看看你有没有犯“减肥五宗罪” 选对方法瘦身不再难

　　“三月不减肥，四月徒伤悲”。三月已经到来，你有没有减肥成功呢？你还是用你的老方法不吃晚饭饿肚子来减肥吗？赶紧停止吧！这都是不科学的方法。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道就来教教你如何正确减肥。

　　What 减肥五宗罪有哪些？

　　□饿子就是在消耗脂肪

　　□完全不碰淀粉

　　□不吃晚餐就会瘦

　　□滴油不沾

　　□完全戒掉零食

　　Point1：“五宗罪”的应对方案

　　针对类型→饿肚子减肥的MM

　　特点：补充所需营养，加速脂肪燃烧

　　制作时间：40分钟

　　【野米南瓜粥】

　　材料：野米50g，南瓜100g，冰糖20g

　　做法：1.将野米浸泡在水中，备用；

　　2.南瓜洗净，去皮，切成块；

　　3.将南瓜和野米一同放入锅中，熬制20分钟；

　　4.再加入适量的冰糖即可食用。

　　专家解析：南瓜含有丰富的蛋白质和维生素，能够清热解毒、帮助消化，促进肠道蠕动；野米能够补充人体所需的膳食纤维，促进肠道吸收，提高新陈代谢，减少脂肪的堆积，具有减肥排毒的功效。

　　针对类型→完全不碰淀粉的MM

　　特点：适当食用淀粉，促进脂肪燃烧

　　制作时间：15分钟

　　【酸辣土豆丝】

　　材料：土豆200g，青椒100g，醋10ml，盐，味精

　　做法：1.土豆和青椒洗净，切成丝；

　　2.锅里烧油，倒入土豆和青椒翻炒；

　　3.待土豆和青椒快熟时加入醋，盐和味精，炒熟即可食用。

　　专家解析：土豆含有丰富的淀粉和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，防止便秘；青椒中含有大量的维生素C，多食用青椒不仅具有减肥的功效，还有美容养颜的功能。

　　针对类型→减肥不吃晚餐的MM

　　特点：补充维生素，加速新陈代谢

　　制作时间：15分钟

　　【黄瓜梨蔬果汁】

　　材料：黄瓜100g，梨子100g，苦瓜100g

　　做法：1.将黄瓜、梨子和苦瓜分别洗净，去皮，切成小块；

　　2.把三种食材放入榨汁机榨成汁即可。

　　专家解析：黄瓜、苦瓜含有丰富的纤维素和维生素，且热量低，具有清理肠道的功效，梨子具有润肺止咳的功效，搭配黄瓜和苦瓜，增加了减肥的效果，有助于改善易胖体质，提高新陈代谢。

　　针对类型→滴油不沾的MM

　　特点：适当的食油有可提高减肥功效

　　制作时间：10分钟

　　【芝麻菠菜】

　　材料：菠菜200g，芝麻20g，姜片5g，植物油20ml，盐，味精

　　做法：1.菠菜洗净，切成段；

　　2.锅里加入植物油，烧热；

　　3.加入姜片，炒香后，再倒入菠菜翻炒；

　　4.炒熟后加入盐和味精，最后撒上芝麻即可。

　　专家解析：菠菜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，具有润肠通便，促进新陈代谢，防止衰老的功效。其中丰富的钙、磷等物质，能够促进生长发育，保持身体的营养，延缓衰老。

　　针对类型→完全戒掉零食的MM

　　特点：自制低脂小零食，帮助减肥

　　制作时间：20分钟

　　【香蕉酸奶昔】

　　材料：香蕉100g，酸奶200g，蜂蜜20g

　　做法：1.将熟透的香蕉碾碎，捣成泥；

　　2.将酸奶与香蕉混合，搅拌均匀；

　　3.淋上蜂蜜，搅拌即可食用。

　　专家解析：香蕉含有丰富的膳食纤维，具有排除体内垃圾，清理肠道，润肠通便的功效，酸奶既能促进肠道蠕动又能提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，减少脂肪堆积。

　　Plus：减肥小贴士，做的以下几点减肥不再难！

　　1.晚餐后散步。饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于脂肪的燃烧。

　　2.睡前4小时不再进食。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了，因此睡前4小时别再进食，否则脂肪会悄悄爬上身哦。

　　3.保证8小时充足睡眠。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，而压力会导致荷尔蒙分泌紊乱，新陈代谢下降，从而影响脂肪的燃烧。

　　4.饮茶。经常饮茶能够提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧，长期坚持有助于减轻体重。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】全媒体部 编辑/柚子 专家支持/亚洲纤体美容科研中心

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