中国最减肥【瘦美人速成班】学员 暴瘦30斤经历公开

　　PART ONE 2014年中国最减肥【瘦美人速成班】 周周见证美瘦奇迹

　　What？中国最减肥【瘦美人速成班】

　　2014年，《女刊瘦美人》为相应广大瘦司们的呼声，成立了中国最减肥【瘦美人速成班】，成为全国首个微信减肥真人秀。瘦美人每周将收集人马，分为A、B两队，A队由瘦身明星带队，B队由资深专家带队。两队人每周共同验证一个减肥主题，提出自己的改进方案。场外参与观众自动选择自己喜欢的组队，可随时向服务号微信【女刊（nvkan114）】提出疑问。所有的问题将由亚洲纤体美容科研中心的专家组以及瘦瘦机器人做出回答，24小时不“歇业”！

　　他们是谁？！

　　他们是一群活跃在银幕、活跃在公众视线下的明星，他们为了保持良好的公众形象往往“煞费苦心”，不仅要在饮食上有所控制，还要用运动来维持更好的曲线。他们将减肥融入生活，让瘦身成为生活中的必不可少的乐趣！

　　他们？瘦身班主任！

　　谁的身材又是天生就秒杀众生呢？！明星都那么瘦是因为明星们都注重严格控制饮食，同时也注重身体锻炼。但是每个明星都有着自己的独门秘籍。明星看似在各种公共场合都一副云淡风轻的样子，享瘦美食的同时还享受着永瘦的好身材。因此，《女刊瘦美人》特邀健康瘦身的明星们来为中国最减肥【瘦美人速成班】加油打气，并提出他们的个人改进方案。

　　专家跟随模式 让你瘦得更有力

　　来自全球的百位瘦身专家将聚集亚洲纤体美容科研中心，为你提供最靠谱的减肥方法，殿堂级别的讲述将让你感受到贴身定制的瘦身体验。

　　场外参与方式：

　　晒秘方 晒照片 统统都有奖！！

　　告诉我们你的生活安排和日常的小习惯，说说你的减肥目标，爆爆你的减肥秘法，将减肥过程中的小心得和创新的瘦身方法配以真实的记录存证！

　　PS：尊重原创，拒绝广告！

　　【中国最减肥【瘦美人速成班】】指定微信服务号：女刊（nvkan114）

　　定制瘦瘦机器人，N种功能等你发现

　　□帮助在线查询赛程，充分了解各位参赛者的详细瘦身情况

　　□搜罗各种瘦身方法，让瘦身也变成简单易行的事情

　　□掌握食物卡路里，瘦子们吃得多不长肉的绝对秘诀

　　□呆萌互动聊天，八卦、娱乐、天气……笑掉你的三层脂肪

　　全程专家指导，为读者在线答疑

　　所有参赛者将在亚洲顶级减肥专家的全程陪同下接受减肥挑战。每周通过一系列科学的瘦身运动和称重亲眼见证选手的改变和成果。同时健康瘦身顾问、医疗团队、丰胸专家等将定期给予最科学的减肥帮助，也为所有读者在线答疑。

　　场外呼声，一呼百应！

　　你支持本期的瘦身明星加入我们的中国最减肥【瘦美人速成班】成为你的瘦身班主任吗，还是你有期待看到的瘦身明星班主任？请说出来，不管是长腿偶吧还是S-line的欧尼，不管是BlingBling的宇宙女神还是ShiningShining的外星男神，你想看，我们就一定给你看！

　　具体参与模式：编辑信息如“#中国最减肥【瘦美人速成班】#”+你想看的明星/你想说的话@女刊瘦美人

　　Attention！

　　绝对真实、绝对独家，是《女刊瘦美人》的一贯要求和承诺。曾发现个别投稿者盗用他人照片或作品投寄本刊，欺骗编辑和读者，对当事人和杂志社均构成侵权。所以本次参赛者在提交材料时一定要严谨求实，并提供身份证的复印件或照片。谢谢合作！

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　　PART TWO 分享1周瘦身生活 为瘦身点赞

　　A 瘦身明星班主任人选人：及伟佳 最美女胖子变身“大号女神”

　　明星瘦身情报档案

　　姓名 及伟佳

　　减重时间 3个月

　　减重数量 70斤

　　减重经历 2013年在微博爆红，被称为“最美女胖子”，遂参加中央卫视的《超级减肥王》，历经3个月的艰苦时间，暴瘦70斤。

　　瘦身名言 性感无关体重，是你的体型。

　　明星瘦身自述：

　　其实我的生活很简单，每天早上起床，运动一下，然后吃早餐，然后打扫一下卫生。就是从晚睡晚起的习惯变成了早睡早起。我喜欢听歌打扫卫生，好有节奏感。

　　我平时喜欢听歌，想一些微博段子，看书，还喜欢追剧。减肥成功以后又多了一个习惯，没事就站起来走两步，能站着绝对不坐着，多听音乐多动一下，我觉得良好的生活习惯培养起来以后，对自己的身体会有很大的帮助，早饭一定要吃的，所以，为了吃早饭，大家都要改掉晚睡晚起床的毛病。

　　胖的时候觉得很自卑。觉得很多人都不喜欢我，走在街上都觉得在被人议论，别人说我胖可能是善意的提醒的时候，我都会把自己弄的严严实实的，去对抗，自尊心很脆弱，容易受伤。减肥最主要的原因是前男友的离开吧，觉得自己被伤害了，觉得为什么她瘦你就喜欢她，选择她，我胖怎么了，我也很好啊。再有就是觉得自己真的胖够了，从12岁开始，就变胖起来，就觉得我爱美的年纪就是一个小胖子，我想要有青春，我想穿短裙，想穿好看的衣服，想要一群朋友，想要一切，属于十九岁这个年纪的东西，我也想要把自信还给自己。

　　我尝试过很多减肥，各种极端的，什么酸奶苹果，蜂蜜水，黑咖咖啡，都是很容易反弹而且身体伤害很大，低血压低血糖的症状随之而来，所以最后选择的是健康的减肥，运动，加上合理的饮食。

　　我减肥都是以运动为主，减肥并不能以单一为主，可以尝试很多的运动结合在一起，我可以跑步，可以爬楼梯，可以跳操，可以动感单车，很多运动参杂在一起，可以运动到身体各个部位，真的还不错。当然，更要注意自己的饮食，油炸的、卡路里高垃圾食品就是断了，吃一些营养的、清淡的、饱腹感好的，但是卡路里低的食物。

　　我要瘦，我要做一个清清爽爽的自己，减肥，是很多女生的一辈子需要做的事情，减肥的目标每个人不同，有的人因为男友，有的人因为身体，有的人因为想吃更多好东西，我想要一个清清爽爽的自己。

　　我想放弃的时候就在想我为什么要做到大家眼中很好的麻豆身材，100斤左右的样子，风一吹就会被吹跑的感觉，我不想这样，我觉得，无数次的坚持放弃、继续、才能磨练自己的毅力，比起之前的三分热度我现在的自己我更喜欢，我喜欢越来越好的自己，不仅为人处事上，还有外在上，虽然我不会减到100斤的杆，但是我也要做到自己喜欢的一个清清爽爽的姑娘。每次这样一想，就觉得，啧啧，为了更好的未来，再撑一下好了，每次都在不停的安慰自己，挺过来的。

　　如果一个人想减肥，一定要纠正自己的想法，我要明白我现在是在减肥，我应该去大吃大喝这些东西吗，我不应该，喝奶茶，不如喝一杯鲜榨果汁，吃奶油蛋糕，不如啃一颗西红薯，油炸的垃圾食品肯定好吃，但是会让你体重上升，脂肪增加，你要明白这些，因为总是被人约束着，是不会改掉那些习惯的，只要没人约束你，你又会管不住自己。

　　不想动的时候，其实也一样，你可以换一种运动方式，你可以去打一下羽毛球，网球，做一些别的运动，不用非一定是跑步，我觉得运动的话，做喜欢的比强求做一些我很讨厌的，要减肥快很多，因为一个人的心情会直接影响你的减肥效果，所以，我的建议是，做你喜欢做的运动，只要你不停的运动，你的卡路里就会消耗，你就会减肥。

　　我喜欢的清清爽爽的体重是 110斤左右，我打算瘦到110斤。

　　我想建议大家，不要一定要求自己瘦到多瘦，什么好女不过百 我觉得是不存在的，现在更流行的一句话是“看你的体形而不是看你的体重”，你的体形跟体重不一定成正比，你150斤可能会比她130斤更显的瘦，所以大家不要去一味的要求自己瘦到110瘦到100瘦到90、80，好的体形就够了，清清爽爽的自己就够了。

　　告诉瘦司的话：良好的运动习惯会让你看起来很健康 你的体形会比相对体重的人瘦一些。不要不去吃东西 而是去改掉不爱运动的习惯，你要记住，运动会让你变得更加的性感。

　　专家意见：及伟佳是非常成功的一位减肥者，肥胖的原因是由于进食过量，摄入过多的热量，导致脂肪堆积。及伟佳采用的方法多余是运动燃脂和饮食控制，从两个方面带动减重、减脂。减肥心态很重要！很多朋友都走入了误区，心理负担重，更难减下来了。关注身体围度，大家可以暂时把视线从磅秤的指针转向皮尺的刻度，越来越宽松的牛仔裤，总是能让我们很开心，而且它也是除了体重外，我们还能实实在在看到的变化。

　　一周跟拍 分享塑形好方法

　　1：恩，早餐怎么破～ 酸奶+半个苹果 （橙子什么的也可以，不过要低甜水果喔）+全麦的面包片两片左右+一个鸡蛋， 其实呢，早餐是可以多变的，酸奶也可以变成低脂奶，这样喝起来更有饱腹感

　　专家点评→早餐最好吃暖的东西，流食比较好。蛋白对于减肥中的MM们更是适合，既营养又饱腹。面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

　　2：运动是最好的减重方式，今天的运动开始啦！有氧加上无氧才是最佳减重方案。

　　专家点评→最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。

　　3：休息的时候看看书，加上一杯浓香四溢的黑咖啡，感觉自己萌萌哒！

　　专家点评→喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候是运动减肥的最佳时期，因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖啡的时间可以放在运动前半小时，瘦身效果会大幅提升。

　　4：今天的“行程”安排得特别满，举重、跑步、跳操……嘿嘿，大家一起来运动，运动让你变性感哦。

　　专家点评→运动是很不错的减肥方法，但是要注意选择好时间，让减肥功效事半功倍。高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　5：很多减肥者有一个误区，就是减肥不吃任何肉食，其实肉食还是吃的，只是要注重烹饪方式，高油高盐的都要去掉，喜欢的朋友可以把主食换成土豆，效果会更好。

　　专家点评→肉类选择高蛋白、低脂肪的类别，如鱼肉、兔肉、鸡肉和牛肉是减肥期间很好的选择，不会造成肥胖困扰。土豆含有丰富的膳食纤维，因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

　　6：每天都要给自己不停地变化餐单，这样才能让自己的减肥生活更多彩，记住，鸡蛋别吃蛋黄哦。

　　专家点评→鸡蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，减肥时配合大量蔬菜，减少肉食，可最大限量地保证饱腹感，减少热量摄入。

　　7：吃饭的时候要配点水果才能好好享受减肥餐单，香蕉好像一个笑脸，是不是(*^__^*)

　　专家点评→水果中含有丰富的食物纤维，纤维是不能为小肠所消化的碳水化合物，在结肠内，纤维可提供给肠腔营养物质，这有助于促进身体的新陈代谢以及帮助抑制食欲。

　　Tips：如果你喜欢及伟佳的瘦身方式，并希望及伟佳成为你的瘦身班主任，带领你一起向燃脂的制高点前进，赶快投出你的那一票吧！

　　投票指定微信服务号：女刊（nvkan114）

　　上期刘娜萍支持率：87%

　　B 中国最减肥【瘦美人速成班】明星学员：胡熙 暴瘦30斤的准新娘

　　学员资料

　　姓名 胡熙

　　性别 女

　　年龄 24岁

　　职业 行政主管

　　身高 158cm

　　体重 62.5kg

　　瘦身目标 47kg

　　大一大二的时候我挺瘦的，同寝室的女生都也别羡慕我，每次上形体课的时候老师都夸我，说我是班上形体最好的女生。那时候觉得自己超自信。不过后来就是不是那么幸运了，去实习的时候过得太幸福了，就一直各种长胖，再没瘦下的我苦恼、难受。

　　实习期间猛变“大胖纸” 惊呆！

　　“熙熙，好瘦啊，你穿这件衣服真好看！”以前出门逛街买衣服最常听别人这样夸我，心里美滋滋的。长胖虽然是一个过程累积起来的，但是对我来说就是一瞬间的时间。

　　大三开始去实习，实习单位是学校联系的，所以我们系去了很多人。实习的时候工作内容相对比较轻松，所以我们最常做的事情就上网搜索当地的美食，各种吃，作为资深吃货，我的体重一直往上升，刚开始我一直都没在意，觉得长点肉也不是什么大事，直到后来去买衣服的时候发现自己已经不能穿S号的，只能穿L号的衣服，那时候都要哭死了！

　　不断追求好身材 幸得身边人帮助

　　第一次发现自己的体重超过100斤之后觉得要控制，但是那时候已经不能控制了，之后体重变成125斤觉得自己一定要去减肥了。也试过很多减肥方法，要感谢我的闺蜜们，不停地给我提供一些很有效的减肥方法，但是因为自己的不坚持以及有些方法的不适合，导致减肥各种失败，整个人都不好了。

　　小A是女刊的忠实粉丝，她让我多关注女刊的杂志和微信，学习上面的瘦身方法。我觉得是挺好的方法，大约一个月时间从125斤瘦到了115斤，一下觉得自己的人生有了希望，站体重器上都觉得简直是奇迹。

　　中国最减肥【瘦美人速成班】造就美丽一夏的预备新娘

　　参加【瘦美人速成班】是一个意外，是无意中报名了，然后就通知我了，我觉得是个不错的减肥机会就跟着大家一起参加了。减肥的氛围很浓郁，时不时会有人来提醒你该做什么不该做什么，然后看到别人瘦了自己也特别紧张，觉得自己一定要瘦，不然太丢脸了。

　　好在班主任赵咏颐医师人很nice，耐心回答我的任何问题，参加完中国最减肥【瘦美人速成班】之后，我还在继续努力，现在瘦到了47公斤，我的目标是塑型，争取在下月的婚礼上有良好的状态。

　　☆我的推荐☆百合白菜汤

　　准备食材：百合30g、大白菜300g、姜5g、葱4g、盐2g、味精2g、色拉油25g。

　　制作：1.将百合浸泡6~8小时后洗净。

　　2.将大白菜、姜洗净切片，葱切花。

　　3.将油置于锅中，武火加热至六成熟时，入姜、葱爆炒，然后加入百合、大白菜，炒熟，兑入大碗水，水开后放入盐和味精即可。

　　食用：午饭前饮用，1周3次。

　　【亚洲纤体美容科研中心专家解析】百合蕴含丰富的蛋白质、淀粉，具有改善肺部功能和镇静的作用。白菜微寒，是冬季北方最常见的一种蔬菜，具有除烦、利尿、通便、解毒的作用。所以这款靓汤具有「补心安神，美容瘦身」的良效。

　　琪琪SAYS：日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。

　　互动版块！

　　上期回答 “你最开心的瘦身经历”精选集

　　昵称“叫声美女我敢应”： 体重轻≠好身材，必须拥有紧实的线条、迷人的曲线才能算是好身材。别再纠结体重秤的数字了，体型好才真的身材好。

　　昵称“just-yoona”：因为肥胖让我自卑、不敢出门、不敢逛街买衣服，鼓起勇气瘦身，终于瘦下来的时候觉得人只要自信点就是美，减肥只是为了健康。

　　□策划/【最减肥 女刊瘦美人】微信频道

　　□栏目支持/亚洲纤体美容科研中心

　　□编辑/咕咕

　　□资料提供/最减肥论坛

　　□鸣谢/微美人社区、新浪微博、腾讯微博、最减肥QQ 、微信

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