2*3天蛋白质餐减肥法 鲫鱼/虾仁/香菇一周直降5kg
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:减肥,蛋白质,快瘦攻略
- 发布时间:2015-04-27 15:30
“四月不减肥，五月没人追”。眼看春天气温骤升，就快到脱衣秀身材的好时节了，你可恶的肉肉是不是还在身上呢？不要太担忧了，从现在起，好好的开始减肥，让你不再为身材的问题懊恼不已！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家推荐的最适合四月份减肥的排毒餐减肥法，让你轻松排除毒素，脂肪瞬间唰唰唰下去哦！
What？什么是四月餐减肥法？
通过排毒类型的分析后，研究出最佳的个性化减重方案，并确定最适合2+2+2快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及各种相对应的个性化减肥措施。
Why？四月餐减肥法为何有效？
需要四月餐减肥类型有三大类：慵懒型、积极型、平淡型。通过对这三类人群定制专属食谱和用餐顺序，达到减肥的最佳效果。
慵懒型：想减肥又很懒，导致肠道不通畅，引起便秘；
积极型：减肥尝试了各种方法，最终还是没有成功；
平淡型：不痛不痒，想减肥又没有努力的妹子。
Part One 基础期
主题食材：鲫鱼
其余：豆芽、辣椒、香菜、芹菜、西红柿、酸菜鸡蛋清等
专家跟踪：富含丰富的营养和维生素，能够补充身体所需的蛋白质，排除毒素。
购买地点：以上食材均可在各大超市购买。
瘦美人公测团人数：3280
本日平均减重：0.8KG
瘦美人公测团评定：鲫鱼含有丰富维生素和蛋白质，能够补充身体营养，减少脂肪的摄入。
第一天
(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）
AM：7：20
AM：12：30
PM：6：30
慵懒型 一、二、三
积极型 三、一、二
平淡型 二、三、一
食谱一：糖醋鲫鱼
材料：鲫鱼一条、糖30g，醋40ml，盐，葱，姜，蒜，植物油
做法：1.将鲫鱼洗净，刮掉鱼鳞，切成块；
2.给鲫鱼撒上盐，静置20分钟；
3.锅里倒入适量的油，加入葱，姜，蒜，爆香；
4.把鱼倒在锅里，盖上盖子焖煮；
5.煮熟后加入糖和醋即可。
食谱二：清蒸鲫鱼
材料：鲫鱼一条，大葱20g，花椒10g，料酒，姜片5g，盐，玉米油
做法：1.将鲫鱼洗净，去鱼鳞，撒上盐，倒入料酒，静置30分钟；
2.蒸锅烧开，将鲤鱼大火蒸10分钟，关火，不开盖虚蒸5分钟；
3.撒上葱丝及蒸鱼豉油，再虚蒸5分钟；
4.炒勺中放玉米油烧热，下花椒炸香，捞出花椒，将热油淋在鱼身上即可。
食谱三：红烧鲫鱼
材料：鲫鱼一条，盐，葱，姜，白醋10ml，生抽10ml，糖5g，花生油，香菜20g
做法：1.将葱切成葱丝，姜切成姜片；
2.锅里倒入适量的油，将鱼煎黄；
3.把葱和姜片在锅里炒香，再倒入适量醋在锅里；
4.锅里加入适量的水，大火蒸煮，直至煮熟；
5.蒸熟后加入适量的糖和盐即可出锅。
第二天
(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）
AM：11：50
AM：17：00
PM：19：00
慵懒型 二、一、三
积极型 三、二、一
平淡型 一、三、二
食谱一：山楂鲫鱼汤
材料：鲫鱼一条，山楂15g，葱花5g，黄酒15g，鸡蛋清25g，盐
做法：1.鱼洗净去鱼鳞，去骨后切成薄片；
2.倒入适量黄酒在鱼肉中，腌制20分钟；
3.打一个蛋，过滤掉蛋黄，把蛋清倒入腌制的鱼中；
4.锅里加入适量油，倒入山楂；
5.再倒入鱼肉，加入适量的水和调料，煮熟即可。
食谱二：水煮鱼
材料：鲫鱼一条，豆芽20g，豆瓣10g，花椒10g，姜片5g，辣椒20g，料酒30ml
做法：1.鱼洗净切成薄片，用料酒腌制30分钟：
2.锅里倒入适量的油，将花椒和姜片炒香；
3.豆芽下锅，加入豆瓣，待煮熟时倒入鱼肉，煮5分钟；
4.最后加入辣椒，花椒和其他调料即可。
食谱三：酸菜鱼
材料：鲫鱼一条，酸菜100g，西红柿50g，芹菜50g，葱姜蒜，料酒，盐，味精
做法：1.鲫鱼洗净，剁成块，加入料酒和盐，腌制20分钟；
2.芹菜，西红柿，姜片，蒜头，葱头干辣椒切好备用：
3.起油锅把鱼头鱼尾鱼骨下锅煎香；
4.锅里加入适量的水，倒入酸菜、西红柿和鱼肉直至煮熟；
5.最后撒上芹菜和葱即可装盘。
Part tow 加速期
主题食材：虾仁
其余：豆腐、鸡蛋、紫甘蓝、圣女果、胡萝卜等
专家跟踪：虾仁具有治疗消化不良，消食化积，清热解毒的作用。
购买地点：以上食材在各大超市均可购买。
瘦美人公测团人数：5240
本月平均减重：1.5KG
瘦美人公测团评定：苦瓜具有清热解毒，且能蠕动肠道，排除体内毒素的功效。
第三天
(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）
AM：7：00
AM：12：00
PM：17：00
慵懒型 一、三、二
积极型 三、一、二
平淡型 二、三、一
食谱一：清炒虾仁
材料：虾仁200g，鸡蛋清一个，淀粉30g，盐，味精，料酒
做法：1.将虾仁洗净，沥干水分，加入少量的淀粉和料酒腌制20分钟；
2.打散一个鸡蛋，过滤掉蛋清；
3.将蛋清与虾仁混合；
4.锅里倒入适量的油，加入虾仁，炒熟后加入盐和味精即可。
食谱二：虾仁炖豆腐
材料：豆腐200g，虾仁100g，玉米粒30g，胡萝卜丁20g，
做法：1.豆腐洗净，切成小方块；
2.锅里加入适量的油，先将虾仁炒香；
3.豆腐下锅，倒入虾仁、玉米粒、胡萝卜丁，中火炖熟即可。
食谱三：虾仁蒸蛋
材料：虾仁100g，鸡蛋3个，葱花20g
做法：1.鸡蛋打散，加入适量温水和盐搅拌均匀；
2.锅中加入少量的水，放入鸡蛋蒸煮；
3.待鸡蛋凝固时，撒上虾仁，葱花，蒸熟即可食用。
第四天
(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）
AM：7：00
AM：12：00
PM：17：00
慵懒型 一、三、二
积极型 二、一、三
平淡型 二、三、一
食谱一：西芹百合炒虾仁
材料：虾仁200g，西芹50g，百合50g，盐，味精
做法：1.将百合洗净，西芹洗净切段；
2.锅里加入适量的油，倒入百合和西芹翻炒；
3.最后加入虾仁一同翻炒，加入调料，炒熟即可。
食谱二：虾仁南瓜汤
材料：南瓜300g，虾仁200g，葱花20g，鸡精，盐
做法：1.将南瓜去皮，切成块，虾仁洗净；
2.锅里加入适量的水，放入南瓜和虾仁熬制；
3.熬熟后，撒上葱花即可食用。
食谱三：虾仁蔬菜沙拉
材料：胡萝卜50g，紫甘蓝50g，生菜50g，虾仁50g，圣女果50g
做法：1.将所有食材洗净，胡萝卜切丝，紫甘蓝和生菜切段；
2.将虾仁煮熟，水分沥干；
3.把所有材料混合在一起，淋上适量的沙拉酱即可。
Part three 保持期
主题食材：香菇
其余：豆腐、粳米、鸡蛋等
专家跟踪：含有丰富营养素和膳食纤维、能够有效的治疗便秘，为减肥者提供所需的营养成分。
购买地点：以上食材各大超市均可购买。
瘦美人公测团人数：4489人
本月平均减重：3KG
瘦美人公测团评定：菠菜富含丰富的维生素，对减肥瘦身大有功效。
第五天
(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）
AM：7：20
AM：12：00
PM：18：15
慵懒型 二、三、一
积极型 一、二、三
平淡型 三、一、二
食谱一：豆腐烧香菇
材料：豆腐100g，香菇100g，葱20g，姜10g， 蒜10g，盐，味精
做法：1.将豆腐洗净，切成块，香菇洗净，切成丁；
2.锅里加入适量的油，把姜和蒜炒香；
3.倒入香菇，炒熟后加入豆腐煮熟即可。
食谱二：香菇肉片汤
材料：香菇100g，猪肉200g，盐，味精，鸡精，料酒
做法：1.将香菇洗净，切成条状；
2.猪肉洗净，切成片，用料酒腌制20分钟；
3.将全部材料倒入锅中，加入适量水和调料，熬煮即可。
食谱三：香菇炒蛋
材料：香菇100g，鸡蛋2个，盐，味精
做法：1.将香菇洗净，切成块状；
2.鸡蛋打散，放入少许盐调匀；
3.锅里倒油，放入鸡蛋和香菇，炒熟即可。
第六天
(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）
AM：7：00
AM：12：00
PM：17：00
慵懒型 三、一、二
积极型 二、一、三
平淡型 二、三、一
食谱一：鸡肉香菇焖饭
材料：鸡肉100g，香菇50g，葱20g，米饭300g
做法：1.鸡肉和香菇分别洗净，切成丁；
2.锅里倒入适量的油，加入鸡肉和香菇翻炒；
3.将米饭和鸡肉香菇混合，加入调料，在锅里焖熟即可。
食谱二：香菇瘦肉粥
材料：香菇50g，粳米200g，葱10g，盐，味精
做法：1.锅里加入适量的水，倒入粳米，熬制成粥；
2.香菇洗净，切成丁，备用；
3.待粥快要熟时，加入香菇和葱以及调料，焖10分钟即可。
食谱三：香菇炖鸡
材料：香菇200g，鸡肉500g，鸡精，姜，盐
做法：1.将香菇洗净，切片，鸡肉切成块状；
2.姜洗净，切成片，备用；
3.锅里加入适量的水，再加入姜片，鸡精和盐；
4.最后加入鸡肉，熬制20分钟即可食用。
策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 文编/柚子
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