Get√学生必备睡前美食 减压×助眠×脱脂
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:脱脂,美食,睡眠,失眠
- 发布时间:2014-11-24 13:12
冬日渐临，在天气变凉的同时身体也在变凉，同学们都喜欢在这样冷的天气里吃一点暖身的食物再入睡，但是睡前到底哪些食物吃了才能有助睡眠缓解困乏身心并且还能不增加体内脂肪呢？本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就来告诉你什么是睡前能吃的瘦身助眠食物而什么是睡前绝对不能吃的东西！
What！压力→失眠→浮肿
考试几乎是所有学生的噩梦，11月份刚好就会迎来令人紧张的期中考试，学习的压力会导致大多数同学晚上失眠多梦精神紧张不易入眠，第二天起床后身体就会浮肿，怎么办呢？没关系，你有听说过含色氨酸、维生素B族、钙和镁的食物可以有助睡眠缓解压力改善浮肿吗？小编就来为你揭秘一下吧，让你拥有完美的状态迎接考试的到来！
About！ 学生必备--关于睡前进食的三能四不能！
睡前食用有益身心的食物
√色氨酸食物--色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，它可在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用。
√维生素B族食物--B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
√钙和镁--钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，能治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
睡前绝不能吃的食物
×咖啡因--含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
×辛辣食物--吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
×油腻食物--油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
×酒类--睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
Part1 色氨酸食物--降低兴奋度防止脂肪沉积！
代表食物--玫瑰蜂蜜小米粥
材料：干玫瑰花少许，蜂蜜2勺，小米适量。
做法：1.干玫瑰花去根蒂洗干净泡在清水里
2.把小米淘洗好后放入锅中加适量开水，放蜂蜜和一半的玫瑰花 (米和水的比例可以按自己煮粥的经验) ，煮30分钟左右即可出锅。
3.出锅后把剩下一半的玫瑰花撒在上面即可。
Tips：玫瑰花略苦不宜多放 太多会有股中药味道
专家解析：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，宵夜主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量。色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。并且有效的防止脂肪在身体里的堆积。
Ps：腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
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Part2 维生素B族的食物--消除疲乏烦躁有助排毒清火！
代表食物--脱脂燕麦花生糊
材料：燕麦片15g，大米50g，炒花生仁15g。
做法：1.花生仁、燕麦和大米放入豆浆机。
2.按机上水位线标识注入纯净水，选择“米糊”功能，程序运行结束即可食用。
Tips：豆浆机有米糊功能就可以直接制作，如果没有此功能，最好不要用豆浆机制作米糊，容易糊底，米糊做好后口感也不细滑。
专家解析：全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦片作为全麦食品的代表煮熟后热量会变得很低，具有饱腹暖身解毒清热的作用。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E，矿物质、和核黄素。燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的缺点。
Ps：大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
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Part3 钙和镁的食物--缓解神经紧张改善排泄不畅！
代表食物--核桃炖蛋
材料：鸡蛋1个，核桃2个，红糖、牛奶、水适量。
做法：1.鸡蛋2个打散，加入少许牛奶搅拌均匀
2.红糖适量加水溶解，水的量是鸡蛋液的两倍左右
3.核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末，放在一边备用
4.蛋液过筛，取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合
5.蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好，放入蒸锅中火蒸5分钟
6.小心的将保鲜膜掀开，撒上核桃末，再包好保鲜膜，中火再蒸5分钟即可
专家解析：钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”，且具有润肠通便的功效。坚果类食物中镁含量较多，核桃可以减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收，温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能有效地改善记忆力。在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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