懒成一团，也能瘦 24hr见缝插针脱脂术
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:脱脂,塑身,减肥
- 发布时间:2014-11-24 13:14
美眉们想增加桃花运？无论你怎么去祈福拜神，作为暴饮暴食赘肉横生症候群的你桃花运都很有限！想瘦身来增加桃花运，但是自己工作忙时间少怎么办？本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道隆重推荐一款超懒塑身法，只要在日常行为上重覆做一些零体力需求的小动作，就可以轻轻松松减磅塑身！
About！懒人小动作の塑身日程
想瘦不用拼死拼活，只要透过日常动作改善身体线条同时消耗卡路里，身体就会自动形成完美的线条。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道帮大家设计了每天的减肥动作时间表，不碍事又不碍时，跟足时间表，做足小动作的正确姿势，一个月就能见成果。整个时间表每日减300卡路里左右，一个月大概减到接近3磅，虽然不算多，但集中消灭赘肉区域，塑造perfect身段，不用很累就可以有很好的效果，算不错啦！
PartA 晨间懒人小动作--美背瘦腿基础版！
【8am起床】--◇赖床自缚脚◇
1.身体躺平，右脚向上屈曲，再将左脚放在右脚膝盖之上，双手紧抱右脚。
2.双手用力将双脚向自己心口拉，拉至越渐近上身越好。
操练次数：2次，每次20秒
专家解析：拉松大腿和整条腰的筋骨，除了改善寒背加强腰部线条外，最重要是开动全身的血液循环，自动帮你减肥之余又可以改善早起时的头晕症状。
锻炼区域：
√修大腿
√松腰背
【8：30am梳洗】--◇刷走拜拜肉◇
1.手臂向横抬高至90°刷前排牙齿，左右手交替刷两边牙齿，每边持续一分钟。
2.手臂向前抬高至90°刷牙舌侧和咬合面， 左右手交替刷两边牙齿，每边持续一分钟。
锻炼区域：
√练前臂肌
√修膊头
【9am早餐前】--◇脚尖跳芭蕾◇
1.确保身体坐直，上下身成直线。
2.以双手压向大腿，以小腿支撑双脚慢慢升起脚跟，再慢慢下降至原位。
操练次数：3组，每组15下
专家解析：集中训练小腿肌肉，改善小腿线条，穿高跟鞋的美眉下班后必做。
锻炼区域：
√修小腿
PartB 午间懒人小动作--修身消脂升级版！
※正午塑身Tips
中午是身体新陈代谢最快的时间，应运动较大的肌肉组群，如大腿和胸背等位置，达至最大的消脂效果。
【2pm午餐后】--◇两脚一伸最易塑身◇
1.坐在椅子上，下身倾向前，上身躺後，双手轻扶椅子，其中一只脚微微升起。
2.慢慢将小腿升起至下身成直线，再慢慢回复至原来位置。
操练次数：3次，每次20秒
专家解析：同时训练腰、大腿和坐围的肌肉，改善下身线条，有较强的塑身效果。
锻炼区域：
√修大腿
√修Pat Pat
【4pm下午茶后】--◇谷胸压废纸◇
1.双手按著一团废纸升起至胸前， 然后用力按压废纸，持续20秒。
2.每只手握住一团废纸，前臂90度升起， 用力按压废纸，持续20秒。
专家解析：同时训练胸部和手臂肌肉， 达至健胸和减拜拜肉的效果。
锻炼区域：
√练手臂
√强胸肌
【6pm下班前】--◇一把间尺朝天拉◇
1.双手握间尺两边，伸直举起。
2.保持双手仲直慢慢向后拉。
操练次数：3次，每次20秒
专家解析：分别拉松因长期坐姿而绷紧的肩颈和腰背，改善线条和血液循环。
锻炼区域：
√松肩颈
√松腰背
PartC 晚间懒人小动作--塑形甩肉加强版！
【6：30pm回家中】--◇收腹急急行◇
1.快步行十五分钟回家。
2.不时读取脉搏，维持理想运动心跳率。
操练次数：下班后逛街Shopping都可以做。
专家解析：维持理想运动心跳率是消脂的最佳方法，也可以增强心肺功能。
松腰背
【9pm沐浴后】--◇海狗趴床训◇
1. 面向床头，双脚放松，伸直脚趾再以双臂支撑身体，腰部慢慢向后拉。
操练次数：3次，每次20秒
专家解析：睡觉前拉松腰部有助入睡，同时锻炼双臂肌肉。
【10pm睡觉前】--◇怒抹后尾枕◇
1.双手高举毛巾，用力将毛巾两边拉直。
2.双臂向下屈曲，将毛巾放至后脑位置。
操练次数：3组，每组15下
专家解析：主要训练背肌，改善寒背，塑造上围线条。
整套懒人塑身的每一个动作都至关重要，一定要做足，先可以瘦得均匀，达到塑身效果，特别是拉筋部分，可以确保身体血液循环畅通，身体自动就可以减重！
★如何计算理想运动心跳率
（220次- 你的年龄）×70%=心跳/ 每分钟
运动后立即量脉搏，将食指和中指的指尖轻按在手腕的动脉上，然後数10秒的心跳再乘以6，即可计算每分钟的心跳率是否达标。
例：30岁的理想运动心跳率为 （220-30）×70% = 133次/min
□策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道
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