减肥养生资讯【2015年第十二回】

　　哪些是每日瘦身必做的事呢？

　　1.空腹喝1杯水。--对于排毒以及水分吸收都有好处，而且水可以和其他东西自由组合，如蜂蜜、蜂王浆、普洱茶等。

　　2.多吃菜，少吃饭--要多吃纤维丰富的蔬菜类，并减少饭、面等淀粉质的分量。可将蛋白质和淀粉类的食物分开来吃，这样可以阻止二者相互结合，形成脂肪。

　　3.多做小运动--做点小动作来提神，如转转头、将手臂大幅度旋转等，有助缓解坐在电脑桌前的肌肉劳累。

　　每天吃油别超过两汤勺？

　　成年人每天摄取的油脂不应超过25克，每天25克食用油到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

　　减少油脂的摄入，除了使用有刻度的油壶，改变烹饪方法，也能立竿见影。每顿饭最少应该有1到2碟生菜或凉拌菜，这样既可以充分保持食物的营养，又减少了吃油量。

　　生姜可辣走病魔？

　　姜，是广东3宝「陈皮、老姜、禾杆草」之一，广东人煮菜，几乎每餐都不可或缺，作用如下：

　　1煮菜：加数片姜，可辟寒气，促进胃液分泌，而冬天更可暖胃，夏天则有助发汗，驱除过量冷饮造成的痰湿积聚。

　　2.抗氧化：蕴含丰富维他命A、C及E，具高效抗氧化之用。

　　4.防胆解石：姜的植物酚，可抑制胆汁黏蛋白的生成，预防结石出现。（注意：只可预防，不能医治。）

　　5.晕车、船浪：晕浪或病中晕眩，只需口含生姜一片，慢慢咀嚼，吞咽其汁，或将姜片贴于人中或眼旁丝竹空穴位，即可暖胃行血，止晕止呕。

　　3个小改变可带来大健康？

　　1.单脚站立刷牙：刷牙的时候以单脚站立，能锻炼保持身体稳定的中心肌肉，保护缺乏锻炼的背部，对于久坐的人来说尤其重要。建议可先从左脚单脚站立开始，直至站不稳时，再换右脚。

　　2.临睡前吃早餐：缺乏食物的时候，我们的身体会将储存的能量转化成糖，这种转化可能引发偏头痛或头痛。因此，若在临睡前吃一碗营养谷物早餐，就能减轻很多潜在的头痛病症。

　　3.少梳头、少用毛巾擦干头发：相比用毛巾擦干头发，让头发自然风干，可减少头发因为过度摩擦而折断并破坏毛干的外层鳞片。而经常梳头，则会对毛干的破坏越多，头发会变得更稀薄。

　　每晚睡8小时可瘦身？

　　加拿大有研究指出，每晚睡眠少于6小时或多于9小时的人，比每晚睡眠7至8小时的人较易增加体重。

　　研究显示，成年人睡得太多或太少，会有增加体重及脂肪的风险。因此，睡眠时间应列入可导致体重增加及痴肥的因素。要解决痴肥问题，除了要有健康饮食及运动外，睡眠质量也不可忽视。

　　睡眠不足的人比睡眠充足（每晚睡7至8小时）的人重逾2公斤（约4.4磅），痴肥的机会也多27％；睡眠过多的人则比睡眠充足的人重逾1.58公斤（约3.5磅），痴肥的机会也多21％。

　　什么人士不适宜喝果醋？

　　不少人都爱喝果醋，果醋多以苹果、山楂、葡萄、柚子等水果为主要材料，是利用现代生物技术酿制的酸味饮料，与平日常食用的食醋比较果醋含有较多的天然芳香物质及有机酸，保持了水果特有的果香，并富含丰富的维他命、矿物质等。

　　一般肠胃健康的人，每天不应喝超过300毫升，且最好在饭后饮用，可帮助消化，但以下人士则不适宜喝果醋：

　　1.胃酸过多人士：因果醋含有微量醋，空腹时饮用，胃黏膜会产生刺激作用，容易引起肠胃不适。

　　2.痛风患者：因果醋为酸性饮料，不利于血尿酸的排泄。

　　3.糖尿病患者：因一般的果醋含糖量都较高，喝过多便会摄取过多糖分。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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