好珍贵！超模们私藏的【24小时减肥时刻表】

　　如今时尚界，超模是最吸引人眼球的存在，她们高挑的身材，性感的蛮腰，修长的双腿，无一不是其他女性羡慕的焦点。但是，这些令人艳羡的背后，超模们为了保持身材又做了多少努力，克制过多少自己喜爱的食物。本期【女刊瘦美人】微信频道带领大家走进超模的世界，揭秘她们性感身材后的饮食秘密。

　　Point1 起床时刻（6：20-6：40）

　　花茶1杯或者留渣的蔬果汁1杯，苹果1个

　　专家解析：花茶建议喝泡玫瑰花茶，可以有效排除体内毒素，瘦身养颜；蔬果汁可选取苦瓜或黄瓜，搭配苹果的双重营养效果，留下蔬果的果渣，因其果渣中含有较多纤维素和果胶，能快速清除体内垃圾，加强今日的新陈代谢速度。

　　Point2 早餐时刻（7：00-8：00）

　　蔬果汁1杯，奶酪三明治1个，生菜5片

　　专家解析：奶酪虽是高脂肪，高热量的食物，却也是补充能量的上好选择，在食用时控制量的情况下，可以帮助减肥；奶酪含有丰富的蛋白质，维生素B，钙质等，更容易被人体吸收。增加生菜的摄入，可调和奶酪及吐司的热量，保证充沛的体力。

　　Point3 午餐时刻（11：50-12：30）

　　拌青菜1份，豆腐汤1份，平菇1份，鸡蛋1个，米饭1碗

　　专家解析：青菜能补充膳食纤维，促进消化；豆腐含有丰富钙质，补充植物雌激素；菇类食物含有丰富的氨基酸，是人体所必须的；鸡蛋可以补充蛋白质；米饭则是碳水化合物的最佳含有者，能量充足，还能加强身体代谢，瘦身塑形。

　　Point4 点心时刻（15：00-15：30）

　　苏打饼干7片，海苔5片，薏仁牛奶小份，苹果1个

　　专家解析：苏打饼干含碱性，能与胃酸中和，促进消化，帮助轻松排除体内毒素；海苔含有粗蛋白营养，维生素丰富，纤维含量富足，热量却极低，是女性瘦身的放心选择；薏仁牛奶可以除湿去水肿，帮助排出体内多余水分，增加血液循环；苹果则能增加饱腹感。

　　Point5 晚餐时刻（18：00-19：00）

　　枸杞莲藕汤1小份，竹笋汤1小份，小番茄100g，薏仁饭1小碗

　　专家解析：枸杞能提高皮肤的吸氧能力，可美白；莲藕的营养丰富，热量少，是减肥的最佳选择；竹笋是低脂肪，多纤维的食物，本身可吸附油脂，因此，在餐中食用，每餐进食的油脂会被吸走，降低胃肠对脂肪积蓄，从而减少脂肪堆积，减肥效果显著；小番茄含有丰富的维生素，多吃也可减肥。

　　Point6 排毒时刻（19：30-20：00）

　　薏仁汤

　　专家解析：薏仁具有较好的除湿消水肿效果，能排除体内多余水分，加强新陈代谢，保证睡觉前身体畅轻，无负担入睡。

　　总之，超模们一般采用少食多餐、均衡营养的方式，既能随时补充身体能量，同时食物中含有的膳食纤维，可促进新陈代谢，排出身体毒素，减少脂肪摄入量，达到瘦身的目的。

　　Plus 没时间减重的走秀期！超模后台如何补充能量？

　　通常，超模们的走秀都是长时间持续的，为了保证身体体能能供应长时间消耗，走秀的间隙，适当补充营养也是必须的，那么，她们在后台如何吃？

　　吃法一：蔬菜三明治

　　材料：吐司2片，鸡蛋1个，火腿2片，生菜，西红柿1个，千岛沙拉酱。

　　做法：1.鸡蛋打散，煎成蛋饼；西红柿洗净，切薄片；生菜洗净，吸干水分；火腿切片，上锅煎熟；

　　2.在一片吐司上涂上千岛沙拉酱，放生菜，涂酱；再放鸡蛋，涂酱；接着放吐司，涂酱；放西红柿片，涂酱；放火腿片，涂酱；放吐司，对角切成三角形；

　　3.把三明治放进烤箱加热，取出即可食用。

　　食用推荐：这是能快速补充能量的食物，碳水化合物和维生素营养充足，吃完之后，超模就可饱饱的上台走秀。

　　吃法二：蔬菜沙拉

　　材料：紫甘蓝个，樱桃5颗，西红柿1个，沙拉酱，绿芥末

　　做法：1.紫甘蓝，樱桃和西红柿放在淡盐水中浸泡一会；

　　2.将紫甘蓝，樱桃和西红柿冲洗干净，紫甘蓝切细丝，拌上沙拉酱和绿芥末；最后点缀上樱桃和西红柿即可。

　　食用推荐：卷心菜，紫甘蓝，扁豆，玉米，黑橄榄等是超模后台最常见补充营养的蔬菜，其能量供应充足，在走台间隙是最适合的能量补充食物。

　　吃法三：水果小吃

　　食用推荐：樱桃，香蕉，苹果是超模们最常食用的水果，因为，其富含维生素，饱腹感强烈，受到超模的喜爱。

　　吃法四：水果沙拉

　　食用推荐：水果沙拉较蔬菜沙拉更为清淡，不添加调味料，脂肪摄入更少。一般超模会选择西瓜，菠萝和覆盆子作为上台前的能量补充。

　　吃法五：少量甜点

　　甜点：巧克力麦芬

　　材料：低筋面粉80g，可可粉2勺，黄油60g，细砂糖60g，盐，鸡蛋2个，牛奶80ML，泡打粉，小苏打。

　　做法：1.把低筋面粉，可可粉，泡打粉和小苏打混合过筛；

　　2.黄油软化，用打蛋器打发，加入盐，细砂糖搅拌均匀；

　　3.鸡蛋打散，分三次把鸡蛋液加入黄油中，每次需完全融合；

　　4.倒入牛奶，加入过筛后的面粉，用橡皮刮刀轻轻翻搅均匀；

　　5.把拌好的面糊倒入纸杯，约2/3处即可，放进预热185°的烤箱，烤制30分钟即可。

　　食用推荐：甜品虽然容易使人发胖，但少量甜食可饱腹，给人愉悦感，超模们也会选择适量食用。

　　吃法六：蔬菜卷饼

　　材料：菠菜，鸡蛋1个，油皮，胡萝卜，黑木耳，生姜，盐，香油，白糖

　　做法：1.菠菜洗净，胡萝卜洗净，去皮，切细丝；木耳泡发，切细丝；生姜切末；

　　2.菠菜和胡萝卜丝放水中焯一下，捞出放凉；

　　3.油皮平铺在菜板上，用刀划成长方块；菠菜切段；

　　4.菠菜，胡萝卜丝和黑木耳放小盆内，加香油，盐，白糖，姜末拌匀；

　　5.用油皮卷好蔬菜，鸡蛋液封口，上笼屉蒸5分钟即可。

　　食用推荐：蔬菜饼具有丰富的维生素，饱腹感足，是超模走秀间隙最佳的能量提供站。

　　试用简报：以上食谱推荐，均已试用，无任何不良反应。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 专业支持/亚洲纤体美容科研中心 编辑/芃芃

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