偏头痛的家庭疗法

　　偏头痛是临床最常见的原发性头痛类型，临床以发作性中重度、搏动样头痛为主要表现，头痛多为偏侧，一般持续4～72小时，可伴有恶心、呕吐，光、声刺激或日常活动均可加重头痛，安静环境、休息可缓解头痛。

　　●深呼吸

　　深呼吸是缓解紧张的好方法，尤其是腹式呼吸。

　　●尽可能多休息

　　可能的话，找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉。小睡片刻或许可以消除头痛，但若没有头痛，则最好不要小睡。头痛时也不要睡太久，否则醒后可能再次出现头痛。

　　●平躺着睡

　　睡眠姿势怪异或趴着睡（腹朝下），皆会收缩颈部肌肉，进而引发头痛。而平躺的睡姿有益。同样地， 当你站立或静坐时，身体勿向前倾斜，也勿使头扭向某个方向。

　　●冷敷与热敷

　　有些人喜欢在额头及颈部冷敷，这方法对许多人有效；而另一些人则偏好热敷颈部或洗热水澡。当头痛发作时你可以用热敷或冷敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴的血管以减轻头痛。

　　●做脸部美容操

　　下面介绍的7种柔软操，可以帮助你松弛头部的肌肉，并使你在初见头痛的征兆时，采取控制行动。

　　扬眉：同时将两边的眉毛抬起，再放下。

　　眯眼：快速地眯上双眼，再放松。接着，用力眯右眼，放松。接着，眯左眼，放松。

　　皱眉：用力地挤眉，放松。

　　张嘴：慢慢地将嘴巴张到最开，再慢慢闭上。

　　移动下颚：嘴巴微张，左右地移动下颚。

　　皱鼻：用力将鼻子向上挤，像闻到恶臭一样。

　　扮鬼脸：随兴地做鬼脸，像小时候一样。别担心，你的脸不会就此变形。

　　●按压穴位

　　研究发现，穴位及脊柱按摩较常规药物治疗不良反应更少，且疗效持续时间更长。有几个主要的止痛穴位，一是在拇指与食指相连的虎口部位的合谷穴和鼻子两侧颧骨底部的巨瞥穴（按压至酸疼为止），按压这些穴位有助于缓解头痛；另一个是头顶的百会穴，它对血管搏动性的头痛非常有效。对于偏头痛而言，按压太阳穴最为有效。

　　●戴头带

　　在头上绑一绷带，可减少流向头皮的血液， 因而减轻偏头痛。

　　●适量服用阿司匹林

　　对于一个月发生一二次的头痛，阿司匹林或其他常见的消炎药可派上用场。但过度使用这类药物， 会诱发或加重疼痛。同时，若你决定使用阿司匹林治头痛，应在头痛一开始时，就立即服用，否则效果不彰。

　　●勿擦香水

　　浓烈的香水会刺激神经，可能引发偏头痛。

　　●保护眼睛

　　刺眼的光线，例如阳光、镁光灯、电视银幕等， 会使你眯眼，产生眼睛疲劳，最后引发头痛。当你要外出时，记得戴太阳眼镜。如果你在电脑前工作，记得休息片刻。

　　●培养幽默感

　　如果你经常把事情看得很严重，你可能常扳脸皱眉，满脑门都是烦恼。应学习放松自己，看淡周围事物。

　　●准时用餐

　　省略或延迟用餐皆可能引起头痛。错过一餐，会引起肌肉紧绷，而当血糖因缺乏食物而降低时，脑部的血管会收缩，当你再度进食时，会使这些血管扩张进而引发头痛。

　　□上海市浦东新区浦南医院神经内科副主任医师、副教授 杨中良

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