手腕运动 助老人疏通经络

　　在日常生活中，有一些效果显著的养生方法，由于方法简单，往往被人们忽略。比如手腕部位神经密集，重复动作容易使该部位出现炎症，进而手腕、大拇指和食指中指疼痛、刺痛或麻木。手腕锻炼动作并不复杂，也不会占用场地和过多时间，但却能够疏通全身主要经络，促进气血运行，对老人特别有好处。下面就给朋友们介绍一下其中原理和锻炼方法。

　　手腕有哪些经络穴位？

　　手腕是手三阴经和手三阳经共同穿过的部位，手三阴经分别为手太阴肺经、手少阴心经和手厥阴心包经，其走向是由胸走向手部，手三阴经分别为手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经，其走向为由手走向头部。在手腕处分布的主要穴位有太渊穴、列缺穴、大陵穴、内关穴、神门穴、通里穴、阳溪穴等。

　　人体十二条正经中，刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行。转动手腕，会重点刺激手腕部的主要穴位，分别有着不同的保健功效，如太渊穴可以补肺气，治咳嗽，残缺穴能够活血利水，治颈椎病，大陵穴和内关穴可防治心脑血管疾病，神门可治疗失眠，通里穴可治头痛、心悸等。

　　手腕运动有五种方法

　　方法一：双手合十按压

　　双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作包括：1．坐直或站直身体；2．双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；3.保持姿势10秒钟。

　　方法二：拉伸拇指

　　动作如下：1．将右手放在桌面（或其他平面）上，五指展开；2．用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；3．换左手，重复相同动作。每组动作可重复10-12次。

　　方法三：“勇士二式”瑜伽姿势

　　所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于舒缓手腕经络。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下：1.站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；2．伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；3．弯曲右膝，大腿与地面保持平行；4．双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；5．头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；6．换左侧，重复相同动作。

　　方法四：伸展手腕

　　动作如下：1．采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；2．吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；3．吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

　　方法五：冰敷或冷热交替疗法

　　有些人的手部除了麻木、僵硬等症状外，还会出现肿胀情况。适度冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10-15次。不过有些患有心脑血管疾病的老人不适宜做这个疗法，需要咨询医生。