走路是一项悠闲温和的运动，可以边看风景边聊天，健身效果也不错。然而，要让走路成为绝妙的养生法，就要从心与身的放松开始。快走或慢跑会让精神紧绷，膝盖或脚踝之上下两骨垂直碰撞激烈，容易受伤，不易成为持久的养生运动；简单的慢走若不配合适当的技巧，那就像一般的散步，运动效果不大，无法充分达到养生的功效。
太极漫步，首先要放松
下面，我就来介绍一种身心放松的锻炼方式：太极漫步。
这里介绍的太极漫步，可以达到令人全身松弛、舒筋活骨的效果。即使你没练过太极导引放松七式，也可以学学这种“功夫”，增加走路的养生效果与乐趣。
太极漫步首重内心的练习。一开始先让身心放松，把一切事都放下，头脑里什么都不想，然后把全身的四肢、头部等当作不是自己的，放任这些部位自由松动，不要让身体产生紧张感。
接下来开始踏出第一步（注意要使身体各部位自由摆动，越放松越好），第一步踏定后，确定身体已自由放松、顺其自然之后，再踏出第二步。这样慢慢走之后，您会发现头脑开始有舒服的感觉，若足够放松，甚至会感觉全身暖洋洋，比快走、慢跑或散步舒服得多。这种放松状态的走路，就称为“太极漫步”。
习惯“漫步”一段日子后，速度就可以加快一些，但不要太快，达到一般散步的速度即可，仍然保持放松的心境。刚开始时，可能在旁人看起来怪怪的，练习纯熟后，再把速度慢慢增加到常人散步的速度，那时就不怪了。
想要享受到太极漫步的效果，一定要先知道放松的滋味。悟出放松的滋味，并将这样的体会带到走路中，就很容易达到太极漫步的境界。如此一来，走路不但不会感到累，还会变成一种养生的运动。
“漫步”也可能会痛
要注意的是，太极漫步一段时间之后，可能会有一些不适的感觉，如果走路姿势不正确或骨架不直（譬如驼背或脚有问题），就会有痛觉产生。这时不必害怕，先观察哪里痛，然后调整到不会痛的姿势，如此还能把日常的错误姿势纠正过来。
曾经有位初学者，走路姿势不对（以前外八字走路），练习太极漫步一段时间之后，感觉脚踝痛，这让笔者相当惊讶，结果检查他的姿势，才知道重力压到脚踝而产生痛感，经过姿势纠正之后，走起路来就不痛了。
现在生活节奏快，够繁忙紧张了，如果运动又添加紧张，没有让身心得到真正的休息，就算用疲乏运动方式来获得身体一时的解脱，终究还是没有起到养生的功效。
太极漫步的养生功夫除了解放心灵，更因为解放心灵带来身体的充实，使得筋骨越来越强壮，精神也随之变好。老年朋友们，快一起来练太极漫步吧！
□王贞虎
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