超火辣妈咪诞生揭秘 【植物雌激素】美胸美体 激发最强女人味！

　　辣妈的标准是什么？年轻or时尚？都不是，辣妈最基本的标准就是身材能够一级棒。就算是生了孩子，身材也能前凸后翘腰细腿长那么你就是一个标准的辣妈。想要做一个身材苗条的女人很容易，但是想要做一个身材苗条的妈咪那就比较困难啦！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为各位妈咪打造专属辣妈养成攻略，能够让各位妈妈们重回少女时光！

　　About！【植物雌激素】激发女人味，刺激身体逆增长！

　　女性体内的雌激素就是专门负责管制与调动人体的脂肪组织。你之所以曾有一个体形优美、魅力四射的青春少女形象，就是拜它所赐。遗憾的是随着年龄的增长，青春曲线不复存在，腰、腹等部位脂肪越堆越多，症结即在于体内分泌的雌激素无论在质或是量上都在“滑坡”，因而调配脂肪的能力大大下降。若能坚持每天从食物中补充植物雌激素，有助于保持体重稳定。同时，植物雌激素还能减轻绝经期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低胆固醇，延缓动脉硬化，增加骨质密度，可谓一举数得。

　　Point！三大【植物雌激素】详解，从根本上祛脂排毒！

　　Part A 【异黄酮类雌激素】增加骨密度，塑形美体！

　　大豆异黄酮能直接影响到女性的雌激素分泌状况，调节代谢活动，对健康减肥、雕塑健美身材有很大好处。

　　葛根：不少女生都喜欢用葛根煲汤，大家也都知道葛根的主要成分是淀粉，其实除了这个之外，它也含有丰富的异黄酮成分，帮助增强内分泌功能，可用作食疗。而且葛根对于想产后塑形的辣妈们来说还有一定的丰胸功能。

　　【玫瑰葛粉粥】

　　材料：干玫瑰花瓣10g、葛根粉30g、小米适量、蜂蜜2勺

　　做法：1.将玫瑰花瓣放入清水中煮开，捞出花瓣。

　　2.倒入小米小火熬煮。

　　3.小米熬煮40分钟后倒入葛根粉搅拌均匀再熬二十分钟即可。

　　食用方法：早餐时食用，每周3-5次。

　　Part B 【木脂素类雌激素】清除自由基，排出毒素！

　　木脂素类雌激素也是一种植物雌激素，对清除身体里的自由基，调节机能有很强的效果。

　　芝麻：芝麻的木脂素类雌激素相当的丰富，是绝佳的健康减肥食品。很多人认为芝麻营养成分高，多吃一定会胖。其实芝麻中含有一些防止发胖的物质，如蛋黄素、肌糖，因此稍微吃多也不用担心长胖。

　　【桂圆芝麻阿胶糕】

　　材料：阿胶粉250g、芝麻200g、桂圆150g、蜂蜜50g

　　做法：1.将阿胶粉1：1对入黄酒浸泡半天。

　　2.将泡好的阿胶隔水放入锅中边加热边搅拌直到阿胶全部融化成液体。

　　3.加入蜂蜜加热后加入桂圆肉，搅拌均匀，看到均匀裹上阿胶液之后加入黑芝麻搅拌均匀。

　　5.边煮边搅拌，大概20分钟后关火。

　　6.将容器内部铺上保鲜膜倒入阿胶膏晾凉后盖上盖子入冰箱冷藏24小时即可。

　　食用方法：每天下午3点左右切三片食用。

　　Part C 【二苯乙烯类雌激素】加快代谢，消肿去水！

　　二苯乙烯类雌激素主要存在于一些高等植物中，它能够刺激血液循环，加速新陈代谢，消除体内水肿。

　　葡萄：葡萄是二苯乙烯类雌激素的重要来源，而且葡萄中还含有大量促进减肥塑身的维生素。连葡萄汁和葡萄酒都具有一定的瘦身效果！红酒含有丰富的铁质，可以改善血液循环，加上酒精本身有着活络经血的作用，因此对改善水肿体质有很好的纤体作用。

　　【红葡萄果酱】

　　材料：红葡萄500g、柠檬半个、香草荚半根、蜂蜜50g

　　做法：1.葡萄皮剥除，葡萄对切。

　　2.一分为二，去除葡萄籽。

　　3.将葡萄、蜂蜜、柠檬汁、香草荚一同放入锅中混合，将锅放在火炉上，以大火煮开，然后转小火持续煮，捞掉表面的浮物和气泡（煮时要不时搅拌）。

　　4.煮至果酱浓稠后关火，将香草荚取出，趁热装入果酱瓶即可。

　　食用方法：早餐时搭配全麦面包片食用即可。

　　Plus！产后减肥必知的⑥大建议！

　　①使用饥饿减肥法一定失败

　　产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。

　　②单一的食物减肥法不可行

　　苹果减肥、葡萄减肥、酸奶减肥等很多单一食品减肥的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品减肥是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。

　　③一定要编写食谱

　　要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了，即使是一块口香糖、一杯水，都要详细记录下来。这样记录之后看一看，就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。

　　④严格遵守用餐时间

　　用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。

　　⑤要成为热量专家

　　应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后，就不会总抱怨体重没有变化了。

　　⑥进食植物雌激素保持体重稳定

　　产后的身体脂肪会重新分布，逐渐变得与男性相似的三围无明显差异的中心性肥胖，也就是腰腹部肥胖。如果你能坚持每天从食物中补充雌激素，不但能降低胆固醇，增加骨质密度，更有助于保持体重稳定。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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