倒走、爬楼、撞树……在秋高气爽的日子里，广场上、公园里、小区林荫道上，健身的老人逐渐增多，健身的方式也是多种多样。然而，有些运动方式虽然对身体有一定的好处，但同时也可能给身体带来危害，相对散步、打太极拳等方式，这类健身并非“上策”。
倒走，背后的危险
近年来，倒走健身受到不少老年人的追捧。无论在公园，还是在小区，常能见到一些倒走的老人，有些老人甚至在马路上练习倒走。
提示：从保健方面来说，倒走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼，缓解腰疼。但对于老年人来说，倒走并不适合。这是由于老年朋友的身体平衡能力有所下降，倒走时看不到身后的路况及是否有车辆等，很容易摔伤或发生意外。
爬楼，膝盖很受伤
张女士搬到10楼的新家后，为了锻炼身体，她每天出门回家不乘电梯，而是坚持爬楼梯，有时拎着很重的东西她也咬牙坚持向上爬。最近她因双膝隐隐作痛，到医院检查，才得知这是长期上下楼造成的膝关节磨损。
提示：爬楼梯虽能起到一定的健身作用，但爬楼梯时，膝关节需要弯曲80°～90°，且要承担身体的全部重量。如果长期重复这一动作，就会使膝关节受到磨损，特别是老年人，长期爬楼梯很容易拉伤关节韧带。
撞树，当心脊柱受损
有些老年人对“撞树”青睐有加，他们背对大树而立，用后背碰撞大树，通常反复撞击半个多小时。还有人反映，自从撞树后，感觉精神焕发，腰痛等不适也减轻了。
提示：撞树主要是挤压按摩脊柱两侧的两条膀胱经。经常用按摩锤等器具按摩敲打这两条经络，确实能起到舒筋活血、强健腰背肌肉的作用，但选择撞树按摩却十分危险，这是因为老人们常患有骨质疏松、腰椎和（或）颈椎等疾病，撞树有可能导致脊柱骨折。不仅如此，很多老人一边聊天一边撞树，注意力稍不集中，导致身体歪斜，很容易摔伤。如若进行锻炼，一定要集中精力并控制力度，尽量轻一点，以防出现损伤或头晕等不适。
健身节奏以缓为宜
那么，对老年人而言，怎样锻炼最为适宜？
老年人锻炼身体时，应尽量选择身体各部分关节、肌肉都能活动的全身健身项目，并且动作节奏要缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动；锻炼要循序渐进，运动强度和运动量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸、运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，则说明运动量过大，需及时调整运动量。
老年人较适合步行。经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力；身体条件允许的情况下，还可进行慢跑健身，但运动时间不宜过长，一次不超过30分钟；此外，还可选择如广播操、游泳等运动项目，对全身筋骨进行按摩与锻炼；对于年高体弱或患有高血压、冠心病的老人，宜选择太极拳等舒缓的健身运动。
□高丽
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