辣妈保持身材看过来 6款食谱任性吃 拥有好身材不再难！
- 来源:女刊瘦美人
- 关键字:减肥,辣妈,饮食,食谱
- 发布时间:2015-04-27 15:15
“阳光明媚，岁月静好，若是没瘦，怎么敢老。”女人永远离不开“变瘦”和“变老”这两个话题，应该说所有的女人都希望自己是瘦瘦的年轻的，但是并不是每一个女人都能够做到。那到底要怎么样才能保持年轻又拥有好的身材呢？本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就来告诉大家保持年轻好身材的秘密！
What？四月份哪些蔬菜适合减肥？
□洋葱，含有丰富的维生素，促进消化；
□香菇，含有丰富的膳食纤维，补充身体维生素；
□黄瓜，含有丰富的维生素C，且热量低，有助于脂肪燃烧；
□葡萄柚，含有丰富的维生素，能润肠通便，延缓衰老；
□青豆，含有大量的大豆蛋白和纤维素，保持肠道通顺，提高代谢；
□木瓜，含有丰富的维生素和膳食纤维，能缓解便秘，减轻体重。
Point：好身材辣妈的饮食秘密
【时蔬炒米粉】
材料：米粉60g、猪肉70g、洋葱30g、红萝卜20g、高丽菜50g、香菇10g
辅料：油1小匙、酱油1大匙、味精1/4茶匙
做法：1.先将米粉用水泡软，置于一旁备用。
2.把猪肉、洋葱、红萝卜、高丽菜切成细丝，香菇浸软后也切成丝。
3.将油倒入锅中，先放入猪肉丝、香菇丝拌炒一下；
4.再加入洋葱、红萝卜、高丽菜一起炒，最后以酱油、味精调味即可。
专家解析：米粉含有丰富的矿物质和维生素，能够增加饱腹感、帮助消化，洋葱能够促进肠道蠕动；高丽菜和香菇能够补充人体所需的膳食纤维，促进肠道吸收，提高新陈代谢，减少脂肪的堆积，具有减肥排毒的功效。
【香菇肉汤】
材料：香菇250g、瘦猪肉300g、豆腐100g
辅料：生姜二片、盐或鲜味露适量
做法：1.先把猪肉洗净后切片、过水川烫。
2.水滚后放入香菇、猪肉和豆腐；
3.最后再放入猪肉片及加入少许盐。
专家解析：香菇含有丰富的纤维素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘；豆腐中含有大量的蛋白质，多食用豆腐不仅具有减肥的功效，还有美容养颜的功能。
【泡菜蔬果】
材料：苹果50g、小黄瓜20g、红、白萝卜各15g、蒜头10g
辅料：白糖、盐、白胡椒少许
做法：1.将苹果、小黄瓜、红、白萝卜洗净切丁，蒜头拍碎。
2.所有材料以盐腌渍10分钟后，用冷水冲洗干净，沥干水分。
3.把白糖、白胡椒煮沸后，放置到一旁，等到冷却，再加入所有材料搅拌均匀，浸泡一天即可。
专家解析：苹果含有丰富的膳食纤维，具有排除体内垃圾，清理肠道，润肠通便的功效，黄瓜和萝卜既能促进肠道蠕动又能提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，减少脂肪堆积。
【蔬果什锦汤】
材料：葡萄柚200g、蕃茄1个、西洋芹20g、柠檬汁2g
辅料：盐、胡椒粉各少许、鸡汤200公克
做法：1.将蕃茄去皮，切丁。
2.将一颗葡萄柚挖出果肉，另外1/2颗则榨成汁。
3.锅中加入鸡汤、蕃茄丁、西洋芹、葡萄柚果肉、葡萄柚汁、柠檬汁，熬煮到沸腾即可。
专家解析：葡萄柚含有丰富的胡萝卜素和维生素C，具有润肠通便，促进新陈代谢，防止衰老的功效。搭配番茄和西洋芹一起食用，其丰富的钙、磷等物质，能够促进生长发育，保持身体的营养，延缓衰老。
【青豆泥】
原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g
做法：1、青豆洗净后加入少量水打成泥；
2、锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖；
3、炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可。
专家解析：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，炼乳和橄榄油均匀蠕动肠道的功效，能够治疗便秘，有助于排除肠道垃圾，促进消化，加速新陈代谢，进而促进脂肪的燃烧。
【木瓜椰奶汁】
原料：木瓜1只，鲜牛奶50ml，椰浆1瓶，酸奶50ml
做法：1、将木瓜去皮去籽。
2、椰浆和牛奶倒入锅内加热，冷却后加入，灌入木瓜中。
3、晾凉后放入冰箱冷冻1小时，取出切成约5cm厚的小块食用。
专家解析：木瓜治便秘效果颇佳，其含有丰富的维生素C还能净化血液、美容养颜。酸奶能够促进肠道消化，缓解便秘，有利于减轻体重。
Plus！4月10大抽脂蔬果报~
豆腐+小葱：补钙、消脂，嫩肤。
洋葱+鸡蛋：抗衰、排便，防辐射。
芹菜+胡萝卜：补充膳食纤维、促进消化。
山药+枸杞：降血脂，补营养。
黄瓜+圣女果：补充维生素，降低脂肪摄入。
黑木耳+白木耳：补充膳食纤维，延缓衰老。
冬瓜+莲藕：补钙，降血脂，美白。
南瓜+绿豆：补充维生素，降低脂肪含量。
青椒+苦瓜：补充维生素，消脂，降血压。
西红柿+鸡蛋：补钙，抗衰老，防辐射。
策划/【女刊瘦美人最减肥】全媒体部 编辑/柚子 专家支持/亚洲纤体美容科研中心
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