筋缩矮一生！【7式拉筋】天天用 长者也能再增3公分！
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:拉筋,增高,身高
- 发布时间:2015-12-28 14:32
最新调查显示，练舞的人比普通人平均高7cm，而有这样的差距，并不仅仅因为他们比别人吃的更讲究，骨骼更好。秘诀在于，他们每日都会拉筋，那么拉筋为何会造成这么大的身高差呢？本期【女刊瘦美人】微信频道为大家揭开拉筋增高的面纱，每日都练，筋长1寸，身长1分，且没有年龄限制。
Look！拉筋与长高！
人是动物，长久不运动后，身体就会萎缩，受伤或者长久坐着，身体萎缩的程度会加重，就是我们所说的筋缩。因此，学会正确的拉筋法，不仅可以有助于健康，还能助长身形，拔高身高比。
Point1 筋缩短一生！
1.筋缩の科学解释
在人体内，有一条经过颈部，背部，腰腹向大腿，至脚心的大筋，无肉眼可见的位置，但是在日常生活中，我们都可以感受到。长久不运动，就会造成这条筋缩短。
2.筋缩の外在表现形式
筋缩的表现形式很多，因为这条大筋的位置遍及全身，很多身体上的疼痛，都可能是筋缩造成的，主要可表现为以下几方面：
①颈肩，腰腹痛，下弯时更明显；
②长短脚；
③走路步伐较小，密步行走；
④转身不灵活；
⑤大腿不能抬举，或者横向展开。
Tips：筋缩站立姿势：习惯性屈膝，胸部前倾，臀部稍后仰，不能站直，走路步伐局限。身高矮于正常值。
Point2 拉筋助增高！
中医认为，十二筋经不通畅，就会引发疼痛。在拉筋过程中，胯部，大腿部会有些微疼痛感，经常拉筋，可使筋变得柔软，令发育错误的脊椎复原，正好成“骨正筋柔”，对于矫正骨骼，拉长身形好处颇多。
1.拉筋可使腿部骨骼正常发育
经常拉练，可改变大腿内侧的肝脾肾三筋，助腿部筋位正常，促进大腿骨骼等的生长，可增高。而且，拉筋过程中，肝脾肾的变化，也会促使身体代谢平衡，从内而外焕发年轻的状态；
2.拉筋还可有助美化肌肉线条
睡前小小拉筋，可帮助睡眠，让骨骼在休息中往正确的位置生长，减轻白天运动中的骨骼伤害。
Point3 拉筋增高の打开方式
拉筋虽然有诸多好处，不适当的拉筋法，甚至错误的指引，不仅不能矫正筋骨，还会挫伤身体软组织，得不偿失。以下为大家推荐几种正确有效的拉筋方式：
PartA 简易版→轻拉身形，矫正错位
动作一：压膝式拉筋
具体动作：1.先坐在地上，保持身体平衡，双脚的脚底贴在一起，膝盖向地面方向，慢慢压下，可借助手将膝盖压向地面，此动作保持15秒；
2.接着，保持双脚贴着的姿势，上身整体向下压，感受到大腿内侧的筋有被拉到即可。此动作保持15秒。
拉筋原理：膝盖向下压的过程，腿部筋被拉伸，可助长高；身体下压，全身筋骨被压迫，拉伸，拉筋效果更好。
动作二：脚部拉筋法
具体动作：坐于地面，双脚打开至最大限度，身体先左压，再后压，注意身体与脚的位置平行。
拉筋原理：此法可拉伸身体上部的肌肉，助长脊椎的拉伸。
Tips：身体拉筋是目标，不需为了追求限度，错误使用姿势。
动作三：下压式拉筋
具体动作：坐于地板上，双脚并拢，向前压脚背，脚勾，接着，身体前倾，再压一压双腿的肌肉。
拉筋原理：该动作可以修饰腿部线条，拉伸双腿的筋骨，对长高有较好效果。
动作四：劈腿式拉筋
具体动作：站与地板上，保持身体平衡，前脚弯曲，后脚拉直（脚背朝下），上半身向后靠，保持10秒，然后，上身前趴，感觉大腿内侧肌肉的拉伸；做完之后，换一只脚在前即可。
拉筋原理：该方法主要作用于腿部和腰腹处的拉筋，拉伸效果较好，可长期坚持做。
动作五：大象鼻子法
具体动作：类似与大象鼻子转圈的玩法，注意在此过程中拉筋力度，感受身体紧绷，有疼痛感为宜。
拉筋原理：此方法可作用于身体上部的拉筋，对脊椎，手臂有较好功效。
PartB 高难度版→拔高身长，骨骼强健
动作一：卧式拉筋法
具体动作：1.放两张平稳的椅子到墙边，坐在靠墙的椅子边上，臀部尽量靠至椅边；
2.躺下仰卧，右脚先伸直，倚靠在墙柱上，左脚屈膝，放于地面，使劲全力靠向地面，G该动作做10分钟；
3.之后换脚进行，每次均为10分钟。
拉筋原理：此法的操作性强，但需使用者的毅力和坚持，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。
动作二：立式拉筋法
具体动作：1.站立与门框下，双手上举，扶住门框，尽力伸展双臂；
2.左脚在前，成弓步，右脚在后，保持右腿伸直；使身体与门框平行，头部保持直立，视线看向前方；
3.该动作保持3分钟，换右脚在前，相同动作再做3分钟即可。
拉筋原理：此方法拉伸双臂肌肉，腿部肌肉效果更好，局部效果显著，时间更长久，建议晚间稍早的时间进行。
Tips：女性可视自身情况而定，有拉伸效果就好。
策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃
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