终结“假日肥”！暑假儿童易肥胖 快乐享瘦正当时

　　夏天是儿童最易爆发肥胖的季节。根据最新调查表明，暑期两个月孩子最多可重七八公斤。本期【最减肥 女刊瘦美人】微信频道为大家特别推荐预防孩子发胖和减肥方案，让小朋友们开心过暑假，不变“小胖墩”。

　　【揪出孩子“长膘”元凶】

　　·一放假，孩子就本能地身心放松，肠胃对食物的吸收能力也更加轻松，容易进食过量。

　　·天气炎热，胖孩子就更加不爱动，消耗能量型的基本活动越来越少。

　　·假期里，宅在家玩电脑看电视，零食不离口。

　　·不爱喝白水，只爱喝饮料，糖分热量摄入极易超标。

　　·上班族家长大多没有精力管孩子吃饭，直接给钱让其自由择食，爱吃什么就买什么，导致快餐店等儿童更喜欢的垃圾洋快餐摄入过多；

　　·很多家长暑假把孩子送到爷爷奶奶或外公外婆家，老人的溺爱更容易导致孩子放纵饮食。

　　PART1

　　【均衡饮食不做“小胖墩”】

　　控制儿童肥胖应从均衡膳食着手，首先要限制进食机会，给孩子自然调节进食量。应选择富含各种营养成分的食物，以满足身体生长发育的需要。每顿饭以主、副食和饭后点心、水果搭配，吃饭时间和吃零食时间应由家长明确规定。

　　早餐

　　一个鸡蛋，一杯牛奶，一小碗粥，一小盆拌蔬菜，也可以再吃半个苹果或一个苹果。

　　午餐

　　1~2两主食，肉类以鱼类或精肉为主，适量蔬菜或炖菜，菜肴少油少盐。

　　晚餐

　　在保证蛋白质摄入也能达到二两左右的同时，再配些清淡易消化的小菜。晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

　　亚洲纤体美容科研中心专家解析：早餐只要包含谷类、肉类(或豆类、鸡蛋)、奶类及奶制品、蔬菜(或水果)这四类食物，就能构成一顿合乎孩子营养标准的早餐；孩子生长离不开蛋白质，午餐以鱼和肉类提供一定数量的优质蛋白质必不可少，荤素搭配，才能营养又控制肥胖；给孩子做晚饭，最适合蒸、煮、炖、焖或煲汤，不仅能减少用油，还能最大限度地保留食物中的营养成分，而且也符合晚餐清淡、易消化的要求。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道支招：别在家中囤太多垃圾零食，诸如薯片、火腿肠、冰淇淋、可乐等，可以备一些水果、牛奶、坚果类零食，孩子感觉饿时，在家里只能找到健康零食。

　　PART2

　　【运动要从娃娃抓起】

　　在均衡营养的同时，家长也要让孩子进行适当的运动，以下运动简单易行效果好。

　　爬楼梯运动

　　每天1~2次，每次半小时。理想的爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

　　健步运动

　　开始每天半小时，步行3公里；第2周40分钟，步行4公里；第3周50分钟，步行5公里；第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里；10~13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。

　　【最减肥 女刊瘦美人】微信频道贴士：日常生活中，扫地，铺床叠被，涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，也是孩子暑期控制体重较为适合的方法。但不要因为运动后，孩子的食欲增加，就任其多吃主食，运动疗法要与饮食疗法相配合，减肥才能见成效。

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□编辑/李春梅

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