婚前瘦身集训！三倍燃脂弹床瘦身操 和女友一起练出完美线条！

　　美国太空总署研究指出，10分钟弹床运动比30分钟跑步更能锻炼心肺及烧脂，实在十分适合争分夺秒的男士上班族，可以轻轻松松就练出八块腹肌！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道找来平时有跑步健身人士试玩弹床操4式，脂肪，燃烧吧！

　　About！三倍燃脂 减轻关节负荷

　　整个弹床操的概念是令练习者付出很少的时间和精力就能收获很多。跳弹床可比跑步在相同时间内燃烧多3倍卡路里。弹床操每节大约45分钟，热身之后，由基本跳跃技巧开始至高强度间歇训练、互动合作训练、金字塔训练法，最后是伸展cool down动作。由慢到快，再放缓下来，不计热身和cool down，可分为4个部分。跳弹床能提供全方位的锻炼，同时减少关节，特别是脚踝、膝盖的损伤风险。

　　Tips！做任何运动前，热身都是很重要，尤其跳弹床，如热身不足就很容易受伤。

　　第一招>基本跳跃技巧

　　要在弹床上健身，当然要先和弹床做朋友，所以必须先习惯弹床的弹力。「在弹床上做运动，令健身变得更有趣，因为可以弹到很高，又不会伤害膝盖。」

　　这个是Tuck Jumps，还会做Straight Jumps、Pike Jumps等多组跳跃动作，能跳多高就多高。熟悉弹床之余，也可以提高心跳率和调整呼吸。

　　第二招>高强度间歇训练

　　健身课程中的高强度间歇训练（HIIT），即是透过短时间的高耗能运动，再加上短暂歇息的方式穿插其中来降低脂肪率的训练。整个课程中最辛苦的应是这个部分，不过这一步可以提高心跳率、出汗，有效燃烧脂肪。

　　首先第1组动作是Step Up Sprint，双脚好像上楼梯般轮流踏上再踏下，越快越好。

　　之后上身微微向前倾，双脚踏开原地跑，又是尽量快。

　　接着双脚同时跳起，上身尽量不动。

　　每个动作做30秒，其间休息20秒，间歇地完成3个循环。

　　第三招>互动合作训练

　　这一步可以情侣或是朋友间互动合作，两人互相交换轮着做锻炼动作。例如一个人要做膝上压20下时，另一个对应的人就做平板式，保持到你对面的人做够数，大家就交换动作。和好朋友一起做，就可产生更大的推动力、竞争心。

　　在互动合作训练中，其中一个要完成的就是这个V Snaps，上身和双腿伸直提起，手触脚尖为1下，躺平再做，连续做20下。以背椎尾部作支点，在弹床上做比一般平地舒适。

　　双脚夹着球，身体呈V形，双手、双脚都要伸直，保持到你对面的人完成动作才能换动作。这个动作可锻炼腹部以及核心肌群，在弹床上就做比平地做更省力。

　　第四招>金字塔训练法

　　在课堂差不多最后部分出现的金字塔训练法，「金字塔」是指动作招式由简单到困难，次数由多到少。令多数的肌群达至疲劳效果，产生代谢废物例如乳酸，循序渐进并可减低伤害。

　　先由简单的在弹床上Long Jump来回跳开始，第2个是类似掌上压的Bench Dips动作，最后就是照片中这个练人鱼线、马甲线必做的Bicycle Crunches，动作逐渐复杂，但次数就递减。

　　Plus！收尾动作get

　　最后的舒缓动作也不能少，Plank With Rotation就是先做出平板式，再用一只手带动身体转向，两边交替做，可舒缓核心部分。

　　Model Onna玩后感：

　　非常好玩，平时都有做锻炼，但这次的锻炼感觉很不一样。因为是在弹床上做运动动作，反而我觉得比一般锻炼更省力，并且较舒适。但完成之后都颇累。全身都得到锻炼，超棒！

　　玩家Heidi 玩后感：

　　因为快要结婚了，所以想瘦身。小时候有跳过弹床，觉得很好玩。做运动的那一刻还是有些辛苦，我觉得我腿部特别酸，整个课堂最辛苦是高强度间歇训练及互动合作训练做的circuit，但是很有用。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/侧侧

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