【花样瑜伽大法】恢复少女身姿 15天炼成瑜伽宗师

　　近年瑜伽成为时下女性热爱的运动，不但具有瘦身排毒功效，更可保持身、心灵的平衡，舒缓压力。无论是新潮的空中吊带瑜伽还是改编的气运带氧瑜伽，总能让女性找回少女的身姿。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就请来专业瑜伽师教大家成为瑜伽瘦身达人！

　　Part A

　　空中瑜伽越来越流行，各种布料、长短、延伸至壁绳瑜伽等五花八门，最近许多人在家里用上了挂门式的瑜伽带，随时随地都可以练习。在家使用瑜伽带，可令练习更无时间及地点限制。

　　将瑜伽带吊在门后，家中的大门、房门均可，只要确保具有三至四个门铰，以及倒吊位置于闭门那边，瑜伽带便可承受大约二百磅的重量，与一般空中瑜伽无异。

　　拉伸肩膀

　　此为基本动作，双脚张开至肩膀宽度，紧贴门墙，双手穿过瑜伽带并顺势向前倾。有助改善五十肩，由低腰位置至肩膀、肩颈拉成直线，矫正腰背。

　　骆驼式

　　有助伸展腰背肌肉，尤其对经常坐着的OL特别有帮助，改善寒背及背部线条。双膝及小腿靠着门墙，腰向后弯至手可触及脚跟。

　　蝴蝶式及扭腰

　　空中瑜伽的一大特色：倒吊。反地心吸力的练习有助血液及血养倒流脑部，加速循环及代谢，有助排毒，也有助抗老。将瑜伽带调至盘骨之下，双脚吊在双带之间，可静置五至十分钟，或扭动腰脊，有助放松腰背及肩膀。

　　空中平板支撑

　　平板支撑大热，可一次过锻炼全身肌肉，而用于空中瑜伽便更讲求平衡及耐力，双脚撑于门墙，利用腰、腹、脚力撑起全身成一直线，正身可收紧腹部，而侧身有助收紧腰间赘肉。

　　Part B 气运瑜伽修身塑形，唤回S级Body！

　　气运瑜伽透过独特的一套瑜伽动作，将大量氧气吸入体内，并深入体内器官，如肺、肝、上膜及皮肤，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪，达致收身及加强抵抗力之效。

　　特色：透过带氧运动，藉着血液大量带氧进入肌肉，舒展四肢，及帮助驱除肌肉内积聚的毒素，提升肺功能，促进血液循环，达到排毒瘦身目的。

　　锻炼骨盆底肌肉

　　1.屈膝而坐，双手置于膝盖上，腰背挺直，并以砖块或其他辅助工具支撑腰背，开始整套瑜伽动作。

　　2.可利用毛巾或其他辅助工具垫于下半身，双脚交叉而坐，手掌贴地，上半身尽量向前伸展，此动作有助畅通下半身淋巴。

　　3.双脚屈曲至手指可触及脚掌，上半身尽量向前伸展，头及颈部放松并保持向下，此动作可放松脊骨中枢神经，并将背部拉长伸展。

　　4.可利用毛巾或其他辅助工具垫于下半身，右脚屈曲，左脚置于右脚之上，右手紧抱左脚，左手置于砖块上，此动作有助促进肠部蠕动，及顺通大腿外侧的淋巴。

　　舒展腰背肌肉

　　1.双脚向外屈曲而坐，脚掌向内，双手手掌贴地，上半身向前伸展，此动作可放松骨盆内侧淋巴位，有助改善坐骨神经痛。

　　2.双脚分开站立，右脚脚尖向外，上半身向右倾至右手触及右脚，左手向上，透过此动作可拉松腰侧肌肉并畅通下半身淋巴。

　　3.双脚贴地，左脚微微屈曲，上半身向下弯至双手触及砖块，此动作有助提升臀部肌肉及放松大腿内侧肌肉。

　　4.双脚分开，右脚屈曲至90度角，右手置于右膝上，左手绕于腰后并触及右脚大腿上，此动作可强化大腿肌肉及增加肩膀的灵活性。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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