空中·慢活 悬挂式瑜伽消脂减压

　　最近几年瑜伽减肥迅速兴起，但是某些高难度的瑜伽动作却是很多人都做不到的，本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道特意为大家推荐最近在香港很火的空中瑜伽减肥法，只用上悬垂的吊床，就可帮助肢体伸展，让平常做不到的瑜伽动作，变得更轻而易举。透过空中瑜伽的动作，可帮助美眉们通淋巴、收紧身体线条，也可舒缓特别是腰部、肩颈等部分的痛症。

　　Point！什么是空中瑜伽？

　　空中瑜伽是指运用悬垂的绢布，借绢布的承托力，让平常做不到的高难度瑜伽动作，变得轻而易举，其中大量的倒挂动作可以促进气血循环，更可舒缓脊柱及腰背。很多美眉都是学生或者是OL，学习工作时间长、压力大，想试试做空中瑜伽减轻身体的各项痛症及去水肿。而持久的练习，的确可改善身心状况，心境不但变得平静，痛症也可减轻。

　　提前热身15分钟

　　先躺于瑜伽枕上，单手放于头上，让颈部不同的穴位都可压于瑜伽枕上。此举能通淋巴、舒缓颈部肌肉不适及预防于做倒吊动作时出现头晕的情况。

　　舒缓了颈部的肌肉及通淋巴后，也要做一些前后推拉的拉筋动作，预防双脚抽筋。

　　Part1 低难度空中瑜伽

　　蝴蝶式

　　难度：2（以5分为最高）

　　坐于吊床上，把双脚的脚板合上，然后把双脚尽量贴近自己。

　　凌空倒吊式

　　难度：2

　　凌空倒吊虽然看似困难，但这个动作只属简单的低空动作之一。

　　如果筋骨的柔软度不足，可利用绳子索于脚跟，让动作的难度减轻。

　　每个动作最好维持姿势1-2分钟及保持约5-10次的呼吸才有效。

　　Part2 中难度空中瑜伽

　　空中树式

　　难度：3

　　修腰侧、修膊、松手臂、修大腿

　　束角鸽子式

　　难度：3

　　伸展四头肌、修腿、开紧肩膊胸椎及改善寒背

　　反手企鹅式

　　难度：2

　　修膊、修手臂、开宽关节

　　倒转舞蹈式

　　难度：3

　　改善下半身水肿、伸展前三角肌、强化肝肾脾脏

　　Part3 高难度空中瑜伽

　　衣架侧弯式

　　难度：5

　　把1只脚放于吊床上，让吊床包裹着脚跟至大腿的位置后，再用单手抓住吊床的顶端。另外1只脚则可慢慢离地，并向上升起。整个动作能让肩膀松弛、通腋下淋巴、收紧手臂的「Bye Bye肉」及瘦腰侧。

　　高难度蝴蝶式

　　难度：4

　　把整个身体倒吊、头顶向地，然后利用手脚的力量把自己拉回吊床上坐好。

　　飞行式

　　难度：4

　　面向地面，将盘骨以下的部位置于吊床上。之后双手各抓住吊床的1个顶端，把其中1只脚举起，远离地面。整个动作能收紧臀部及腹部的线条，也能放松肩膀及把背部挺直。

　　空中哈努曼式

　　难度：4

　　先把其中1只脚放于吊床上，让左手抓住右手边的吊床顶端，而右手则抓住左手边的吊床顶端，再把整个身体向右转180°、脚尖面向地面，然后把手伸直及将心口向前微倾便可。整个动作主要以收紧手臂、大腿及臀部的线条为主。

　　Plus！体验反馈

　　体验者：小编花花

　　评价：小编以前也是一个瑜伽达人，练过各种瑜伽，无论是调理身体的还是减肥的小编可谓身经百战。和普通的瑜伽相比悬挂式的空中瑜伽更注重于身体的伸展性锻炼，利用反重力的效果使身体得到更好的拉伸和延展，能更快速有效的矫正体位，减肥瘦身，练过空中瑜伽之后会感觉整个身体线条更加流畅自然轻盈，并且和普通的瑜伽比起来，空中瑜伽具有很好的治愈力，减压放松都是一流的。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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