲解运动技巧，帮助学生改进自己的不足之处，提高耐久跑的训练效率。耐久跑活动，不仅要重视培养学生的体育能力，还需要关注学生的心理素质。在教学过程中，以技术形式来讲解耐久跑运动技巧，能够让学生从科学的角度来理解体育知识。教师可以根据学生真实情况来调节运动教学，避免出现拉伤、扭伤等损伤现象。在耐久跑运动技巧的讲解过程中，我们可以利用现代信息技术来辅助教学，比如可以找一些关于耐力跑运动技巧的视频，利用多媒体来为同学们播放，让学生能够直观地感受到运动技巧；还可以找一些长跑运动员的比赛视频，比如奥运会赛跑视频，让学生从中感受到运动的激情。

　　６　选择适当的教学方式。激发学生学习兴趣

　　明确教学任务，能够让学生知道自己的训练内容。传统体育教学模式下，往往是过多的灌输，强制性地让学生进行耐力跑训练，这样会大大打击学生的学习积极性和学习兴趣，机械的跑步和重复训练会使学生产生反感和烦躁的心理，因此教师需要设置合理的教学任务，以趣味的方式来引导学生参与，让学生成为课堂的“小主人”。为了锻炼学生的跑步耐力和毅力，提升耐久跑训练的有效率，我在耐久跑体能训练过程中进行了小组划分，开展接力赛跑比赛，在趣味比赛中，能够潜移默化地培养学生的内心素质，使学生感受到参与课堂的趣味。另外，还可以组织一些不同的民间体育跑步运动，让学生在你追我赶的游戏中逐渐提高身体素质和能力，渐渐爱上耐力跑体育锻炼活动。我班级中的一些内向学生，平时不怎么爱参与体育活动，规范课堂纪律也比较困难，而利用趣味的教学方式来引导学生参与到耐久跑运动锻炼中，能够极好地带动整体课堂氛围，激发学生的学习兴趣，这些学生也纷纷参与了其中，尤其是在小组比赛中，大家你追我赶、奋力拼搏，教学效果非常好。经过一个学期的锻炼，学生的耐久跑能力明显提升，身体素质水平也大大提高，在体育运动中学生的耐力和毅力状态也有所好转，都能够坚持跑步。

　　７　加强理论知识的训练法

　　我们在通常训练中，体育知识和体育理论的传授，往往被忽视。如果学生具备刻苦训练的精神，再加上理论知识的指导，那将犹如如虎添翼。在每一个训练单元中，都应包含一定的理论传授。知识理论的传投应根据青少年的特点而定内容。如运动原理、运动中关节、肌肉、骨胳的运动方式；运动中各系统是如何协调工作的，耐力跑的技术原理等。有的理论知识和技术原理，可采用直观教具，如挂图、动作分解图等，还可以充分利用影视设备，让学生看录像、看幻灯片和体科教影片等。使学生不仅只参加训练，而且还有理论作为指导，这样才能更加有效地提高学生耐力训练水平，为培养耐力跑的运动员打下坚实的基础和培养良好的后备人才，都有一定的深远意义。总而言之，在体育活动中，利用耐力跑训练既可以锻炼学生的身体素质，同时还可以培养学生的心理素质。在耐久跑体育训练过程中，我们要尊重学生的身体发展特征，根据学生的实际情况，选择适当的方式指导学生，比如可以以趣味等游戏让学生感受到体育学习的快乐，激发学生的运动热情。教师一定要重视青少年的体育运动教学，培养学生的综合素质。