春天来了不长肉 小胖墩春季减肥餐单 吃对了就不会胖

　　阳春三月，既是万物生长的季节，又是减肥的好时机！还没减肥成功的小胖墩们，你们可以找借口说冬天太冷了不想减肥，但是春天已经来了，你们没有借口了吧！不要再把减肥的任务一推再推哦，趁着阳光明媚，感觉动起来吧！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就来督促你们这些小懒虫哦！

　　小胖墩春季减肥必知：

　　□合理三餐，禁止暴饮暴食

　　□增加运动量，杜绝慵懒

　　□早睡早起，切记不能熬夜

　　□减少零食的摄入量，用健康的食品代替

　　Point：满足小胖墩食欲的减肥美食

　　【蔬菜三明治】

　　材料：全麦吐司2片，生菜10g，黄瓜10g，西红柿5g，午餐肉20g，沙拉酱

　　做法：1.将生菜黄瓜西红柿洗净，黄瓜切条，西红柿切片；

　　2.将所有材料放在吐司上，淋上沙拉酱，再盖上一片吐司；

　　3.用刀将吐司切成三角形即可食用。

　　专家解析：西红柿和黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，有助于清理肠道，预防便秘。全麦吐司含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，减少脂肪的摄入，早餐食用蔬菜三明治，补充了一天所需的膳食纤维和营养素，有助于集中注意力，减少脂肪的摄入。

　　食用时间：早餐食用

　　【番茄豆腐】

　　材料：豆腐200g，番茄100g，葱花20g，盐，味精，鸡精

　　做法：1.将番茄和豆腐洗净，豆腐切块，番茄切丁；

　　2.锅里倒油，先将番茄炒熟后，出锅备用；

　　3.锅里加入清水，倒入豆腐和番茄，煮15分钟；

　　4.最后加入盐，味精和鸡精，撒上葱花即可。

　　专家解析：豆腐含有丰富的蛋白质，具有生津止渴，清洁肠道的功效；番茄具有丰富的番茄红素以及大量的维生素，具有减少胃胀积食，消除疲劳，促进脂肪燃烧的功效。

　　食用时间：午餐食用

　　【海鲜木耳粥】

　　材料：糙米200g，黑木耳50g，虾米30g，葱花10g

　　做法：1.将黑木耳洗净，泡发，备用；

　　2.锅里加入适量的水，倒入糙米，熬制15分钟；

　　3.加入黑木耳和虾米，再熬制10分钟，撒上葱花即可出锅。

　　专家解析：糙米含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，增加饱腹感，黑木耳本身具有减肥的功效，还能够促进肠道吸收，降低脂肪的摄入。虾米的加入增加了口感和营养，减少了热量的摄入，是不错的减肥佳品。

　　食用时间：晚餐食用

　　Tips：小胖墩的运动建议

　　1.每周尽量做3~4次有氧运动，每次40分钟以上；

　　2.晚餐后尽量少吃零食，可用水果代替；

　　3.家长可陪同孩子饭后一起散步；

　　4.在家学习疲劳之余，可采用篮球、羽毛球的运动方式进修缓解。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 编辑/柚子

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