用营养来解决亚健康

　　亚健康常常是因为没有摄取足够的营养而造成的，解铃还需系铃人，我们来看看如何才能用营养来解决你的亚健康吧！

　　保证合理的膳食和均衡的营养就可以拯救亚健康。其中，维生素和矿物质是人体必需的营养素，但是人体又不能合成，所以特别要注意补充。另外，当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。

　　01 补充维生素A

　　长时间在电脑前工作的人会出现精神不振、视力模煳等电脑症候群，这是因为身体维生素A消耗比较多，造成了营养失衡。因此，最好每天服用一粒维生素A。维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，但它却含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　02 多喝茶

　　喝茶可以减少电脑辐射。泡茶最好不要选用保温杯，用保温杯把茶叶长时间浸泡在高温的水中，就如同用温水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏。

　　03 香蕉促进大脑功能

　　香蕉能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。

　　04 上班前吃水果

　　早餐中一个水果可以补充大量的维生素，还可促进消化系统的消化。但是吃水果也有讲究，饭前饭后最不应吃的水果是西瓜，因为西瓜中大量的水分会冲澹胃液，饭前或者饭后马上吃都会影响食物消化吸收。

　　05 适量饮酒

　　每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加，所以还是少饮为好。

　　06 多吃可稳定情绪的食物

　　钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该藉助于牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、奇异果等，以补充足够的维生素C。

　　07 疲劳后多吃硷性食物

　　疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等硷性食物能使人迅速恢復体力。

　　08 每天至少喝3杯水

　　清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水。蜂蜜有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。午休以后，喝一杯澹澹的清茶水。清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。晚上睡觉前，喝一杯白开水，能帮助消化，增进循环，增加解毒和排泄能力，加强免疫功能。除了每天3杯水外，日常生活中还应多饮白开水，适当多饮水是预防疾病的基本措施。

　　从状况下手

　　失眠烦躁健忘时：

　　多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。

　　神经敏感时：

　　适当地吃些蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松t弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　精疲力尽时：

　　嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。

　　眼睛疲劳时：

　　可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。

　　大脑疲劳时：

　　吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。

　　压力过大时：

　　尽可能多摄取含维生素C的食物，如花椰菜、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

　　脾气不好时：

　　吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及小鱼乾等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。

　　记忆不好，丢三落四时：

　　应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼乾、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、捲心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。

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