六天神速减肥食谱，让你每天瘦瘦瘦

　　一说到减肥，大家就想到会不会缺失营养，会不会身体变差？要保证减肥不失身体的水分，还要让肌肤更加细腻保湿，清透可人，这并不是什么难事。时下流行的一些减肥粥减肥饮还有沙拉，就很好的解决了既减肥又美肌的问题。什么是既美味又简单便于烹饪的减肥餐单呢？本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就告诉大家，在减肥的同时，选对了方法吃，既能享受美食，又能减肥，还不会丢失营养哦！还在等什么，赶紧看过来吧！

　　What？什么是快乐减肥法？

　　通过快来类型的分析后，研究出最佳有效的快乐减重方案，并确定2+2+2快瘦攻略餐单和最佳食用时间，以及各种对应的快乐减肥措施。

　　Why？快乐减肥法为何有效？

　　虽然很多减肥的方法都很好，但并非适合所有人，找的合适自己的减肥方法才能快速成功瘦身。而且保持快乐的心情，是减肥中不可缺少的一部分。

　　How？根据快乐减肥法如何减肥？

　　心情舒畅型：保持好的心情不仅是减肥的关键，也是做其他工作学习的关键，心情好的时候，做事的效率会增加。

　　郁郁寡欢型：整天愁眉苦脸，担心自己瘦不下来，对自己减肥没有信心。

　　情绪多变型：容易受情绪的困扰，心情好的时候好好减肥，心情不好的时候就开始大吃，吃了之后又后悔，又开始减肥。

　　Part One 基础期

　　主题食材：绿豆

　　其余：粳米、薏仁、冰糖等

　　专家跟踪：富含丰富的营养，且脂肪含量低。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：0.5KG

　　瘦美人公测团评定：绿豆具有清热解毒的作用，且含有多种维生素。

　　第一天

　　性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

　　AM：7：20 (请按时间点选择对应

　　AM：12：30 的推荐食谱，前后时

　　PM：6：30 间不超过1小时）

　　心情舒畅型 一、二、三

　　郁郁寡欢型 三、一、二

　　情绪多变型 二、三、一

　　食谱一：绿豆白鸽粥

　　主要食材：绿豆30克，白鸽肉、粳米各100克，细盐、味精、香油各适量。

　　制作方法：

　　1、洗净白鸽肉，剁成肉呢。洗净绿豆和粳米，放入沙锅中，加鸽肉泥及适量水；

　　2、文火煨粥，粥成时加入细盐、味精、香油，拌匀。

　　食谱二：绿豆薏苡山楂仁汤

　　主要食材：绿豆100克、薏苡仁各50克，山楂25克

　　制作方法：

　　1、将绿豆薏仁洗净，锅中加清水放入材料直到煮开；

　　2、用大火烧开后改小火熬煮至豆烂，加入冰糖煮化即可。

　　食谱三：绿豆冰糖饮

　　主要食材：绿豆、冰糖

　　制作方法：

　　1、把绿豆浸泡一夜；

　　2、把冰糖打碎，将绿豆和冰糖同放炖锅内，加入500毫升的清水；

　　3、用大火烧沸，再用文火炖30分钟左右就OK了。

　　Part tow 加速期

　　主题食材：银耳

　　其余：桂花、雪蛤、芝麻、蔬菜等

　　专家跟踪：银耳具有提高肝脏解毒的功效，而且有较好的美容效果，且热量低。

　　购买地点：以上食材在各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：3550

　　本月平均减重：1.4KG

　　瘦美人公测团评定：银耳热量低，且美容滋补，蔬菜沙拉更是减肥的佳品。

　　第二天

　　性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

　　AM：7：00 (请按时间点选择对应

　　AM：12：00 的推荐食谱，前后时

　　PM：17：00 间偏差不超过1小时）

　　心情舒畅型 一、三、二

　　郁郁寡欢型 三、一、二

　　情绪多变型 二、三、一

　　食谱一：桂花银耳炖雪蛤

　　主要食材：桂花、银耳冰糖各20克，10克的雪蛤。

　　制作方法：

　　1、把桂花洗净去杂质；银耳用温水发2小时；

　　2、雪蛤用温水发透，洗净并剁碎；冰 糖打碎成屑；

　　3、把材料放入锅中，加入适量水和砂糖，煮沸后再用温火炖煮35分钟，即可食用。

　　食谱二：冰糖芝麻银耳羹

　　主要食材：黑芝麻30克，银耳和冰糖各20克，黑芝麻去杂质再炒香。

　　制作方法：

　　1、银耳用温水浸透，去掉蒂头撕成片；冰糖打碎成屑。

　　2、把冰糖、银耳、黑芝麻同放入炖锅内，加清水500毫升，煮沸后，再用小火煮35分钟即可。

　　食谱三：七彩蔬菜沙拉

　　主要食材：西芹、生菜、紫甘蓝、青椒、黄椒、小番茄，沙拉酱

　　制作方法：

　　1、将材料洗净，切块，根据个人爱好用开水烫一下，用冷水投凉；

　　2、把沙拉酱浇在蔬菜上，搅拌后便可食用。

　　第三天

　　性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

　　AM：7：20 (请按时间点选择对

　　AM：11：50 应的推荐食谱，前

　　PM：18：00 后偏差不超过1小时）

　　心情舒畅型 三、二、一

　　郁郁寡欢型 一、三、二

　　情绪多变型 二、一、三

　　食谱一：南瓜粥

　　主要食材：大米100克，南瓜300克，水600克

　　制作方法：

　　1、将大米洗净，南瓜去皮切成块；

　　2、开火，倒入水烧开，下大米、南瓜，旺火煮开，小火熬40分钟，加入砂糖，出锅。

　　食谱二：牛肉葱花粥

　　主要食材：牛肉30克、大米100克、葱花10克

　　制作方法：

　　1、大米洗净，用水泡好，小葱切成葱花；

　　2、把牛肉放在锅里炒一下，再将大米和牛肉放入锅中煮沸；

　　3、待粥煮沸后，撒上葱花便可食用。

　　食谱三：酸奶水果沙拉

　　主要食材：酸奶、青提子、菠萝、芒果、小番茄、葡萄柚

　　制作方法：

　　1、将所有水果洗净，切块；

　　2，根据个人喜好倒入酸奶，搅拌便可食用。

　　Part three 保持期

　　主题食材：牛奶

　　其余：西芹、雪梨、薏米、木瓜、蜂蜜等

　　专家跟踪：含有丰富的营养和钙、滋润美白、为减肥者提供所需的营养成分。

　　购买地点：以上食材各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：4489人

　　本月平均减重：3KG

　　瘦美人公测团评定：牛奶不仅是美白的佳品，也对减肥瘦身大有功效。

　　第四天

　　性格类型 用餐时间 推荐食用时间：

　　AM：7：20 (请按时间点选择对应的推

　　AM：12：00 荐食谱，前后时间偏差不超

　　PM：18：15 过1小时）

　　心情舒畅型 二、三、一

　　郁郁寡欢型 一、二、三

　　情绪多变型 三、一、二

　　食谱一：芹菜牛奶汁

　　主要食材：西芹、牛奶

　　制作方法：

　　1、将西芹洗净，榨成汁；

　　2、加入牛奶，搅拌后便可食用。

　　食谱二：雪梨薏米羹

　　主要食材：雪梨2个，枇杷1个，薏米100克、贝母、茨菰、银耳各25克。

　　制作方法：

　　1、将薏米、贝母、银耳分别洗净泡发，将薏米和贝母放入碗中，置于蒸屉中蒸熟；

　　2、将雪梨洗净，切块。

　　3、将所有的材料放入锅中，熬30分钟便可出锅。

　　食谱三：木瓜牛奶蜂蜜汁

　　主要食材：木瓜一个、牛奶200ml、蜂蜜

　　制作方法：

　　1、将木瓜洗净去皮、去核，切成小块；

　　2、降入牛奶搅拌，再根据自己的爱好加入适量的蜂蜜即可。

　　第五天

　　性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

　　AM：11：50 (请按时间点选择对应的推荐

　　AM：17：00 食谱，前后时间偏差不超过

　　PM：19：00 1小时）

　　心情舒畅型 二、一、三

　　郁郁寡欢型 三、二、一

　　情绪多变型 一、三、二

　　食谱一：胡萝卜蜂蜜汁

　　主要食材：胡萝卜一个、蜂蜜

　　制作方法：

　　1.将胡萝卜洗净，榨成汁；

　　2.再加入适量蜂蜜，便可食用。

　　食谱二：白扁豆大米粥

　　主要食材：白扁豆25克、大米50克、清水1000ml。

　　制作方法：

　　1、将白扁豆洗净后泡8-10个小时，大米洗净，用清水泡1个小时后

　　2、与白扁豆放入砂锅中，砂锅中加入清水，大火煮开，小火炖至扁豆熟软即可。

　　食谱三：清炒蘑菇

　　主要食材：鲜蘑菇200克，葱花、精盐、味精、麻油各适量。

　　制作方法：

　　1、蘑菇去蒂，洗净后切片。

　　2、炒锅内放清水，烧开后放入蘑菇片，煮熟后加入精盐、葱花、味精，淋上麻油即可。

　　第六天

　　性格类型 用餐顺序 推荐食用时间：

　　AM：7：30 (请按时间点选择对应的推荐

　　AM：12：00 食谱，前后时间偏差不超过

　　PM：18：00 1小时）

　　心情舒畅型 一、二、三

　　郁郁寡欢型 三、二、一

　　情绪多变型 二、三、一

　　食谱一：菜花粥

　　主要食材：鲜菜花50克，粳米100克

　　制作方法：

　　1、将鲜菜花洗净，切丁，与粳米一起倒入锅中，待粥粘稠；

　　2、滴几滴菜油，表面见油为度，出锅，便可食用。

　　食谱二：白蘑菇排骨汤

　　主要食材：白蘑菇、排骨

　　制作方法：

　　1、将排骨和蘑菇洗净剁成小块；排骨凉水下锅开锅；

　　2、锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香；

　　3、大火烧开后转小火炖1个小时，最后加入白蘑菇再炖20分钟加入调料即可。

　　食谱三：菊花粥

　　主要食材：菊花、粳米

　　制作方法：

　　1、将菊花去蒂，晒干，研成细粉备用；

　　2、将粳米煮粥，待粥将成时调入菊花10-15克，再煮一两分钟即可。

　　□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　□文编/柚子