2X3天 阳光甩脂5kg↓ 鱼腥草/莲藕/白菜春季减肥消脂餐

　　“三月不减肥，四月徒伤悲”。初春三月来临，是脱掉厚外套的时候了，爱美的MM们，身上的肉肉有没有甩掉呢？春天到了，减肥可不能松懈了，没有了冬天厚外套包裹着，稍有赘肉就显露无疑，所以减肥的重任丝毫不能放松哦！本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家推荐的最适合三月份减肥的阳光餐减肥法，让你在享受阳光的同时，轻松减掉脂肪！

　　What？什么是阳光餐减肥法？

　　通过排毒类型的分析后，研究出最佳的个性化减重方案，并确定最适合2+2+2快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及各种相对应的个性化减肥措施。

　　Why？阳光餐减肥法为何有效？

　　需要排毒的类型有三大类：大胃型、脂肪型、水肿型。通过对这三类人群定制专属食谱和用餐顺序，达到减肥的最佳效果。

　　大胃型：能够吃很多东西都感觉不到饱；

　　脂肪型：由于摄入小于消耗，导致脂肪囤积腹部和大腿；

　　水肿型：早上起床感觉面部或大腿浮肿。

　　Part One 基础期

　　主题食材：鱼腥草

　　其余：剁椒、鲫鱼、鸭肉等

　　专家跟踪：富含丰富植物纤维，具有清热解毒，利尿、消除水肿的作用。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　瘦美人公测团人数：3280

　　本日平均减重：0.8KG

　　瘦美人公测团评定：鱼腥草含有丰富纤维素，具有清热解毒，清肠通便的功效。

　　第一天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：20

　　AM：12：30

　　PM：6：30

　　大胃型 一、二、三

　　脂肪型 三、一、二

　　水肿型 二、三、一

　　食谱一：凉拌鱼腥草

　　材料：鱼腥草500g，香油10g，蒜5g，糖10g，醋5g，盐、味精

　　做法：1.将鱼腥草洗净，去除根须；

　　2.把鱼腥草放在锅里煮5分钟，过滤；

　　3.加入调料，搅拌即可。

　　食谱二：剁椒炒鱼腥草

　　材料：鱼腥草200g，剁椒50g，油，酱油，味精，蒜

　　做法：1.鱼腥草择尽根须后放水里洗净，切段；

　　2.锅里倒油，放入蒜和剁椒，炒香；

　　3.再加入鱼腥草翻炒，然后放入调料即可。

　　食谱三：鱼腥草鲫鱼汤

　　材料：鱼腥草100g，鲫鱼200g，姜10g，盐，味精

　　做法：1.锅里倒油，把鲫鱼煎至两面金黄；

　　2.加入清水和姜片，熬制20分钟；

　　3.最后加入鱼腥草和盐、味精，焖5分钟即可。

　　第二天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：11：50

　　AM：17：00

　　PM：19：00

　　大胃型 二、一、三

　　脂肪型 三、二、一

　　水肿型 一、三、二

　　食谱一：鱼腥草炒肉丝

　　材料：鱼腥草250g，肉丝250g，淀粉，油，盐，味精

　　做法：1.将肉丝用淀粉腌制半小时

　　2.鱼腥草洗净，切段；

　　3.锅里烧油，倒入鱼腥草和肉丝，翻炒，熟后即可出锅。

　　食谱二：鱼腥草水鸭汤

　　材料：鸭肉300g，鱼腥草100g

　　做法：1.将鸭肉在锅里除水，沥干；

　　2.锅里放油，将鸭肉炒至黄色；将鱼腥草洗净，切段；

　　3.锅里加入清水，加入鸭肉和鱼腥草熬制30分钟即可。

　　食谱三：鱼腥草茶

　　材料：鱼腥草100g，盐5g

　　做法：1.将鱼腥草洗净；

　　2.锅里加入适量的水，煮开；

　　3.煮开后，加入适量的盐即可。

　　Part tow 加速期

　　主题食材：莲藕

　　其余：糯米、芹菜、梨、紫甘蓝等

　　专家跟踪：莲藕具有丰富的维生素B维生素C，能够治疗消化不良，消食化积，清热解毒的作用。

　　购买地点：以上食材在各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：5240

　　本月平均减重：1.5KG

　　瘦美人公测团评定：莲藕具有排毒养颜，且能蠕动肠道，排除体内毒素的功效。

　　第三天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　大胃型 一、三、二

　　脂肪型 三、一、二

　　水肿型 二、三、一

　　食谱一：蜜汁糯米藕

　　材料：莲藕500g，糯米200g，冰糖10g，果酱20g

　　做法：1.将莲藕对切，灌入糯米，用牙签固定好；

　　2.放入锅中，加入适量的水和冰糖，煮熟；

　　3.煮熟后出锅，切片，淋上果酱即可。

　　食谱二：芹菜炒莲藕

　　材料：莲藕100g，红辣椒50g，芹菜50g，葱、姜、蒜

　　做法：1.将莲藕切片，红辣椒切成颗粒，芹菜切段；

　　2.锅里倒油，加入姜和蒜炒香；

　　3.将红辣椒、芹菜、藕一同倒入锅中，翻炒即可。

　　食谱三：凉拌藕梨丝

　　材料：莲藕50g，梨50g，白砂糖10g，柠檬汁10g

　　做法：1.将莲藕和梨分别切成丝；

　　2.莲儿煮熟，过滤，晾干；

　　3.将藕丝和梨混合，加入白砂糖和柠檬汁，搅拌即可。

　　第四天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　大胃型 一、三、二

　　脂肪型 二、一、三

　　水肿型 二、三、一

　　食谱一：豉香藕条

　　材料：莲藕200g，蒜苗50g，豆豉30g，青椒20g

　　做法：1.将莲藕洗净，切条；蒜苗、青椒洗净，切条；

　　2.将蒜苗和莲藕在锅中炒香；

　　3.倒入藕条，与蒜苗、青椒一起翻炒即可。

　　食谱二：香辣藕丁

　　材料：莲藕150g，豆角150g，肉丁100g

　　做法：1.莲藕和豆角洗净，切丁；

　　2.肉丁加入淀粉和料酒，腌制20分钟；

　　3.锅里倒油，加入肉丁，待肉丁炒至白色；

　　4.加入莲藕、豆角与肉丁一同翻炒，炒熟即可。

　　食谱三：酸甜胭脂藕

　　材料：莲藕100g，紫甘蓝50g，白醋20g，蜂蜜10g

　　做法：1.莲藕洗净切成片；

　　2.锅里加入适量清水，倒入藕片，再加入白醋，煮熟后沥干；

　　3.将紫甘蓝洗净，倒入锅中煮熟；

　　4.将煮紫甘蓝的水淋在藕片上，加入适量蜂蜜即可。

　　Part three 保持期

　　主题食材：白菜

　　其余：枸杞、豆腐、土豆、粉丝等

　　专家跟踪：含有丰富的维生素C和膳食纤维、能够有效的治疗便秘，为减肥者提供所需的营养成分。

　　购买地点：以上食材各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：4489人

　　本月平均减重：3KG

　　瘦美人公测团评定：白菜富含丰富的维生素，对减肥瘦身大有功效。

　　第五天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：20

　　AM：12：00

　　PM：18：15

　　大胃型 二、三、一

　　脂肪型 一、二、三

　　水肿型 三、一、二

　　食谱一：枸杞炖白菜

　　材料：白菜300g，枸杞30g，高汤500ml

　　做法：1.将白菜洗净，切成适合大小；

　　2.将白菜放入高汤中熬制；

　　3.枸杞洗净，放入高汤中，再熬制15分钟即可。

　　食谱二：白菜三丝

　　材料：白菜100g，黄瓜100g，胡萝卜100g，大蒜10g，盐，味精，香油

　　做法：1.将白菜、黄瓜和胡萝卜洗净，切成丝；

　　2.将蒜捣成蒜泥；

　　3.将白菜、黄瓜和胡萝卜混合在一起，加入蒜和其他调料，搅拌即可。

　　食谱三：白菜炖豆腐

　　材料：白菜100g，豆腐100g，葱50g

　　做法：1.将豆腐切成方块，白菜洗净切碎；

　　2.锅里倒油，将豆腐煎熟；

　　3.将白菜倒入锅中，加入适量清水，与豆腐一起炖煮；

　　4.最后加入葱花，熟后即可出锅。

　　第六天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　大胃型 三、一、二

　　脂肪型 二、一、三

　　水肿型 二、三、一

　　食谱一：土豆白菜汤

　　材料：土豆100g，白菜200g，盐，味精

　　做法：1.土豆洗净，切成条，白菜洗净，撕成大片；

　　2.锅里加入适量清水，倒入土豆和白菜，熬制20分钟；

　　3.熟后加入盐和味精即可食用。

　　食谱二：白菜炒粉丝

　　材料：白菜100g，粉丝100g，蒜10g，姜10g

　　做法：1.将粉丝用清水泡发，备用；

　　2.白菜洗净，切成丝；

　　3.锅里倒入油，将蒜和姜炒香；

　　4.倒入白菜和粉丝一同翻炒，熟后加入调料即可。

　　食谱三：醋溜白菜

　　材料：白菜300g，木耳100g，白醋30g，葱，姜，蒜

　　做法：1.将木耳泡发，备用；

　　2.白菜洗净，切成丝；

　　3.锅里倒油，将蒜和姜炒香；

　　4.倒入白菜和木耳一同翻炒，熟后加入调料即可。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道 文编/柚子