水果型发胖？丝瓜*芦笋*莲藕 一周快速瘦10公斤！

　　初夏时节，天气已经炎热，凸显身材的时候到了，爱美的MM们如何穿出最爱的裙子呢？怎么回避自己身体曲线的瑕疵呢？不用担心，本期【女刊瘦美人】微信频道为大家精心推荐根据不同身材减肥法，依据每个人身体肥胖程度，调节三餐搭配，快速瘦出身体曲线，在夏季穿出自己的瘦身style。

　　What？什么是根据身材减肥法？

　　除了传统的将每个人的身形分成高、矮、胖、瘦之外，现在也依据每个人身体脂肪堆积的程度，区分出身形特点，比如以水果特征的方式分出三种身形：

　　1.梨子型

　　梨子型体型的人，上半身身材苗条，脂肪容易堆积在臀部和大腿部分，因而，久坐的工作最不容易瘦下来。

　　2.苹果型

　　苹果型体型的人，刚好与梨子型的人相反，上半身最容易堆积脂肪，下半身则纤细。苹果型的人发胖，容易给人臃肿的感觉。

　　3.香蕉型

　　香蕉型的人，身材则是上下没有差别，胖时上下都发胖，瘦下来则全身都瘦。容易造成该瘦的瘦了，不该瘦的也缩水的情况。

　　Why？根据身材减肥法为何可行？

　　每个人受先天因素的影响，生下来就成了不同水果型的身材，随着后天的发育，这种趋势越来越明显。而，针对脂肪堆积的方式，选择进餐的方式，进行有目的性的瘦身，才能快速达成瘦身效果。

　　Part one 基础期

　　主题食材：丝瓜

　　其余：核桃仁，虾米，鸡蛋，荔枝，核桃仁等

　　专家跟踪：营养丰富，种类多样

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买

　　本日平均减重：0.5kg

　　瘦美人公测团评定：丝瓜含有维生素及矿物质，能补充身体水分，加强新陈代谢。

　　第一天：

　　食谱一：丝瓜蛋汤

　　主要食材：丝瓜200g，虾米50g，鸡蛋1个，鸡精，葱，盐

　　制作方法：1.丝瓜去皮切成菱形块；鸡蛋打散；虾米泡软

　　2.锅烧热，加油，倒入鸡蛋液，煎成鸡蛋饼，切成小块，取出备用；

　　3.锅中再放油，放入丝瓜炒软，加入适量开水，鸡精，虾米烧开，煮4分钟，放入鸡蛋再煮3分钟，加入调味料即可。

　　食谱二：荔枝爆丝瓜

　　主要食材：荔枝80g，丝瓜100g，盐，猪油，鸡精

　　制作方法：1.荔枝去皮，去核；丝瓜去皮，切片；

　　2.锅中加水，烧开后加入荔枝焯一下捞出，待用；锅烧热，加猪油，荔枝翻炒，最后加入丝瓜炒熟，加盐，鸡精调味即可。

　　食谱三：桃仁丝瓜

　　主要食材：丝瓜100g，核桃仁80g，姜，盐，料酒，鸡汤，淀粉，油

　　制作方法：1.丝瓜去皮，切长段；核桃仁浸泡后，去皮洗净备用；

　　2.锅内放油，烧热，加入姜丝，炒香后放入核桃仁，丝瓜，炒熟，再加料酒，盐，鸡精炒匀，用淀粉勾芡，淋上鸡汤即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　梨子型 一、二、三

　　苹果型 一、三、二

　　香蕉型 三、二、一

　　第二天

　　食谱一：丝瓜肉丸汤

　　主要食材：猪肉末150g，丝瓜500g，鸡蛋1个，姜，葱，淀粉，盐，鸡精

　　制作方法：1.丝瓜去皮，切厚片；姜切末，葱切碎；

　　2.鸡蛋打入肉末，加盐，姜，葱，淀粉，顺时针搅拌均匀；

　　3.锅中加水，烧开后加入丝瓜，盐；煮开将肉末做成丸子下锅，加鸡精，煮熟即可。

　　食谱二：蛋皮炒丝瓜

　　主要食材：蛋皮3张，丝瓜300g，油，白糖，鸡精，葱，姜，清汤

　　制作方法：1.丝瓜去皮，切块；蛋皮切菱形；

　　2.锅烧热，加油，烧热后加入葱，姜爆出香味，加丝瓜翻炒，加入盐，白糖，清汤，放入蛋皮，小火煮熟即可。

　　食谱三：三菇烩丝瓜

　　主要食材：丝瓜250g，鸡腿菇20g，香菇20g，草菇20g，蒜，葱，盐，味精，胡椒粉，白糖

　　制作方法：1.丝瓜去皮，切块，加盐腌制片刻；锅中加油，丝瓜过油，加清水略煮捞出待用；

　　2.锅中加油，烧热，加入姜，蒜爆香，放鸡腿菇，香菇，草菇翻炒片刻，放入丝瓜，焖煮3分钟，加盐，白糖，胡椒粉调味即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　梨子型 二、一、三

　　苹果型 一、三、二

　　香蕉型 一、二、三

　　Part two 加速期

　　主题食材：芦笋

　　其余：土豆，虾，黄椒，百合，苹果等

　　专家跟踪：蔬菜色系丰富，增强食欲而不发胖。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：2kg

　　瘦美人公测团评定：芦笋营养丰富，热量低，瘦身效果显著。

　　第三天：

　　食谱一：芦笋浓汤

　　主要食材：芦笋300g，土豆1个，培根1片，盐，胡椒粉，黄油，牛奶，鸡汤

　　制作方法：1.芦笋洗净；土豆去皮，切片；土豆，芦笋放锅蒸熟；

　　2.培根切小块，直接上锅炒熟，取出备用；切下笋尖，放入汤碗；

　　3.剩下的芦笋和土豆，放入搅拌机，加鸡汤打成汁；倒进汤锅加黄油，牛奶，大火煮开，转小火；最后加入盐，胡椒粉调味；倒入汤碗加培根即可。

　　食谱二：油淋蒜香芦笋

　　主要食材：芦笋200g，蒜，盐，蚝油，小尖椒，油

　　制作方法：1.芦笋洗净切成两段，锅中烧开水，加入盐，放芦笋焯熟；装盘，待用；

　　2.蚝油加水兑成汁，大蒜，小尖椒切丁；

　　3.调味汁淋在芦笋上，撒上蒜，尖椒丁；锅内加油烧热，淋在芦笋即可。

　　食谱三：鲜虾芦笋沙拉

　　主要食材：芦笋100g，鲜虾7只，黄椒，紫甘蓝，橄榄油，苹果醋，盐，黑胡椒粉

　　制作方法：1.虾洗净，去皮，去虾线，锅中加水烧开，将虾焯熟；芦笋取笋尖，焯熟；

　　2.黄椒切丝，紫甘蓝切丝，虾仁与蔬菜摆入盘中；油和醋调匀，均匀的浇在菜上即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　梨子型 三、一、二

　　苹果型 一、二、三

　　香蕉型 一、三、二

　　第四天

　　食谱一：芦笋苹果汁

　　主要食材：芦笋200g，苹果1个，柠檬1/2个，蜂蜜

　　制作方法：1.芦笋洗净切段，苹果切块，去核，柠檬取一半；

　　2.柠檬放进榨汁机，再放芦笋和苹果，榨成汁，加蜂蜜饮用即可。

　　食谱二：芦笋百合小炒

　　主要食材：芦笋200g，百合50g，木耳20g，红椒，盐，料酒，鸡精，水

　　制作方法：1.木耳泡发切丝，百合掰成小块，芦笋切小段；

　　2.芦笋放锅炒熟，捞出沥干水分；百合焯熟，沥干水；

　　3.锅中加油，烧热，放芦笋翻炒，加百合，木耳翻炒，加少量水，红椒，盐，鸡精调味即可。

　　食谱三：上汤芦笋

　　主要食材：芦笋200g，香菇，胡萝卜，火腿，高汤，淀粉，姜，油，盐

　　制作方法：1.芦笋洗净，切段；锅中加水烧开，放油，盐，加芦笋焯熟；

　　2.胡萝卜，姜，火腿，香菇切丝；锅中加油，加姜丝爆香，放入胡萝卜，火腿，香菇炒熟，加适量高汤，煮开，淀粉兑水倒入锅中，调好味即可。

　　3.芦笋摆盘，将做法2的材料淋在上面即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　梨子型 三、一、二

　　苹果型 一、二、三

　　香蕉型 三、二、一

　　Part three 保持期

　　主题食材：莲藕

　　其余：小米，芹菜，糯米，红枣，猪排等

　　专家跟踪：莲藕性温，常吃对身体健康有利。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：3kg

　　瘦美人公测团评定：莲藕中含有蛋白质，可以疏通经脉，轻松燃烧脂肪。

　　第五天

　　食谱一：莲藕小米粥

　　主要食材：莲藕150g，小米80g，枸杞8颗

　　制作方法：1.莲藕洗净，去皮切薄片；小米洗净备用；

　　2.锅内加水，莲藕，小米下锅熬煮，至粘稠即可，加少许枸杞调味。

　　食谱二：香拌藕片

　　主要食材：莲藕1节，芹菜50g，熟花生米，盐，白糖，酱油，醋，油辣椒，花椒，香油

　　制作方法：1.莲藕洗净，去皮，切片；芹菜洗净切段；将莲藕，芹菜下锅焯熟，晾凉备用；

　　2.藕片和芹菜放入碗中，加盐，糖拌匀；再加醋，酱油，油辣椒拌匀；

　　3.锅内加香油，下花椒，干辣椒爆香，浇在藕片上，撒上花生米即可。

　　食谱三：桂花糯米藕

　　主要食材：莲藕1节，糯米小碗，红糖50g，桂花蜂蜜30ML，红枣6颗

　　制作方法：1.莲藕洗净，切皮一端；将提前泡好的糯米灌入莲藕，用筷子塞紧，用切去的一端合上，用牙签扎紧；

　　2.用砂锅放水，莲藕放进，没过莲藕即可，蒸至五成熟，加少许碱，煮至红色取出；

　　3.藕取出，切成小段，再加白糖，冰糖，蜂蜜，蒸至糖融化即可，再撒些蜂蜜食用。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　梨子型 三、一、二

　　苹果型 一、三、二

　　香蕉型 三、二、一

　　第六天

　　食谱一：红枣莲藕汤

　　主要食材：红枣5个，莲藕500g，猪小排300g，料酒，盐，麻油

　　制作方法：1.红枣洗净，藕洗净切小块；猪小排放锅煮，加料酒，煮沸捞出，清水冲洗；

　　2.汤锅加清水，加红枣，藕，猪小排，煮沸后加盐调味，焖煮40分钟，淋上麻油即可。

　　食谱二：醋腌莲藕

　　主要食材：莲藕1节，醋，盐，酱油，糖，香油

　　制作方法：莲藕洗净，去皮，切丁；将用盐腌制一会，再加其他调味料即可。

　　食谱三：菠萝莲藕

　　主要食材：莲藕1节，菠萝，紫甘蓝，红尖椒，盐，糖，糖蜜豆，橄榄油，醋

　　制作方法：1.莲藕，菠萝，紫甘蓝洗净，切块，备用；红椒切辣椒圈；糖蜜豆除筋；

　　2.锅内加水，加盐，糖，糖蜜豆放入，翠绿时捞出；

　　3.锅内加油，放紫甘蓝，莲藕，醋，糖蜜豆翻炒，加菠萝，辣椒，调味即可。

　　AM：07：30

　　AM：12：30

　　PM：18：30

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时)

　　梨子型 一、三、二

　　苹果型 一、二、三

　　香蕉型 三、二、一

　　快速瘦身使用分享：

　　姓名：lucky

　　年龄：25岁

　　身高：168cm

　　体重变化：68kg→62kg

　　副作用：无

　　具体反馈：我是一到夏季，身材会快速瘦下来，但是不该瘦的也瘦，典型的香蕉型，使用【女刊】推荐的食谱一周多，以前的烦恼真的好多了，现在是想瘦哪里，就瘦哪里。感谢【女刊】微信频道的精心推荐。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃