4招让神经不再失调

　　最近，一份城市健康的调查数据显示，我国30～50岁年龄段的人群已成为健康跑道上的脆弱人群。在这个年龄段的职业人群中，68％的人每天早上起来都觉得没有精神、睡不够，15％的人经常失眠，52％的人易感觉疲劳。检查发现，在这些不适症状的背后，可能隐藏着“自主神经功能失调”这个“恶魔”。

　　长期应激紧张易致神经失调

　　什么是自主神经功能失调呢？我们先来了解一些基本知识。自主神经系统，又称植物性神经系统、不随意神经系统，几乎掌管着全身的器官活动，能调节内脏和血管平滑肌、心肌和腺体活动。“自主”是不受意识控制的意思，由于受自主神经系统影响的器官不同，一旦失去平衡，就会导致身体各部位出现不同表现。

　　国外曾有研究表明，大约每100人中就有30人曾经历过自主神经功能失调的痛苦。该病病因有内因与外因两个方面，内因主要有性格内向、孤僻、情绪不稳定等性格缺陷，对外界刺激耐受性差，适应环境、应付事物的能力不足等；外因多为长期持久有强烈精神刺激，如家庭纠纷、恋爱挫折、事业失败或人际关系紧张，持久的脑力、体力劳动，睡眠不足等。女性进入青春期或更年期，如果一时内分泌失调，也容易导致自主神经紊乱。

　　随着现代人工作压力的增加和生活节奏的变快，劳累和生活的不规律，很容易导致神经中枢过分紧张，协调功能失常。长期处在这种应激紧张状态下，大脑神经调节能力下降，易导致自主神经功能失调。

　　一旦惹上自主神经功能失调，患者往往出现胸闷、憋气、心慌、濒死感等心脏神经症；胃痛、胃胀、呕吐、腹泻等胃肠神经症；其他，如头痛头晕、失眠、健忘、皮肤发麻或发痒、痛经，也可表现为面部潮红、出汗异常、瞳孔扩大或缩小、心动过速或过缓、流涎、寒战等各种各样的临床症状。

　　症状多样易与亚健康“混淆”

　　自主神经功能失调与亚健康的许多症状相似，但两者并非一体。亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人介乎健康与疾病之间的状态，没有明确的疾病。如果亚健康状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

　　而自主神经功能失调是神经功能出现紊乱，不是一种单纯的症状，是一组心身疾病。一般按冠心病、胃炎等器质性疾病治疗均无效，造成顾此失彼，致使疾病反复发作，需采用调节自主神经功能的药物方能起效。而且，自主神经功能失调还有以下特点——首先是身体没有明显器质性改变，其次病情加重或反复，常伴随焦虑、紧张、忧郁等情绪变化，经一些客观检查如心电图、超声、胃镜等检查却又查不出客观病理改变。

　　因此，如患者出现头痛、失眠、记忆力减退、心悸胸闷、呃逆腹胀、消化不良、便秘、焦虑烦躁等表现，且医生检查时又“任何部位均未见异常”，或出现原因不明的症状，更应警惕自主神经功能失调。

　　自主神经功能失调患者如果症状不太严重，可以通过调整情绪和改变生活方式来应对。而对于那些症状严重且持续三个月以上都无缓解的人，就需去医院就诊。

　　药物治疗与生活调养相结合

　　临床上，自主神经功能失调治疗，首先是根据病因制定治疗方案。除了对症药物，还必须通过神经节阻滞疗法，结合物理治疗来减轻病者的不适感。调整自主神经功能药物，通常用谷维素，患者如有心慌则考虑用心得安，出汗过多可用中成药玉屏风颗粒，睡眠障碍者可试试安定。同时，还要做到——

　　多动：俗话说患病要“三分治，七分养”。自主神经功能失调的治疗，更是如此。生活不规律、情绪压抑、过度疲劳是患自主神经功能失调的主要病因。因此，平时工作繁忙、压力大、性格内向的人群，不要常一个人闷在家中，应尽量多参加体育锻炼，如散步、打球、游泳等。在平时工作中间也要有短暂休息，深呼吸和简单的体操都有不错的效果。

　　巧睡：要有适度的睡眠时间，不足或过多均不好。每晚提醒自己11点前上床睡觉，早睡早起，时间要有规律，不要睡懒觉，要尽量早起，到室外参加一些活动。起床的闹钟铃声，千万不要调成“如雷贯耳”，最好改成美妙的音乐，在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，会带给你一天的好心情。

　　懂吃：饮食上，深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸，有助于身体细胞的修复；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中有维生素B6或烟酸，可以维持皮肤健康、减缓神经老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到；吃花生、瓜子、核桃、松子等坚果，对健脑、增强记忆力也有很好的效果。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等食品来补充体力；晚餐不要吃太多，可适当增加一些杂粮粥类、菌类食品。

　　善乐：心理的疏泄及乐观的心情也是非常重要的。当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听；向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力；遇到烦心事情绪低落时，不要憋在心里，而应想办法纾解，可以自我调节，也可以找朋友倾诉一下，或者大哭一场，把心理的郁闷疏泄出来，会觉得轻松很多。另外，改善生活和工作环境，减少紧张刺激，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量。

　　□空军福州476医院神经外科主任、副主任医师 袁邦清

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