【晚10点食酸】 瘦到没朋友！

　　对于一些吃货妈妈们来说，晚饭过后总要再吃点什么，才会有满足感。嘴巴忍不住寂寞的同时，身材也慢慢走形。总是在“吃”与“不吃”的思想中徘徊挣扎，痛苦吗？别着急！本期【最减肥 女刊瘦美人】微信频道教给各位吃货辣妈们，睡前吃再多也不长胖的秘笈--【晚10点食酸】一般人我不告诉她哟！

　　Point： 什么是晚10点食酸？

　　美人是睡出来的！这句话一点也不假。特别是在10点睡觉会获得一个好的皮肤及身材。身体会有一个特定排毒时间，21：00～23：00是免疫系统排毒，而在临近晚上10点摄入含氨基酸的食物，可以帮助人有很好的睡眠，因为氨基酸可以缓解焦躁情绪，改善失眠状况。只有在睡觉的时候人体才能大量分泌生长激素，来快速消除过多脂肪。

　　注意：维持正常机能的必须氨基酸分为8种，分别是赖氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、色氨酸和苯丙氨酸。

　　年轻美眉--可多食一些含有赖氨酸、苯丙氨酸以及亮氨酸的食物，可缓解压力，改善睡眠和不良情绪和燃烧脂肪的功效。

　　青少年--可多食用含异亮氨酸、苏氨酸、赖氨酸等食物，可以促进骨骼发育，提高抵抗能力，为身体提供能量。

　　Part1亮氨酸 癫狂的女神经病减肥必备！

　　If you

　　焦躁不安

　　惧怕明天

　　疑神疑鬼

　　睡觉还多梦

　　想到上班上学就头痛….

　　那你需要补充亮氨酸啦！

　　PS.含有亮氨酸的食物有：小麦、玉米、大豆、鸡蛋及鱼类

　　推荐DIY--黑豆玉米汤

　　材料：黑豆100克，水果玉米一根

　　做法：1.将黑豆用清水浸泡至涨，放入豆浆机打浆，滤渣。

　　2.将豆浆倒入锅内，水果玉米切块，一同入煮。

　　解析：黑豆营养价值很丰富呢！其含有的亮氨酸可改善人体睡眠，降低不安焦躁情绪。对于每天担负巨大压力，影响生物钟的人群来说，是“良药”。 同时含有卵磷脂，有强大的乳化作用，促进脂肪溶解，氧化分解，达到减肥作用，又无副作用。同时含有的蛋白质成分具有美胸效果。

　　Part2.苯丙氨酸 懒人宅女每天必食

　　If you

　　宅家专业户

　　周末不想动

　　韩剧薯片加炸鸡

　　却恐慌脂肪增长

　　苯丙氨酸是你的好帮手

　　Ps.含有苯丙氨酸的食材有：大豆、燕麦、米、菠萝、苹果

　　推荐DIY--蜂蜜杏仁

　　材料：甜杏仁若干、蜂蜜适量

　　做法：很简单，将蜂蜜淋在杏仁上，拌一下，放在冰箱冷藏一会即可。

　　解析：选择杏仁作为零食，惧怕肥胖又停不下来吃东西的矛盾，就可以迎刃而解。杏仁中近70%都是不会长脂肪的不饱和脂肪酸，膳食纤维含量也是坚果中最多的。降低膳食脂肪的吸收率、帮助排出肠道中的“垃圾”。此外，蜂蜜还含有维生素A、维生素E及矿物质，也是公认的美容瘦身佳品。

　　Part3. 缬氨酸 易肿美眉的排水利器

　　If you

　　深夜贪吃虫

　　超级重口味

　　早起脸部肿

　　你需要缬氨酸帮你救急

　　Ps.含有缬氨酸的食物有这些：全麦、黑麦、南瓜、番茄、莴苣

　　推荐DIY--酸奶薏米香蕉

　　材料：酸奶500毫升、香蕉两根，薏米50克

　　做法：1.将薏米用白水煮熟，香蕉切片。

　　2.将薏米滤水，与香蕉一同放入酸奶中煮两分钟。

　　解析：酸奶含有大量的乳酸，可促进帮助消化，肠胃蠕动，香蕉与薏米都含有钾离子，排水很有功效。同时香蕉中的缬氨酸能有效调节水在细胞中的平衡，防止水分留在细胞中，排不出来。

　　Part4.异亮氨酸

　　If you

　　经常感觉全身无力

　　上班上学打不起精神

　　老是“失忆”

　　说明你体内缺乏异亮氨酸

　　Ps.含有异亮氨酸的食物有这些：燕麦、玉米、番木瓜、椰子、各种核仁

　　推荐DIY：牛奶炖玉米

　　材料：牛奶1000毫升，玉米两根

　　做法：将玉米掰成小粒，放入牛奶中，一起炖煮即可。

　　解析：玉米含有大量的纤维素，与牛奶融煮后，更易吸收牛奶的钙质及异亮氨酸，而牛奶也混合了维生素，可提高新陈代谢，为身体提供能量。

　　Part5.苏氨酸

　　If you

　　莫名其妙头晕

　　食欲不振

　　却又没怎么瘦

　　说明你体内缺乏苏氨酸啦！

　　Ps. 含有苏氨酸的食物有这些：茼蒿、叶菜类、鸡蛋

　　推荐DIY--黄金南瓜

　　材料：南瓜400克，鸡蛋3个，面粉70克

　　做法：1.南瓜去皮，切块，放入开水中软化一下。

　　2.鸡煮熟，将蛋白与蛋黄分开，将蛋黄压成蛋泥。

　　3.将南瓜蘸上面粉，放入热油中炸至金黄，捞起。

　　4.将蛋泥放入人特有中炒至起泡，放入适量的盐，再将炸好的南瓜放入锅中，与蛋泥一同翻炒2分钟即可。

　　解析：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。而其中的苏氨酸也可增强人体免疫能力。

　　Part6.蛋氨酸

　　If you

　　是“重量级”人物

　　曾患过脂肪肝

　　不敢吃肥腻的食物

　　蛋氨酸可以改善这种状况

　　Ps. 含有蛋氨酸的食物有这些：猪肉、牛肉、甘蓝、水芹

　　推荐DIY--水芹茄盒

　　材料：水芹300克，茄子半根，猪肉300克

　　做法：1.水芹与猪肉搅成糜

　　2.茄子切片，将水芹馅夹在两片茄片中

　　3.将茄盒放入油锅中炸至微黄。

　　解析：水芹和猪肉都含有蛋氨酸，可帮助分解脂肪，预防脂肪肝。

　　Part7.色氨酸

　　If you

　　烦躁不安

　　老是对别人发火

　　暴饮暴食

　　色氨酸是你良好的舒心剂

　　Ps. 含有色氨酸的食物有这些：油豆腐、鸡蛋、香菇、糙米、小米

　　推荐DIY--小米汁焖鲫鱼

　　材料：小米，竹笋片、火腿片、白菜块适量，鲫鱼一条。

　　做法：1.将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净，小米打成浆

　　2.将鲫鱼加油煎至微黄，放入料酒、姜片、黑米汁，直至煮沸。

　　3.将竹笋片、火腿片、放在鱼上面，中火隔水蒸20分钟，加盐即可出锅。

　　解析：鲫鱼营养全面，含糖分多，脂肪少，含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸。所以可以使人情绪稳定、心情变佳、恢复正常食欲。

　　Part8.赖氨酸

　　If you

　　注意力不集中

　　偏食厌食

　　头发发色偏黄

　　说明你缺乏赖氨酸了！

　　Ps. 含有赖氨酸的食物有这些：胡萝卜、黄瓜、芹菜、菠菜、梨、番木瓜等

　　推荐DIY--山楂芝麻糊

　　材料：山楂两个，芝麻100克，花生50克，小米30克

　　做法：将芝麻、花生、小米、山楂放进豆浆机搅拌加热，适量放些白糖增味。

　　解析：芝麻有大量的蛋白质、维生素，可帮助调节人体神经系统，山楂开胃。

　　Plus！10点助眠瘦身操！

　　Tip1.美颈项--背打直，将头尽全力向上仰，脖子有紧绷感，持续6秒

　　Tip2.瘦手臂--双手向后，呈企鹅状，手向后的同时，前脚向上垫起，做15下

　　Tip3.瘦腰--平躺床上，腿向上90度抬起，持续15秒，再向下倾斜45度，持续15秒，再向下倾斜30度，持续15秒，反复3次

　　Tip4.瘦小腿--将力度全部集中与大脚趾，踮起，放下，做30次

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□专业支持/亚洲纤体美容科研中心

　　□编辑/劲劲

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