给腿部补钙 1天8杯蔬菜 向美腿靠拢吧

　　补钙可以瘦腿？答案当然是肯定的！很多美眉肯定在心里想，那不就是多喝牛奶，多吃钙片吗？no no no，只要1天8杯蔬菜，补充钙质丰富的蔬菜就可以了，不仅增加钙质，还能增加纤维素，减少热量，瘦腿的同时更瘦身，接着往下看吧！

　　★【最减肥 女刊瘦美人】微信频道特别推荐1天8杯钙蔬菜 小细腿马上现

　　补钙也可以瘦腿？答案是“是的”。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能，同时燃烧腿部的多余脂肪，有助于体内多余盐分的代谢。蔬菜的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。

　　Why？8杯蔬菜可以补钙

　　1.少量多次效果好

　　钙质不能被直接吸收，需要到胃里，在胃酸的作用下分解成钙离子，进入小肠后被吸收。在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，胃酸一次性不能分解所有的钙质，多余钙质就会被排除体外，因此补充钙质要分成多次少量，达到最大化的吸收率，才能达到更好的燃脂效果。

　　2.蔬菜补钙效果好

　　蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，不仅能够补足钙质，帮助瘦腿燃脂，还有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，更有助于减重。

　　POINT 1 8杯蔬菜，小细腿好轻松

　　道具：纸杯(小纸杯约200cc一般超市卖的)

　　蔬菜选择：甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、苋菜、空心菜、芥菜

　　制作：每天选择以上3种或者3种以上的蔬菜装入纸杯中，拌入适量的脱脂酸奶或者和牛奶打成汁后即可食用。

　　食用：每天早上和中午的各2.5杯的量，晚上则是2杯的量，下午4-5点时需要补充1杯的量。

　　Tips：食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去

　　POINT 2：脂肪型粗腿 白菜奶汁消脂快

　　8杯钙质之白菜奶汁

　　材料：圆白菜、海苔、番茄、酸奶

　　做法：将圆白菜和番茄切成大小适中的块状装盘，加入海苔，拌上脱脂酸奶即可。

　　食用方法：早餐做主食，午餐和晚餐代替正餐食用

　　亚洲纤体美容科研中心专家解析：人体静脉如果舒张不畅，血液就会随之停滞，长时间腿部就容易脂肪堆积，变得粗壮。圆白菜含有丰富的钙，能够帮助加速燃烧脂肪。番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，蕃茄可以去除腿部疲劳。海苔里含有丰富的维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，配合蔬菜的多纤维素，增加了瘦腿的功能。

　　POINT 3：水肿型粗腿 双菜汁脱水剂

　　8杯钙质之三青汁

　　材料：菠菜、芹菜、莴苣

　　做法：将所有食材放入榨汁机中榨汁即可，食用时放入少量蜂蜜即可。

　　食用方法：早餐做饮料，午餐和晚餐在正餐前半小时食用

　　亚洲纤体美容科研中心专家解析：菠菜能够促进血液循环，协助脂肪的熄灭，而芹菜含有丰厚的钾，能有效避免和改善腿部浮肿的状况。菠菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。莴苣中就含有较多的天然维生素E，能有效帮助去除水肿，加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

　　策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　编辑/小凡

　　专业支持/亚洲纤体美容科研中心

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