老中医私藏三十年的【春季健康百科】 调整生理时间，解读身体密码

　　作为女生，无论在哪个年龄段都比同龄的男生更需要呵护自己的身体，冬季不能冷着夏季不能热着，这些都是有大学问的。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道特意为大家公开一位老中医妈妈总结三十年经验告诉自己女儿的春季养生指南，希望各位美眉能够在春天到来之际养护好自己的身体，让自己从内到外散发美丽光彩！

　　百科一！合理安排时间--如何善用时间改善生活？

　　美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在凌晨12点至早上6点最为旺盛，因此睡前进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤的健康功效。

　　刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

　　喝牛奶的最佳时间：牛奶有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，可助人入睡。

　　吃水果的最佳时间：是饭前1小时，因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白血球的细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

　　散步的最佳时间：饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

　　洗澡的最佳时间：每晚睡前来1个摄氏35至45度的温水浴，能使全身的肌肉、关节松弛，加快血液循环。

　　睡眠的最佳时间：午睡最好从下午1点开始，这时人体意识出现下降，很容易入睡。晚上则在10至11点上床为佳，因为人的深睡时间在凌晨12点至3点，而人在睡后1个半小时即进入深睡状态。

　　锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益，因人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼，还可帮助你当晚更易入睡。

　　百科二！红茶保健身心--红茶有何保健功效？

　　1.生津清热：红茶能止渴消暑，因为茶中的多酚类、糖类、胺基酸、果胶等与口涎能产生化学反应，而且刺激唾液分泌，令口腔觉得滋润，并产生清凉感。此外，也可刺激肾脏以促进热量和废物的排泄，藉以维持体内的生理平衡。

　　2.消炎杀菌：红茶中的多酚类化合物具有消炎的效果，而儿茶素类则能与单细胞的细菌结合，使蛋白质凝固沉淀，藉此抑制和消灭病原菌，所以细菌性喇疾及食物中毒患者喝红茶颇有益。

　　3.提神去倦：红茶中的咖啡因在儿茶素影响下，可有效令精神逐渐恢复、耐力增强，而且可加快血液循环，促进发汗和利尿，由此双管齐下加速排泄乳酸（使肌肉感觉疲劳的物质）及其他体内老废物质，达到消除疲劳的效果。

　　百科三！春季排毒首选--哪些食物具有排毒清肠的功效？

　　1.番薯：番薯皮的纤维质很丰富，在蒸煮前将皮刷洗干净后，连皮一起吃最好。不过番薯含有很多淀粉，热量不低，若不想发胖，可减少饭量。

　　2.苹果：含有果胶，水溶性纤维丰富，因此易有饱足感，并帮助粪便成形；若能同时多喝点水，更可增加饱足感，对排便更有帮助。

　　3.薏仁：富含水溶性纤维的食物，高纤而有助清肠。薏仁具利水消肿作用，所以体内堆积的水分可因此排出，帮助排尿且有排毒作用。

　　4.乳酪：可补充体内有益菌，调整身体肠道内的菌丛。人体肠道内好坏菌都有，当益菌较多，排便则较为顺畅，也较不易有胀气问题，且有排毒作用。

　　5.燕麦片：燕麦片的纤维多、水溶性纤维也多，有助排便及降低胆固醇。

　　百科四！补血养颜圣物--什么食物有补血的功效？

　　女性每逢周期性的日子后，身体特别容易出现体虚血弱的情况，多吃以下食品，对改善面色及手脚冰冷均有功效：

　　黑豆：民间向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血及有乌发作用，想滋阴补血，可用黑豆煮乌鸡。

　　龙眼肉：龙眼肉就是我们常说的桂圆肉，含有丰富的铁质，而且还含有维他命A、B、葡萄糖、蔗糖等，对健忘、心悸、神经衰弱等有纾缓的作用，多吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类的食物可以补血。

　　红枣：其味甘性温，有补益气血和安神之效。常吃红枣粥，可使人面色红润，神采焕发。

　　菠菜：菠菜是有名的补血食物，含有非常丰富的铁质及胡萝卜素，可以算是补血蔬菜中的佼佼者。

　　燕窝：它有润泽皮肤、补血养气之效。《本草求真》记载燕窝入肺生气，入肾滋水，入胃补中（脾胃）。

　　胡萝卜：胡萝卜即我们常称的红萝卜，日本人将其称作「人参」，它不但含有维他命B、C，且含有一种特别的营养素--胡萝卜素。胡萝卜素对补血非常有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

　　百科五！滋润养肤诀窍--春天有何健肤的食物？

　　燕麦

　　皮肤出现湿疹、脚气、皮肤干燥、脱发等问题，是因为缺乏维他命B，所以不妨在沐浴时，用1块细布包两勺燕麦片，再加入两滴橄榄油，按摩肌肤，有助减少敏感问题出现及有止痒作用。

　　绿茶

　　在春天，眼睛特别容易疲倦、敏感及浮肿，将冷却的湿绿茶包裹在小毛巾中，敷在双眼上，绿茶中的丹宁酸有助纾缓眼部疲劳和发痒情况；其抗氧化物更可加速眼部血液循环，淡化眼圈。

　　苏打水

　　浓烈的汗味令人尴尬，建议可喝杯苏打水，又或在腋窝或脚上喷1茶匙苏打水，因为它是一种天然防汗药，能减少人体排出过多汗液。

　　百科六！拯救女性春困--女性易疲劳与「3缺」有关？

　　有专家研究显示，女性较易疲劳的机会率是男性的3倍。原因与「3缺」有关，即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳及缺维他命性疲劳。

　　1. 缺铁性疲劳：许多女性为了keet fit，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等等充饥，这会令身体减少对铁的吸收，容易出现疲乏感。建议每天应吃100g猪、牛、羊等红肉，又或可以瓜子、榛子、芝麻等坚果类来代替含铁的食物。

　　2. 缺碱性疲劳：很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，其实这是由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如白萝卜、豆腐、红豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等等，以便调节身体机能的平衡。

　　3. 缺维他命性疲劳：缺乏维他命B1及B2便会使人感到乏力，维他命B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇，而维他命B2的食物则有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。

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