淡定！睡眠难题，hold住！

　　按照每天8小时计算，人生的1/3时间会在睡眠中度过，可见睡眠对于我们多么重要。对于没有工作压力，不需要加班熬夜，而以长重、长高为主要任务的宝宝们更是如此。

　　在良好的睡眠中，宝宝们悄悄地、努力地增长着体重、身高甚至智力。可是，有的宝宝不睡大觉，或者总也睡不安稳。今天，我们就来讨论一下如何让宝宝在白天睡个好觉。

　　首先我们需要正确认识宝宝的睡眠特点，这样才能做到心中有数。

　　安静宝宝VS活跃宝宝：睡眠习惯因人而异

　　就像成人睡眠时间长短和习惯人人不同一样，宝宝也有自己的睡眠习惯。有的宝宝天生睡眠时间相对较长，尤其熟睡时间长，让我们称他们为“安静宝宝”。有的宝宝天生睡眠时间短，觉醒时间相对较长，让我们称他们为“活跃宝宝”。

　　无论是安静宝宝还是活跃宝宝，只要他们能够自然觉醒，在觉醒状态时情绪好，增高、增重正常，都可以认为其睡眠质量正常。不必非要和别的宝宝比较，而乱了阵脚。

　　一般来讲，新生儿一天平均睡眠可达到20小时，2月龄到12月龄的宝宝睡眠时间从18小时逐渐缩短成10～12小时每天。1岁以上宝宝平均睡眠时间维持在12小时左右，直到3岁左右缩减为10小时左右，学龄期为8～10小时左右。

　　此外，如果父母中有从小睡眠易惊醒、睡眠时间短的一方，宝宝的神经类型可能遗传这种不稳定类型。而气质上评定为“难养型”气质类型的宝宝，也可能表现出睡眠不规律。了解了这些睡眠的基本知识，我们也就能够比较淡定地解释和接受宝宝的睡眠问题了。

　　白天小睡：从片段到规律

　　新生宝宝的睡眠是片断性睡眠，也就是说睡眠和觉醒状态较为快速地交替进行。可能睡十几分钟就醒了，过了十几分钟又睡了。这时候的妈妈比较辛苦，一定要跟随宝宝规律，在宝宝睡眠时抓紧时间休息，在宝宝觉醒时多抚触，多怀抱，多哺乳。

　　出了月子，宝宝的睡眠逐渐规律化，片断性睡眠减少。

　　2～6个月的宝宝白天睡2～3觉，每次约睡2小时左右。

　　6个月或更大的宝宝，逐渐形成白天睡两觉的习惯，每次时长2小时左右。

　　2岁左右的宝宝，白天睡眠时间逐渐减少为一觉，时长为1.5～2.5小时。

　　哭闹并不总是与睡眠有关

　　哭是1岁以内宝宝的主要语言，尤其是6个月以内的宝宝，表达情绪和需求的方法有限，任何要求或负面情绪，均可以以哭闹表达。

　　有的父母听不得孩子哭闹，只要稍有信号，父母、（外）祖父母、育儿嫂就会争相把宝宝抱起来，颠着哄，久而久之养成了宝宝习惯被抱起安抚的习惯，成为放不下的“摇篮宝宝”。

　　当孩子出现哭闹时，我们首先要明确原因，是饿啦？困啦？尿布湿啦？皮疹刺痒啦？无所事事想找人“聊天”啦……以积极处理哭闹原因代替单纯抱起。

　　很多孩子在睡觉前有短暂的“闹觉”表现，这时我们可以将孩子抱在怀中哄睡，但不建议颠簸、语速急切地哄睡，只是给孩子提供一个温暖安静的怀抱。一旦睡着，我们就要轻轻将他放到床上。刚放到床上时，有可能还有短暂的不安，我们可以采取轻柔全身按摩，轻拍加轻柔语言安慰的方式帮助他入睡。除非再次完全觉醒，否则不主张在孩子刚放到床上出现短暂不安的时候再次抱起。

　　已经养成抱睡习惯的宝宝，我们建议可以和宝宝共同躺在床上，把宝宝搂在怀里，让宝宝先逐渐适应在床上的搂睡，逐渐过渡到脱离成人怀抱，自己安睡。

　　要知道，长期抱睡不仅影响家长的休息和情绪，对孩子的身体成长和情商发育也无好处。抱睡姿势下的宝宝，脊柱弯曲状态不良，不利于呼吸道通畅。而且，抱睡的宝宝对成人的依赖较重，负面情绪较多。

　　白天哄睡三部曲

　　第一步　了解需求

　　了解宝宝们的普遍睡眠规律后，通过仔细观察，确定自己宝宝的睡眠特点和需要睡眠之前的特定信号，如揉眼睛、闹小脾气等，及时断定宝宝要睡“白觉”啦。

　　稍大年龄宝宝（1.5岁以上），到午睡时间，即使没有想睡表现，也应该要求他固定时间就寝，以培养良好午睡习惯。

　　第二步　安然入睡

　　在闹觉时，小年龄的宝宝可以抱在怀中适当安抚，但宜用轻柔的语言，宜在固定房间、固定地点，不推荐走路和颠簸着哄宝宝入睡。

　　实践证明，边走边颠，宝宝们的入睡时间反而拉长。稍大年龄的宝宝（1.5岁以上），建议让他自己到床上，你在旁陪伴入睡。

　　第三步　及时觉醒

　　如果宝宝觉醒时能发现家长陪在身边，能增强睡眠的安全感。所以建议父母及时发现宝宝醒了并给予爱抚。此外，对稍大的宝宝，及时觉醒的含义还包括不要让宝宝下午觉醒的时间过晚，比如说推迟到4点以后才醒，这样会影响宝宝晚上的睡眠，从而影响第二天醒来的时间，打乱睡眠规律反而造成恶性循环。

　　创造安全舒适的睡眠环境

　　即使在白天，宝宝的睡眠环境也建议相对安静，可适当减暗光线。有的妈妈在宝宝睡眠前习惯哼唱摇篮曲或者播放一些轻柔的音乐，给宝宝一个“你该睡觉啦”的信号，有助于宝宝尽快入睡。

　　睡眠地点最好固定，床的围栏一定要拉满，以免宝宝发生坠床。如有条件，对于尚处于短时睡眠的小宝宝，建议床旁应该有成人陪护。

　　文｜段建华(北京新世纪儿童医院儿童保健科主治医生) 编辑｜申艳　美编｜劳秋勤

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