2×3天强效瘦身独家定制！冬季狂耍脂肪大作战

　　冬天是燃烧脂肪的最佳时节，适合冬天的有效强力一周瘦身法，只要坚持一周使用快瘦食谱，便可以迅速瘦下来！以下餐单赶紧收藏吧！

　　Part One瘦身基础期

　　主题食材：海带

　　其余：鸡蛋、咖喱、粉丝、木耳、豆腐、鲫鱼

　　专家跟踪：海带含有大量的碘，它具有“碱性食物之冠的美称”，碘可促使甲状腺的机能提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。海带食用前要先在水里浸泡2-3小时。

　　第一天

　　早餐：海带鸡蛋卷

　　材料：海带，鸡蛋

　　做法：海带煮好晾凉，鸡蛋分次摊成蛋皮，切成和海带差不多尺寸，相叠铺好后卷起用牙签固定。

　　专家跟踪：鸡蛋可以提供人体一天所需蛋白质，清晨食用海带清除毒素最好不过。

　　午餐：海带咖喱手卷

　　材料：大米，寿司醋，海带丝，咖喱

　　做法：熟米饭拌上寿司醋后，再加上咖喱和海带丝，用海苔卷好即可。

　　专家跟踪：海带丝中的纤维质可以有效清除体内毒素，咖喱中的辣椒与姜黄具有分解脂肪的效果。

　　晚餐：凉拌海带丝

　　材料：海带、粉丝、豆腐丝、香菜

　　做法：将以上材料煮熟后切丝状后凉拌，浇上盐、醋、味精。

　　专家跟踪：醋有助于软化血管，促进脂肪燃烧。

　　第二天

　　早餐：海带拌木耳

　　材料：海带、木耳、调料、香菜

　　做法：将以上食材煮熟后晾凉切段凉拌，加上调料、香菜即可。

　　专家跟踪：木耳和海带都是清除杂质的食物，减肥第二天清晨进一步清除体内毒素。

　　午餐：海带鲫鱼汤

　　材料：海带、鲫鱼一条

　　做法：鲫鱼洗净，先在锅里两面煎一下，加水放入葱姜、中火煮20分钟，待汤成奶白色时，放入海带炖15分钟左右即可。

　　专家跟踪：鲫鱼可以补充减肥期间身体所需所有营养物质。

　　晚餐：海带豆腐汤

　　材料：海带、豆腐、胡椒粉、香油

　　做法：将海带切好在锅里翻炒一下，加水大火煮15分钟后放入豆腐，再煮5分钟以后加调料出锅。

　　专家跟踪：豆腐是低脂、低碳水化合物却富含蛋白质食物，有效减肥。

　　Part two瘦身加速期

　　主题食材：豆腐

　　其余：牛奶、白菜、鸡蛋、山药、抹茶、香菇

　　专家跟踪：豆腐是低脂、低碳水化合物却富含蛋白质食物，低卡路里却有超强饱腹感，可以有效减肥。豆腐当中含有大豆卵磷脂，有防止多余的脂肪堆积的功效。

　　第三天

　　早餐：木瓜豆腐牛奶汁

　　材料：牛奶、嫩豆腐、木瓜

　　做法：将木瓜、牛奶、嫩豆腐冷开水同时放入果汁机打成泥状，倒入杯中即可饮用。

　　专家跟踪：木瓜内的木瓜酵素可以有效分解脂肪。

　　午餐：白菜豆腐锅

　　材料：白菜、豆腐、鸡蛋

　　做法：鸡蛋煎荷包蛋后切块，豆腐切片绰水、冷水洗净后备用，白菜切段。放入荷包蛋块下锅，依次下豆腐、粉丝、白菜，煮开后放盐即可。

　　专家跟踪：白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动。

　　晚餐：山药豆腐汤

　　材料：山药200g、豆腐400g、香油、葱、盐、味精各适量

　　做法：山药去皮，豆腐沸水后分别切成丁；蒜去皮剁成蓉。花生油烧至五成热，爆香蒜蓉，倒入山药丁翻炒。加上适量水，待沸腾倒入豆腐丁，调入蒜蓉及剩余原料煮15分钟。最后撒上葱花和香油即可。

　　专家跟踪：山药中含有纤维质和有利于促进女性荷尔蒙分泌的物质。

　　第四天

　　早餐：抹茶豆腐布丁

　　材料：豆腐、抹茶粉、吉利丁、淡奶油

　　做法：豆腐和抹茶粉在搅拌机里搅碎，牛奶小火加热，将吉利丁放进去搅拌至溶化，混合后搅拌几秒钟，充分混合，放入.淡奶油。装入小瓶中，冷藏一晚即可。

　　专家跟踪：抹茶可以清除体内毒素，有效减脂。

　　午餐：南瓜豆腐粥

　　材料：南瓜、豆腐、大米

　　做法：南瓜去皮洗净，和大米、豆腐一起加适量水放在煲粥锅中煮好即可。

　　专家跟踪：南瓜中所含纤维质可以产生饱腹感。

　　晚餐：香菇烧豆腐

　　材料：香菇6个，豆腐适量。

　　做法：香菇洗净。豆腐切块，锅中放少量油加葱爆香，清炒香菇和豆腐。

　　专家跟踪：香菇中含有一种核酸类物质，可抑制血清和肝脏中的胆固醇增加。

　　Part three完美固定期

　　主题食材：葡萄柚

　　其余：芹菜、酸奶、南瓜、面包、

　　专家跟踪：葡萄柚中含有钾却不含钠，还含有能降低血液中胆固醇的天然果胶，其中丰富的维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素都可以达到可观的减肥效果。

　　第五天：

　　早餐：葡萄柚沙拉

　　材料：葡萄柚、芹菜、蜂蜜

　　做法：将葡萄柚切成两半，用水果刀将果肉挖出，芹菜撕去粗丝，将葡萄柚汁芹菜和蜂蜜调匀，吃时淋上沙拉酱。

　　专家跟踪：芹菜可以有效增强肠胃蠕动，促进消化。

　　中餐：葡萄柚甘露

　　材料：葡萄柚、芒果、椰奶

　　做法：葡萄柚芒果捣碎，加入椰奶

　　专家跟踪：芒果中有纤维质可以有效瘦身。

　　晚餐：葡萄柚酸奶羹

　　材料：葡萄柚、酸奶、玉米粒

　　做法：葡萄柚加上玉米倒入酸奶搅拌。

　　专家跟踪：酸奶减肥法能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，为燃脂提供有效基础。

　　第六天：

　　早餐：南瓜葡萄柚淋酱

　　材料：熟南瓜泥2匙，葡萄柚汁1匙，细砂糖1/4小匙

　　做法：将所有材料拌匀即可。

　　专家跟踪：纤维质和果酸的完美结合瘦身

　　中餐：葡萄柚面包

　　材料：面包、葡萄柚、黄油

　　做法：面包烘烤放上黄油和葡萄柚

　　专家跟踪：葡萄柚含有大量维C，能降低血液中胆固醇。

　　晚餐：葡萄柚蜂蜜饮

　　材料：葡萄柚、蜂蜜、生姜

　　做法：去皮取肉，生姜刮皮洗干净，加适量蜂蜜。

　　专家跟踪：生姜暖胃，葡萄柚有效减脂。

　　□策划/《女刊瘦美人》全媒体部

　　□编辑/小年