纳尼？清晨阳光能燃脂？晨曦减肥 疯狂甩肉

　　听过阳光杀菌，听过阳光补钙，那听过阳光能减肥没？最近美国一项研究发现：晨曦可以“使人体生物钟与之同步，调整生理节奏，进而调整能量平衡”。亲爱的瘦司们，收起吃惊和怀疑，跟着【最减肥 女刊瘦美人】微信频道一起来学习一下吧。

　　【阳光不为人知的减肥秘密】

　　人体细胞中含有一种“BMAL1”蛋白质，是控制人体内生物钟的关键因素，能与DNA结合，产生“时间基因”，如果晒了阳光此种蛋白质就会减少，否则在夜间就会增加，而且极易储存脂肪积聚在身体细胞中，所以，养成早起晒太阳的习惯，才能保持苗条身材。

　　【晨曦的温柔一刀 砍掉脂肪不手软】

　　每天早上8点到中午时分，你只需沐浴晨光20~30分钟，就可以达到减肥的目的，这不是空穴来风哦，而是最近美国一项研究的新发现。这是因为，晨光含有高量蓝光，蓝光对生理节奏的作用最强，可以激活与人体生物钟相联系的特定基因，开启人体新陈代谢。这也是为什么早起接触晨光的人普遍比晚起的人身材较匀称的原因之一。

　　上班族和宅男宅女们窝在室内根本享受不到充足的阳光，想要保持身材活控制体重，利用上午的休息时间多出去走动走动，晒晒太阳，也是一个很不错的方法哦。

　　【简单零压 沐浴晨曦轻松享瘦】

　　“黄金时间”要巧利用，如果在沐浴晨光的同时进行一些辅助锻炼，效果会更好，运动不能强度太大，因为现在天气热，上班族一早锻炼过度也会影响工作状态，综上所述，【最减肥 女刊瘦美人】微信频道特别推荐以下有氧轻运动，助你优哉游哉瘦下来。

　　慢跑

　　在明媚阳光下，在清新空气里慢跑，身体的细胞迅速开启，消耗得热量会更大。跑步时应该维持均匀的呼吸和正确的步调。

　　难易程度：低

　　消耗热量：10~13卡/分

　　注意事项：动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏气。保持匀速，以不难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

　　行走

　　户外行走强度适中，适合各类人群。行走的过程中注意姿势和步伐，维持均匀的呼吸，用快慢走交替的方式还可以提高减肥效率。行走的瘦身效果虽不如跑步明显，但只要每天坚持仍然可以“走”出纤瘦身材来。

　　难易程度：低

　　消耗热量：6~10卡/分

　　注意事项：走路时要挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，不然会没效果哦。此外，尖后脚跟要先着地，将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　骑车

　　早上上班，晨练可以选择骑自行车，环保又瘦身，还能让颈部、肩部、腰部、腿部、脚踝关节、肌肉等得到放松活动。

　　难易程度：中

　　消耗热量：15~25卡/分

　　注意事项：身体要稍向前倾，伸直两臂，收紧腹部，身体不要左右摆动。蹬踏则应分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

　　【亚洲纤体美容科研中心专家提醒】：

　　·雾霾天不适合户外运动，锻炼时需要大量换气，易将有害雾气吸入体内刺激呼吸道。

　　·晨曦户外运动场所应选择灰尘和汽车尾气少、有一定阳光照射的地方，但夏天若烈日强，时间就不宜过长。

　　【瘦司体验反馈】：

　　一婷 27岁 设计

　　尝试了一下《女刊 瘦美人》的晨曦减肥方案，不管太阳多晒，每天中午饭后都跟同事出去散步20~30分钟，老公则尝试慢跑。一个月下来，我老公的小肚子消了些，我的大腿也细了些，瘦了2斤，感觉很好，我会继续尝试的。PS，建议亲们要做些防晒准备哦。

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□编辑/李春梅

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