【学生】新年后 可行性满点の【蛋白质】减肥餐……

　　大家都知道，蛋白质是人体最重要的营养物质，每日消耗所需，必不可少。然而，最近还发现，蛋白质可以帮助减肥，按照蛋白质的特性，来安排三餐，达到健康瘦身的目的。本期【女刊瘦美人】微信频道为大家推荐蛋白质瘦身法，三餐配搭，简洁而有效。

　　Point1 详解蛋白质の瘦身原理

　　蛋白质是人体需要营养素，瘦身期间，也是不可缺少的。很多健身专家，都会建议在健身期间，必须补充蛋白质；

　　①蛋白质在水解后，可调整人体组织液的浓度，稀释身体脂肪含量，保持其平衡，可帮助水分代谢，减轻身体水肿状况；

　　②在物理学角度，蛋白质的分子量很大，代谢花费的时间较长，可持续增加饱腹感，减少食物的摄取，以控制食欲，帮助瘦身；

　　③蛋白质可以抑制吸收脂肪，减轻荷尔蒙分泌，并转化为脂肪，避免赘肉在身体囤积；

　　④蛋白质可促使身体里盐分，水分和代谢的垃圾排出，可帮助瘦身实现。

　　Point2 蛋白质の瘦身食用法

　　蛋白质瘦身法并非是建议只吃蛋白质，那会造成身体其他元素缺乏，不利于健康。

　　推荐方式：30%的蛋白质+40%的糖+30%的脂肪的比例进行；同时配合适度的运动，和其他可以瘦身的方式。

　　原因：运动可直接消耗脂肪，能帮助高效分解脂肪，改善身体状态平衡，慢慢养成易瘦体质。

　　Point3 蛋白质瘦身法の可行性

　　蛋白质瘦身适用于学生族，因为在食堂，或者超市，都可购买到推荐的瘦身食材，而且，学生的三餐均较固定，避免三餐不继，中断瘦身方案；此外，学生均较重视健康美瘦，可广范围推行。以下给学生族推荐最接地气的瘦身餐单：

　　Point4 最详细の蛋白质三餐法

　　以下给大家详细介绍蛋白质的三餐，配合，水果蔬菜等方式，均衡身体所需营养；且食谱都较简单，方便操作，还能保证每日能量供给，可健康减瘦：

　　减肥食谱一：

　　早餐：水煮蛋白2个，低脂牛奶1杯，苹果1个；

　　午餐：水煮蛋白2个，清炒菜心1份，米饭1小碗；

　　晚餐：水煮蛋白2个，生菜沙拉1份，全麦面包2片。

　　减肥食谱二：

　　早餐：水煮蛋白1个，豆浆1杯，全麦面包2片；

　　午餐：蛋白茄汁1份，通心粉1碗，白灼青菜1份；

　　晚餐：蒸蛋白2个，清炒蔬菜1份，米饭1碗。

　　减肥食谱三：

　　早餐：水煮蛋白2个，酸奶1杯，香蕉1个；

　　午餐：蛋白蔬菜沙拉1份，米饭1碗；

　　晚餐：鸡肉炒蛋白，白灼菜心1碗。

　　减肥食谱四：

　　早餐：水煮蛋白2个，全麦三明治1份；

　　午餐：蒸蛋白2个，鸡肉沙拉1份；

　　晚餐：水煮蛋白2个，白灼白菜1份。

　　减肥食谱五：

　　早餐：馒头1个，蛋白生菜沙拉1份；

　　午餐：蛋白生菜沙拉1份，无糖柠檬水1杯，米饭1碗；

　　晚餐：蛋白三明治1份，苹果1个。

　　减肥食谱六：

　　早餐：水煮蛋白2个，低脂牛奶1杯，香蕉1根；

　　午餐：蒸蛋白1份，青菜豆腐汤1份，西红柿1个；

　　晚餐：水煮蛋白2个，绿豆薏仁粥1碗。

　　减肥食谱七：

　　早餐：水煮蛋白1个，酸奶1杯，草莓5颗；

　　午餐：蒸蛋白1份，凉拌芹菜1份，米饭1小碗；

　　晚餐：蔬菜蛋白沙拉1份，苹果1个。

　　Tips：以上食谱均包含了足量的蛋白质营养，又搭配较多蔬果等，是一套安全，并且行之有效的瘦身食谱；建议制定一个瘦身方案，按以上食谱，15天换食谱进行，既可以享受美味，还能花式瘦身。

　　Point5 蛋白质瘦身法の注意事项

　　①减肥三餐中搭配高纤维食物，必要的蔬果，兼顾多种营养，可帮助蛋白质发挥作用，提高蛋白质的代谢作用，有助减肥；

　　②蛋白质减肥法，食谱建议以蒸，煮或者凉拌的方式；

　　③需补充足够的水分，至少8杯水，可助燃烧脂肪，是很好的脂肪催化剂；

　　④该方法每次可连续食用5天，每月不超过2次，以保证充足的营养；

　　⑤均衡摄取，包括油脂，淀粉，蔬菜和奶蛋类，但是热量不宜超过1200大卡；

　　⑥必要的运动，尤其是有氧运动，可加速身体代谢效果，帮助蛋白质瘦身法更好实现。

　　Tips：蛋白质瘦身法效果突出，一定要长期坚持，但不可短时间内连续采用。

　　试用简报：以上食谱，均已试用，无不良反应，推荐试用。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/芃芃

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