小苹果&南瓜&柚子 一星期快速变身“瘦”美人

　　2+2+3体质减肥餐

　　知道吗？适合自己的才是最好的！原来不同的体质也有着不同的减肥方式！那么不同体质的人该怎么减肥呢？快来看看最新推出的体质减肥法，给你私人定制般的享“瘦”哦！下面的餐单赶紧学起来！

　　What？什么是体质减肥法

　　根据对体质类型的分析，研究出最有效的个性化减重方案，并确定最适合2+2+3快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及一系列具有针对性的减肥措施，不同体质按照不同的顺序用餐就可更有效地达到你想要的减肥效果。

　　Why？体质减肥法为何有效

　　减肥方法有很多，可并非每种减肥方法都适合每个人，适合自己的减肥方式才能快速成功瘦身，这就取决于你是哪种体质。

　　How？如何根据体质减肥法减肥？

　　体质类型有三大类，水肿型、脂肪型、肌肉型。通过对这三类体质类型的人群定制专属食谱和推荐用餐顺序，达到减肥的最佳效果。

　　水肿型肥胖：由于血液流通不佳产生水肿。

　　原理：按照餐单的顺序用餐有效促使血液流通顺畅，消水肿。

　　肌肉型肥胖：由于身体的肌肉过多，造成的肥胖。

　　原理：使得肌肉逐渐放松下来，恢复紧致肌肤。

　　脂肪型肥胖：缺乏锻炼，脂肪堆积，导致肥胖。

　　原理：按照餐单的用餐顺序能加快燃烧体内脂肪，加速新陈代谢。

　　Part One基础期

　　主题食材：苹果

　　其余：牛奶 银耳 胡萝卜等

　　专家跟踪：富含果胶及食物纤维，脂肪含量极低，营养却很全面。

　　购买地点：以上食材均可在大型超市购买

　　瘦美人公测团人数：3500人

　　本日平均减重：0.6KG

　　瘦美人公测团评定：苹果能调节肠胃运动，有通便和止泻的双重作用。

　　第一天

　　食谱一：苹果鸡蛋饼

　　材料：苹果1个、鸡蛋2个、油适量。

　　做法：锅热后往里加入油，将蛋浆倒入锅中，再将苹果片铺在蛋饼上，翻转煎，熟后即可。

　　食谱二：苹果牛奶窝鸡蛋

　　材料：苹果、牛奶、鸡蛋。

　　做法：苹果切块，然后放水煮熟，加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。

　　食谱三：紫甘蓝苹果沙拉

　　材料：紫甘蓝1个、苹果1个、小黄瓜1根、沙拉酱适量

　　做法：将玉米煮熟取玉米粒，苹果切成细一点的条，把紫甘蓝切细丝；黄瓜切条，所有食材混合均匀，可淋上沙拉酱拌匀食用。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：30

　　Pm：6：20

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 三、二、一

　　脂肪型 二、三、一

　　肌肉型 一、二、三

　　第二天

　　食谱一：萝卜苹果汁

　　材料：萝卜1根、苹果1个。

　　做法：将胡萝卜切段，苹果洗切块，榨汁，搅拌，即可饮用。

　　食谱二：苹果蜂蜜汁

　　材料：芹菜、苹果、蜂蜜。

　　做法：苹果切块，芹菜切段，将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎，将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

　　食谱三：苹果银耳汤

　　材料：苹果1个，银耳适量

　　做法：银耳洗净，泡软，苹果切块，用中小火炖约20分钟，加适量盐即可。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：30

　　Pm：6：20

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 三、一、二

　　脂肪型 一、二、三

　　肌肉型 二、三、一

　　Part Two加速期

　　主题食材：南瓜

　　其余：玉米，大米 糖等

　　专家跟踪：南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身，且热量低。

　　购买地点：以上食材均可在大型市场购买。

　　瘦美人公测团人数：3809人

　　本月平均减重：0.8KG

　　瘦美人公测团评定：南瓜促进消化，使大便通畅。

　　第三天

　　食谱一：南瓜瘦身汤

　　材料：南瓜300克，水1000ML。

　　做法：1.南瓜洗净切成小块，放入锅中，大火烧开水后，转中火，再煮5分钟即可。

　　食谱二：玉米南瓜粥

　　材料：大米、玉米粒、南瓜。

　　做法：1.大米，南瓜和玉米，淘洗干净，南瓜去皮擦丝，所有材料投入锅内，加水盖上锅盖，定时30分钟即可。

　　食谱三：南瓜饼

　　材料：南瓜，糯米粉，糖

　　做法：1.南瓜去皮切薄片，倒入盆中，趁热用大勺子捣成南瓜泥，加入适量糖拌匀，放凉后，按适当的比例，加入糯米粉，成南瓜面团，把面团分成若干小块，揉圆，加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄即可。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：00

　　Am：12：30

　　Pm：6：00

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 三、二、一

　　脂肪型 二、三、一

　　肌肉型 一 、三、二

　　第四天

　　食谱一：香米南瓜饭

　　材料：南瓜100克，大米150克，清水适量

　　做法：将南瓜去皮后切成小块放入锅中，加入大米，再加入清水，煮熟即可。

　　食谱二：南瓜鲜藕汤

　　材料：南瓜，鲜藕 ，大枣 ，红豆

　　做法：南瓜洗净切块，鲜藕切片，加入锅中，放入大枣，红豆，适量调料，30分钟即可。

　　食谱三：清炒南瓜

　　材料：南瓜 油 胡椒少许

　　做法：南瓜去皮，挖籽，切片，油锅烧热后直接放入南瓜片翻炒，加水，小火煮一下，放入调料，收汁就可以了。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：00

　　Am：12：30

　　Pm：6：00

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 三、二、一

　　脂肪型 一、三、二

　　肌肉型 二、一、三

　　Part Three保持期

　　主题食材：柚子

　　其余：白菜、柠檬、蜂蜜等

　　专家跟踪：含有胰岛素样成分，能降低血糖，为糖尿病、肥胖症患者的食疗佳品。

　　购买地点：以上食材均可在大型市场购买。

　　瘦美人公测团人数：3560人

　　本月平均减重：0.6KG

　　瘦美人公测团评定：柚中含有大量的维生素C，能降低血液中的胆固醇。

　　第五天

　　食谱一：柚子蜂蜜饮

　　材料：柚子200g、生姜10g，蜂蜜100g。

　　做法：柚子去皮取肉，生姜刮皮洗干净，将柚子和生姜榨汁，榨好的汁调入蜂蜜中即可。

　　食谱二：柚皮白菜汁

　　材料：柚子皮200g、白菜50g

　　制作：将柚子皮用盐清洗干净后切碎与白菜榨汁机可，可添加适量蜂蜜调味。

　　食谱三：柚肉白菜汁

　　材料：柚子肉500g、白菜50g

　　制作：将柚子和白菜撕碎后榨汁即可，可添加适量蜂蜜调味。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：00

　　Am：12：30

　　Pm：6：00

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 三、一、三

　　脂肪型 三、二、一

　　肌肉型 一、三、二

　　第六天

　　食谱一：柠檬柚子汁

　　材料：柠檬 柚子、冰糖适量

　　做法：柠檬和柚子榨汁，加入少许冰糖即可。

　　食谱二：柚子面包

　　材料：柚子茶小杯 牛奶 面粉 奶酪 酵母 鸡蛋

　　做法：黄油、奶酪放入预热的桶内融化，倒入牛奶、柚子茶、适量盐和糖、鸡蛋，加入面粉、酵母，放入面包机烘培5分钟即可。

　　食谱三：柚子酱

　　材料：柚子 白糖 蜂蜜

　　做法：柚子洗净，剥皮，柚子皮切丝，把切碎的柚子打碎和蜂蜜等放入锅中，小火慢炒30分钟，柚子变透明了就好了，凉后装入冰箱中保存即可。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：30

　　Pm：6：20

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 二、三、一

　　脂肪型 三、一、二

　　肌肉型 二、一、三

　　第七天

　　食谱一：柚子奶昔

　　材料：柚子 新鲜酸奶

　　做法：柚子汁和酸奶搅拌均匀即可。

　　食谱二：柚子粥

　　材料：香米30g 蜂蜜柚子茶 枸杞 糖

　　做法：枸杞用温水浸泡，大米洗净，倒入沙煲，加入适量水，煮开，加入冰糖，枸杞，煮5分钟，倒入蜂蜜柚子茶，煮好的粥盛入碗中，即可。

　　食谱三：柚子雪梨茶

　　材料：梨子，柚子， 冰糖

　　做法：梨子，柚子去皮切块，放入锅中水烧开，加入适量的冰糖，大火烧开转小火煮5分钟，即可。

　　体质类型

　　用餐顺序

　　推荐食用时间：

　　Am：7：20

　　Am：12：30

　　Pm：6：20

　　（请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

　　水肿型 三、一、二

　　脂肪型 一、二、三

　　肌肉型 二、三、一

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□文编/小玲