【超慢运动的超速燃脂伴侣】每周燃纯脂肪12公斤！

　　炎热的夏天，运动太快容易出汗，不运动的话体重又只增不减，真是太烦人啦有木有？！快来看看本期隆重推出的超慢运动减肥法帮你快速解决掉这一大烦恼，贴心的小编还特地为您送上配合了超慢运动的器材和运动后身体需要补充的食物哦，这个夏天给你一整套的慢享“瘦”哟！让你想不瘦都不行！本期【最减肥 女刊瘦美人】微信频道就教大家循序渐进地经过3个阶段，轻轻松松瘦下来！还等什么呢？赶快收藏吧！

　　Point1这些动物怎么都胖不起来！

　　太极拳宗师--乌龟

　　瑜伽宗师--蜗牛

　　散步大拿--珊瑚虫

　　高尔夫宗师--树懒

　　为什么他们永远也胖不起来呢？

　　因为他们都爱慢运动，慢运动是慢生活的方式之一，由慢速度、慢动作组合而成，是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目。舒缓的节奏、流畅的动作，不仅能消除身体上的疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力。“慢运动”可以为心急火燎的人群“去去火”。就在耐心、慢慢走的同时，你将收获身心的健康和愉悦。慢运动燃脂是普通运动的3倍以上。登阶或超慢跑可望消耗相当于健走两倍左右的能量。

　　Point2动物样慢运动的关键点！

　　1.慢运动不伤害骨关节

　　慢运动是在轻松舒适的状态下完成的运动，骨关节是不会受到强烈的冲击，因此，不用担心骨关节会受损哦。

　　2.慢运动重在舒展，有益通经脉、顺代谢

　　慢运动的过程中，身体也处在自然放松的状态，体内的筋脉得到很好的疏通，加快了新陈代谢的步伐。

　　3.慢运动更易持久，燃脂可达24小时

　　慢运动不会消耗太多的体力，因此一般人都会很容易持续做下去，而且可以边看电视边做，边听音乐边做，方式多种多样，脂肪也会在这一过程中会加速燃烧的哦。

　　Point3谁都可以效仿的三阶段慢运动，3月燃脂25斤！

　　第一阶段

　　时间：25天

　　运动：赤脚踏步运动

　　方法：1秒踏2步，大腿抬高至90度，相当于打高尔夫或骑脚踏车，每天看电视时就能做。用走路和慢跑最自然的着地方式(即前脚掌或脚尖)着地。一开始请以一秒钟两步、持续踏步一分钟为目标。能够轻松做到的人，可以再将股关节弯曲90度，这么一来，运动量就会变得相当大。

　　每次时长：20分钟

　　注意：.抬起下巴，视线直视前方。

　　专家解析：运动能增加脑细胞，尤其是定期地进行超慢跑之类的有氧运动，更有助于脑细胞新生。

　　第二阶段

　　时间：30天

　　运动：踏阶的「登阶」运动

　　方法：每天做3次或6次10分钟的登阶运动，达到和有氧运动一样的效果。

　　每次时长：30分钟

　　注意：自然呼吸，不要刻意控制呼吸，手臂自然地摆动。

　　专家解析：透过登阶或慢跑，确实能达到的健康效果有很多，象是预防并改善堪称文明病的肥胖和生活习惯病等。

　　第三阶段

　　时间：30天

　　运动：超慢跑

　　方法： 超慢跑≠慢跑，而是边跑边笑着与人说话的速度轻松慢慢跑。相当于爬楼梯的活动等级，消耗的热量是健走的2倍。如果能够一天做完3次10分钟的超慢跑，就足以增加缓慢跑步的体力。

　　每次时长：30分钟

　　注意：想象自己跑在两条轴线上，轮流运行双脚，步伐小而快，始终以轻松的步调超慢跑。

　　专家解析：能有效预防动脉硬化、改善糖尿病和高血压、维持胆固醇平衡。

　　Point4慢运动可以配合的器材

　　one 瑜伽垫：练习赤脚踏步运动时，瑜伽垫能有效阻隔地面寒气，抓地力强，有突出的回弹性、平整性、防滑性、对皮肤亲和性，是不错的选择哦。

　　Two 跑步机：练习时，可以调整跑步机的速度，能很好的掌握哦。

　　Three 配合秒针，以一秒钟两步的步调进行踏步，相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度，就差不多是快步走的运动等级。

　　Four踏步机：踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能减肥。

　　Poin5 有助于慢运动燃脂的食物排行榜！

　　No.1 苹果

　　运动后：20分钟

　　食用：一个拳头大的苹果

　　理由：运动后新陈代谢变快，是排毒的最佳时机，但容易饿，适合食用高纤、促进肠道蠕动的水果。

　　No.2 香蕉

　　运动前：10分钟

　　食用：一根香蕉

　　理由：香蕉对减肥相当有效，它热量低且食物纤维含量丰富，运动还可缓解疲劳。

　　No.3 山楂

　　运动前：20分钟

　　食用：两颗

　　理由：可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。

　　No.4 番茄

　　运动后：20分钟

　　食用：一个

　　理由：番茄含的“番茄素”，有抑制细菌，助消化的功能。

　　No.5 葡萄柚

　　运动后：20分钟

　　食用：半个

　　理由：葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，而柠檬酸有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。

　　No.6 荔枝

　　运动后：15分钟

　　食用：五颗

　　理由：运动后水分缺失，荔枝有丰富的水分，口感好。

　　No.7 柠檬

　　运动后：20分钟

　　食用：半个

　　理由：柠檬汁能降低血脂，起到减肥的效果，还有美容作用。

　　No.8 菠萝

　　运动后：20分钟

　　食用：一小块

　　理由：菠萝有助于肠胃消化，膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质

　　No.9 猕猴桃

　　运动后：20分钟

　　食用：一个

　　理由：猕猴桃含有非常优异的食用纤维源，这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化

　　No.10 草莓

　　运动后：15分钟

　　食用：三颗草莓

　　理由：运动后可以将草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除运动后饿的感觉。

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□编辑/小玲

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