塑形瑜伽操 肥腿的“脂肪炸弹”

　　初秋时节，还没有凉凉的威风，“秋老虎”发威的时候还是要靠热裤和短裙才行，但是肥腿好像是所有女生的共同困扰，有别于腰腹部，即使节食也未必能减到大腿位，必须靠重点运动才能令线条恢复紧实，本期找来瑜伽导师示范几个瘦大腿瑜伽动作，快快开始练习吧！

　　Point！塑形瑜伽操

　　瑜伽对塑形有极佳的帮助，每天练习就能令全身线条变得更修长完美。大部分紧实线条的瑜伽姿势都必须用到大腿肌肉，当肌肉未够强硬时感觉会较辛苦，初学者不必强求动作的视觉效果，只要自己感觉到大腿肌肉有收紧用力就有效果。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道：射手式是Universal Yoga中的其中一式，难度较高，一次过训练平衡力、手臂肌肉及大腿肌肉。

　　第一式：椅子式

　　针对问题：大腿内侧脂肪

　　进阶版的椅子式可坐得较低，初学者的角度可能会较大。

　　Step 1 双脚站立与盆骨位同宽，注意膝盖不应过分倾前，头向下望时应能望到脚趾，吸气，双手往上延伸预备。

　　Step 2 呼气时双膝弯曲，保持脊椎延展，紧实小腹，保持呼吸停留约三十秒即可，整个动作重复三次。

　　效果：下蹲的动作可以有效促进下半身的血液循环，向上举手的同时有助拉伸背部的肌肉，舒缓身体，加强新陈代谢。

　　第二式：弓箭步

　　针对问题：小腿过粗，肌肉过于明显。

　　进阶版的式子可把前脚踮起，令前腿肌肉运动量提高。

　　Step 1 前后脚站立，前脚保持伸直，后脚踮起，双手合十，吸气预备。

　　Step 2 呼气时弯曲前膝至九十度角，收紧腿部及腹部肌肉，双手向上延伸，吸气时重复Step 1，整个动作重复十五次。

　　效果：向前跨步的动作可以同时伸展背部和小腿的肌肉，调整整个腿部的形状，甚至能纤细脚踝。而向下压的动作，能够避免运动带来的肌肉过度发达的问题。

　　第三式：单腿强化式

　　针对问题：大腿肌肉松弛，臀线下垂

　　初学者向外伸的角度会较细，进阶版则能伸展得较远，约为九十度角。

　　Step 1 双脚屈曲， 脚尖用力踮起，双手于地上，收腹准备。

　　Step 2 吸气时单脚往后用力延伸，注意脚趾向后指，令力量向上。

　　Step 3 呼气时慢慢把后脚向外伸展，此时力量会更集中于大腿，吸气时重复Step 1，整个动作重复十五次。

　　效果：该动作可以活动大腿肌肉，让原本肌肉松弛的大腿变得紧实。而向上拉伸的锻炼方式，还能帮助矫正下垂的臀部线条。

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□编辑/小凡

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