轻熟女の健身房 点燃腰部脂肪 烧出极致线条！

　　在工作上小有成就，生活稳定的女生被定义为轻熟女，但是这类女生在爱情上总是很迷茫，原因大多都是稳定的生活让她们松懈掉了减肥的动力导致腰间总会凸出多余赘肉，尤其是穿上今年大热的露腰装，那团「猪腩肉」实在是惨不忍睹，从而很难被男性欣赏。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道告诉你想赶走腰间赘肉，就要学足瘦腰运动，针对不同类型的腰间肥胖，做到对症瘦身，一步到位！

　　Part1脂肪型肥胖

　　对于顽固的腰间脂肪，需要利用腰力的运动，燃烧体内脂肪。

　　第1式 改良版sit-up

　　仰卧起坐能锻炼腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，从而纤腰，然而姿势及速度控制不当都会造成腰酸背痛。应该先平躺屈膝，双手放在耳朵两侧，然后慢慢起身，成45°后停住，此时用力收缩小腹30秒，再慢慢躺下，重复动作3次。

　　Tips：次数及速度都非sit-up的重点，而是腹部确实用力，才能真正锻炼小腹。

　　第2式 靠墙站法

　　靠墙站法能令腰部确实用力，燃烧腹部脂肪。清淡、少量晚餐后半小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，坚持15分钟， 每天都做1次，1星期就看到瘦腰及瘦腿效果。

　　头部、颈部、背部、腰部、臀部及腿部都尽量紧贴墙壁。

　　第3式 捡豆子瘦腰法

　　捡豆子瘦腰法透过不断郁动腰部，达纤腰效果。晚饭尽量少吃，饭后休息十多分钟后便可开始，先倒200粒黄豆在地上，弯腰但不能弯腿，逐粒逐粒地把黄豆捡起放到桌子上， 每晚做，坚持1至2个月，便可见成效。

　　Tips：捡豆子瘦腰法需要重复弯腰，挺直腰板。

　　Part2宿便型肥胖

　　现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足或便秘的问题，宿便积聚除了造成肠道老化，更会形成腰间赘肉。

　　第1式 周末排毒餐

　　此餐单由日本辨野义己博士设计，不需节食，只需把星期五及六的晚餐以排毒餐取代，利用大量的纤维质清洗肠道，星期日早上即可排出1公斤的宿便，有效防止肠道老化，更附带有瘦腰效果。

　　星期五晚餐包括乳酪250g、番薯（蒸熟连皮吃）500g 及苹果2个

　　星期六晚餐则为乳酪250g及番薯（蒸熟连皮吃） 500g。

　　第2式 空中瑜伽

　　空中瑜伽（Aerial Yoga）有瘦身作用，而当中一些弯腰及倒转式子，都能伸展腹部，打通人体七轮，刺激肠部蠕动，帮助排走宿便，同样具有纤腰及减磅效果。

　　Hanuman Variation 哈努曼变化式。

　　Bow Pose Variation弓式变化式。

　　第3式 摇呼拉圈

　　摇呼拉圈可帮助肠道蠕动，有助消化及排走宿便，清除体内垃圾。建议先单侧摇5分钟，再换边摇5分钟，每次摇2组，均速摇摆腹部便可。

　　Tips：摇呼啦圈的速度不宜太快，力度不宜太大，也不宜超过20分钟，以免拉伤肌肉，得不偿失。

　　Part3水肿型肥胖

　　现代人少运动，加上长期饮食不规律及经常吃冰冷食物，体内容易屯积多余的水分，造成腰部及下半身水肿。

　　第1式 保鲜纸瘦腰法

　　保鲜纸具有密闭发汗的作用，将保鲜纸包裹在腰部，然后尽情跳舞，会感到腰部发热，加快流汗，去除多余水分，更能促进脂肪的燃烧和分解。而事前在腰部涂上瘦身产品，能令成分更有效吸收，令瘦腰事半功倍。

　　Tips：保鲜纸切忌包太久，以1小时为限，以免造成皮肤过敏。

　　第2式 粗盐瘦腰法

　　粗盐具发汗作用，促进肌肤的新陈代谢，排出体内多余水分及清除体内废物。洗澡前，取适量粗盐加少许热水搅成糊状，涂於腹部轻轻按摩，待10分钟即可冲洗掉。

　　Tips：粗盐更有去角质功效，能令肌肤更细致光滑。

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　□编辑/侧侧

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