四组运动 让老人精神过

　　冬天，老年人容易感到疲乏无力、犯困、没有胃口，甚至不愿活动。这其实是脏腑疲劳的早期表现，若不及时调治，会进一步引发反复感冒、血压升高、消化不良、心律不齐等病症，所以在家也能随时随地练习的提神运动特别适合老年人。

　　学婴儿握拳能安神

　　很多老人想每天运动又苦于没毅力坚持，在此给大家介绍一个简单的“握固”动作，有养肝肾、宁心神的作用。握固就是把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头。这个动作人们天生就会，婴儿就是这样握拳的，正如《诸病源候论》介绍的“握固两手，如婴儿握，不令气出”，就是说握固可以保护体内正气、抵御外邪。这个动作非常简单，看电视时、早上起床前都可以练习。

　　国家体育总局推出的四套健身气功中，易筋经的“青龙探爪势”、“卧虎扑食势”，五禽戏的“猿摘”以及八段锦的“攒拳怒目增气力”等招式中均有握固的动作。晋代养生家葛洪在《抱朴子》一书中把这个动作的功效概括为“握固守一”，即身心安静、阴阳相合。夏公旭进一步介绍，中医认为“肝主握”，经常握固有助于养肝。同时，握固的时候，我们的拇指与中指接触的地方便是劳宫穴，按压此穴具有清心火、安心神的作用。

　　夏特别强调，《道枢·众妙篇》中提到老人握固之后要“用左右手以拄腰腹之间”，这是因为肝经、肾经循行的位置都经过腰腹，握固同时用拳头轻轻按压腰腹，能刺激肝肾经络，让人自然神清气爽。

　　胖老人多拍手补气

　　人们常说“千金难买老来瘦”，其实胖瘦都应该有个度。中医认为胖人相对来说阳气偏虚，体内有痰湿，不喜欢活动，易患动脉硬化等；瘦人往往阴虚火旺，敏捷好动，易患口腔溃疡等。养生也有侧重点，胖人应补气，瘦人应补血。身体肥胖的老人可随时多做拍手运动。拍手最好在清晨进行一次，这是因为手是阳气大本营，而早上是大地万物苏醒的时间，天地间阳气开始升腾，这时拍手可以促进阳气升发，增强人体抵御外邪的能力。拍手时，手掌可以微微拱起，十指分开，左右手的手掌、手指相对，均匀拍击。开始时轻拍，慢慢加重，以自己双手能承受为度，力度不够时难以刺激手掌穴位，而太重则容易造成局部红肿。除此之外，还可以左右掌背互拍、左右手虎口对拍等。

　　头痛脖僵按两穴位

　　手太阴肺经的主干起自腹部，向下联络大肠，再反折向上经过胃、穿过膈肌，进入肺脏，然后从胸壁外上方出，走向腋下，沿上臂前外侧下行至拇指顶端外侧缘。肺与大肠相表里，肺经分支还循行至食指与手阳明大肠经联系，主治咳、喘、咽喉痛等呼吸系统疾病，其中，按列缺穴和少商穴对老人日常保健最简单有效。

　　列缺：两手虎口自然交叉，一手食指按在另一手的桡骨茎突上，指尖触及的凹陷即是此穴。四总穴歌诀提到“头项寻列缺”，头痛、脖子僵硬、咽喉肿痛等头颈部疾病都可以按摩列缺。按摩方法主要有按法（用拇指指端按在列缺穴处，逐渐用力，作深压捻动）和掐法（用拇指指端甲缘按掐列缺穴处，进行下掐上提的连续刺激）。按摩时，应轻握拳、拳心向上，感觉酸胀即可。

　　少商：在手拇指末节外侧，距指甲角0.1寸，对于扁桃体炎、感冒发烧、咽喉肿痛都有较好疗效。少商不宜艾灸，日常保健可点按或掐，同时配合吞咽动作，能缓解咽喉部不适，消除异物感。

　　看电视手脚别闲着

　　窝沙发里看电视，是许多老人的生活写照，这样会增加骨骼的负担，导致骨质疏松、椎间盘突出，久而久之因为血流不畅也会使精神疲惫。因此老人看电视时，手脚也别闲着，多做做以下动作。

　　1.双手互推：坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼胸肌。

　　2.抬腿：坐在硬椅子上，缩小腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行，还可以上下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

　　3.贴墙站：进广告时站起来，背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可以收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌，令全身血气通畅，提神醒脑。