弹力带瘦身&骨盘瘦身 360°全方位瘦身操 每天5分钟 1月零瑕疵！

　　春困秋乏，春天的天气令大家都懒洋洋，而的确春天进行运动强度太激烈的话会容易拉伤，其实只要每天都坚持进行低强度的瘦身操，一样能维持瘦身成效。本期【女刊美容】微信频道就教大家一些简单轻松的运动，帮助大家消耗身体更多能量，令瘦身更有效果。

　　PartA 弹力带瘦身操--畅通淋巴

　　众所周知，全身的淋巴系统畅通是影响体态的条件之一，但并不是所有淋巴结都可以被触摸得到的。而弹力带的重要作用就是利用其拉力和反弹力，刺激全身的淋巴结，因此对瘦身的功效极佳。另一方面，因为弹力带的弹性强，即使只是做简单的拉筋伸展动作，都可以达到数倍的运动效果，更能运动到所需肌肉，是一个既简单又易用的辅助小工具。

　　紧实腰腹：

　　Step1 双脚打开与肩同宽，用右脚踏着弹力带，右手抓住弹力带的两端，左手轻托头部。

　　Step2 把身体往左压，感到右侧腹肌感到紧绷即可。

　　Step3 然后换边。此动作可紧实腰腹位置，令肌肉更修长。

　　伸展侧腰、手臂：

　　Step1 先以半盘腿姿势坐于地板上，双手拿着弹力带举起，长度较肩膊阔一点，然后慢慢向右压，直到右手手肘完全碰地。

　　Step2 然后换边。此动作可延伸腰部肌肤，以及借弹力带的拉力训练手臂肌肉。

　　强化大腿、腹部肌力：

　　Step1 先躺在地上，弹力带绕过脚底，双手握紧弹力带两端，双腿合实准备。

　　Step2 把双脚抬起至90度角，延伸腿部。

　　Step3 双脚继续向上踮，然后双手微微打开伸直，能加强腰腹的肌力训练。

　　Step4 然后慢慢地把双手往身体外侧张开，保持双脚向上挺直伸展，把双手平放于地板上。此时会感觉手臂亦有强烈运动感。

　　Step5 双脚慢慢向上直至接近地面，能强化腰腹肌肉的力量。

　　PartB 健康瘦身骨盘操--瘦腹瘦臀

　　骨盘是人体能量的中心点，支撑整个人的四肢运用，骨盘一但出现歪斜、扭转、前倾、后倾等失衡现象，各种疼痛及毛病便会接踵而来。而且骨盘受损会因为无力支撑脊椎骨及其他髂骨，导致出现往下挤压的情况，因此，骨盘会慢慢向外扩张，出现腹部凸起、双腿水肿及臀部线条越来越大的情况。

　　骨盘操主要的配件是瑜伽垫及骨盘枕，找齐工具便可开始瘦身操了。

　　第一式：打造葫芦腰

　　Step1 将骨盘枕放在背部的肋骨下方，骨盘枕的中央位置应对齐最后一根肋骨。

　　Step2 保持同一姿势，双手往上举，双脚则呈八字型平放，双眼视线向上，维持五分钟。

　　Point1：双脚的拇指靠拢。

　　Point2：手指紧靠一起且掌心贴地。

　　第二式：打造平坦小腹

　　Step1 采取俯卧的姿势，将骨盘枕放在胃部下方，上半身慢慢向前倾，而双腿则需要张开比腰略宽，然后放松全身身体力量。

　　Step2 维持同一姿势，双手高举出欢呼的手势，双腿亦自然张开，全身放松，维持动作五分钟。

　　★正确睡姿避免骨盘歪斜：

　　即使已经每天持之以恒地完成骨盘操，但仍需要配合正确的生活习惯，才可以保持体格的稳定性。

　　·正确的「侧躺」要点：

　　Point1：身体躯干与颈椎成一直线。

　　Point2：避免骨盘前后倾倒，颈部要以枕头作支撑。

　　Point3：膝盖与髋关节呈一直线。

　　·正确的「平躺」要点：

　　Point1：应该选择支撑力佳与透气度良好的枕头。

　　Point2：将枕头放置在头颈位置的下方，填满颈部空隙，支撑头部并放松肩膀。

　　Point3：让双膝垫高得以支撑，藉此放松腰部两侧的肌肉，并保持骨盘平正。

　　Point4：身体与床垫接触的位置在头部、背部胸椎与臀部三者向后凸起的弧度上。

　　Point5：颈椎、腰椎应与床垫间产生少许空隙。

　　策划/《女刊白嫩派》全媒体部 编辑/侧侧

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