冷饮越吃越瘦？！【DIY消脂冷饮】的终极PK

　　拼好吃、拼消脂、拼低卡

　　炎热的夏季转眼就来到身边，烈日当空的时候，冰镇解渴的夏日饮品也进入视线，众多样式的冰淇淋，冰沙等，不仅能吸引MM的眼球，也是防暑解渴的佳品。只是，饮品虽好，却不能贪多。本期【女刊瘦美人】微信频道就为大家揭示夏日饮品背后的热量秘密，也是夏日女性瘦身失败的“杀手”之一，在夏季学会选择热量小的饮品既可解暑，又能一尝美味。

　　Part A 夏季常见冷饮热量对比图：

　　冷饮名称 热量/每100克含量

　　冰淇淋 127/100

　　双皮奶 79/100

　　烧仙草 61/100

　　绿豆汤 45/100

　　酸梅汤 32/100

　　雪糕 74/100

　　刨冰 70/100

　　奶茶 48/100

　　果汁 46/100

　　注：米饭的热量为116/100。

　　由上可以看出，夏季常见冷饮如：冰淇淋、双皮奶、刨冰和雪糕等都是热量极高的，虽然降热解暑的效果快，口感也受到大众喜爱，却是容易忽视的减肥“杀手”。出外逛街时，不小心就食用大量脂肪，就算刻意减肥，体重仍然居高不下。

　　Part B【DIY消脂冷饮】的终极PK

　　夏季高温，冷饮是必不可少的解暑饮品，但是，夏季冷饮热量高，脂肪含量多，成为女性瘦身计划的一大阻碍，如何既能解暑防热，又可轻便瘦身呢？

　　自制夏季瘦身冷饮

　　排毒瘦身型→冰糖镇陈醋

　　材料：陈醋200g，冰糖20g

　　做法：陈醋中加入冰糖，加适量饮用水搅拌均匀，放入冰箱冷藏即可饮用。

　　专家解析：夏季人体由于排汗多，水的摄取也增多，胃酸则会减少，使人缺乏食欲。适当饮用陈醋可增加胃酸，生津开胃，增加食欲，促消化。而且，夏季人体也容易出现肠道疾病，陈醋还具有杀菌作用。

　　清热通便型→陈皮红豆沙

　　材料：红豆，冰糖，陈皮，水

　　做法：红豆洗净，加水浸泡1天。然后，加入3倍清水，放锅熬煮，至红豆软烂即可，加冰糖至完全溶化；将红豆汤搅打成糊状，盛出时加陈皮丝即可饮用。

　　专家解析：陈皮，性温，有开胃助消化的功效；红豆富含维生素及蛋白质，具有补血，消肿的作用，可促进肠胃蠕动，减少便秘，多吃也能减肥。陈皮与红豆的巧妙结合，常吃可减肥消肿，降低暴饮暴食的肥胖症。

　　运动减肥型→柠檬盐水

　　材料：柠檬1个，盐，冰水

　　做法：柠檬洗净，切片，加少量食盐放入冰箱，腌制3天，饮用时取出加冰水即可。

　　专家解析：夏季高温天气，人体容易出汗，而导致体内水分和盐分流失，喝点盐水能快速补充身体所需水分，能防暑解暑。而且，柠檬中含有维生素C，具有美白养颜的作用。

　　解暑防肿型→西瓜皮汁

　　材料：西瓜皮，蜂蜜

　　做法：西瓜皮洗净，放进锅中煎煮15分钟。最后，放进榨汁机榨成汁即可，饮用时可适当添加蜂蜜，使口味更佳。

　　专家解析：西瓜是夏季解渴防暑的必备水果，同时瓜皮也具有很好的清热解暑作用。瓜皮性凉，味甘，具有清暑解热、生津止渴、利小便的功效。常用于治疗暑热烦渴，水肿等病症。熬煮后能充分释放营养，榨汁饮用极易被人体吸收。

　　营养养身型→苹果豆浆汁

　　材料：新鲜豆浆，苹果1个，牛奶，蜂蜜

　　做法：苹果洗净，去皮，去核；果肉，豆浆，牛奶和少量蜂蜜放进搅拌机，搅拌成浆状即可。

　　专家解析：夏季是水果多产的季节，自制水果饮品营养流失小，不添加甜浆，色素等，饮用后不会对人体有害。饮品自制完成后，可根据需要放进冰箱冷藏，随饮随取。另外，用蜂蜜替代砂糖，降低了饮品的热量，不会发胖。

　　PS：苹果也可换成西瓜、哈密瓜、梨子等个人喜爱的水果。

　　Part C 好吃冷饮的宜忌！

　　夏季天气炎热，酷热难耐时，吃冰是解暑热，降高温的最佳选择。但是，过量的食用冰冷食物，冰块进入消化道，会严重影响胃肠功能和消化液的分泌，甚至影响人体的消化系统，不仅不能增加食欲，反而容易引发腹痛，腹泻等肠道疾病，得不偿失。因此，选择正确的吃冰时间，吃冰方式，既能降温降热，还可保护身体不受伤害。

　　夏季吃冰3大法则，助清爽过夏，降肠胃伤害。

　　要点一：

　　忌：吃挫冰、刨冰时，冰渣小，自觉伤害小，大口食用，因小失大。

　　宜：挫冰和刨冰，一般有配料（水果或豆子），可选择吃点配料，等冰溶化一些再吃。

　　要点二：

　　忌：一天的任何时候，只要感觉热气，就选择吃冰降暑热。或者，饭前或饭后立即食用冷饮，甚至直接以冷饮代替餐点。

　　宜：早晨和晚间是人体最需要休养的时候，过冷的食物，会影响身体机能的正常运行，刺激肠道的蠕动。建议选择中午食用冰饮，午间天气最热，阳气最盛，即可解渴，又能降暑，伤害也是最小。饭后稍等片刻食用冷饮，胃部有食物作为缓冲，能大大降低冷饮对肠胃的刺激作用。

　　要点三：

　　忌：忌一次食用过量的冰饮，比如吃两三份冰淇淋，冰镇饮料等。

　　宜：冰饮的摄入量，以一次150ML为宜。一次食用过多，容易摄入过量脂肪，不利于瘦身计划；另外，大量冷饮进入肠胃中，容易引起胃粘膜血管收缩，使胃液分泌减少，胃酸减少，引起食欲下降，甚至影响胃肠的消化功能。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃

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