老人过冬月 要三多三少养元气

　　中医认为，人与自然是一个整体，人的生命活动应该顺应四时变化，合理调整。冬天万物敛藏，人体也要使精气内聚，元气收拢，提高御寒和抗病能力。12月11日农历将进入严寒的“冬月”，年轻人身强力壮的感觉还会好点，但是抵抗力要差点的老人就不一样了，容易患季节病和引发旧疾，下面的“三多三少”养元气原则，有助帮您平稳过冬。

　　1.早卧晚起多睡眠。

　　唐代医学家孙思邈说过“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。冬季天寒地冻，人们也应该早卧晚起，保证充足的睡眠，从而达到“早睡以养阳气，迟起以固阴精”的效果。最好等太阳升起后再起床，以免惊扰阳气。特别是对于年老体弱的人来说，晨练、外出活动等也不宜太早，以免受凉而引发感冒或诱发慢性病加重。

　　2.适当进补多养藏。

　　所谓“冬主藏”，这个季节要像动物冬眠一样，学会匿藏精气。一方面，做好保暖。头、脖子、后背、手脚等重点部位要“藏”起来，避免冷风直吹。另一方面，适当进补。老人普遍体虚，进补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。阴虚老人、阳虚老人的饮食是有区别的。阴虚是指精、血、津液亏耗，其表现为面红上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。这类老人宜防燥护阴，滋肾润肺，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。阳虚主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

　　3.日常锻炼多缓动。

　　冬季阳气容易外泄，不宜进行长时间户外活动，或进行猛跑、打球等剧烈运动，而要选择一些较为缓和的锻炼方法。可以静思打坐、调节呼吸，每天按摩一下身体的重要穴位；或打太极拳，练气功、瑜伽等，保持经络和气血的畅通。活动强度不要太大，以感觉微出汗为度，以免“汗多泄气”。

　　4.情绪平和少欲望。

　　《黄帝内经》记载：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”主张在冬季适当节制房事，养藏保精。老年人则要保持心情平和，情绪上不要大起大落。

　　5.语气平和少说话。

　　“日出千言，不病自伤”，寒冷的冬天本来就需要消耗较多热量，如果经常大喊大叫、长时间K歌、聚众喧哗等，势必要消耗肺气，致使体内元气不足，外邪乘虚而入。因此，用嗓要适度，与人交谈时语气尽量平和，言辞别太激烈，生活中要少吃辛辣等刺激性食物，远离烟酒。

　　6.大脑减负少思虑。

　　所谓“思则气结”、“多思则神殆”，情绪好坏与脏腑活动密切相关，思虑过度，容易导致人体气机郁结不行，进行引起各种疾病。冬季应顺应自然，给大脑也适当“减负”，不要因为一些小事反复纠结、冥思苦想，更不可钻牛角尖，要抱着乐观的心态，冷静分析和解决问题。