影响现代篮球罚球命中率的主要因素和训练方法

　　摘要：随着篮球比赛对抗日益激烈，罚球在篮球比赛中的扮演了制关重要的角色。罚球作为篮球比赛中第2种得分形式，越来越受教练员和运动员的重视，往往胜负就取决于关键时刻的关键罚球。提高罚球命中率已经成为篮球专业工作者研究的重要课题。本文通过文献资料法、理论分析法、观察法、访谈法对安徽师范大学体育学院篮球专选班50名同学进行问卷调查，对比赛中可能影响罚球命中率的因素进行了分析。据此认为提高比赛中的罚球命中率必须从几方面科学地进行罚球控制训练。

　　关键词：篮球 罚球 影响因素 训练

　　一尧研究对象与方法

　　1.研究对象

　　安徽师范大学体育学院09和10级篮球专业班。

　　2.研究方法

　　文献资料法：查阅了大量有关研究和影响罚球命中率因素的资料和训练方法。

　　理论分析法：结合专业的篮球理论去分析影响篮球比赛中罚球命中率的因素。

　　观察法：通过观察队员的训练以及比赛时的表现。

　　访谈法：通过对一些教练员和运动员的交谈。

　　二、结果与分析

　　1.影响篮球罚球命中率的因素

　　2.心理因素分析

　　曹阳在《析影响篮球罚球命中率的心理因素》中说：罚球的命中率与良好的心理素质密不可分， 只有加强心理素质的锻炼以达到较高的罚球命中率，心理素质的训练不仅在平时的训练中，而且在比赛时或比赛前都尤为重要。

　　为什么在比赛中有的队员通过了罚球的考验，而有的队员成为失败者呢？通过对安徽师范大学体育学院09和10级篮球班100名队员进行访谈调查，就运动员的注意力，罚球心态，场外环境等几个方面作了调查与统计(结果见表1)。

　　表1 影响罚球命中率的心理因数

　　调查内容 人数 %

　　注意力集中度对罚球命中率的影响 40 40%

　　罚球心态调整对罚球命中率的影响 60 60%

　　场外环境对罚球命中率的影响 39 39%

　　场上比分对罚球命中率的影响 38 38%

　　执行关键罚球时全身紧张，恐惧 30 30%

　　统计表明， 运动员自身的心理作用是影响比赛罚球命中率的重要因素，尤其在执行关键罚球决定胜负时，运动员所承受的心理压力更大，直接影响到运动员正常罚球水平的发挥，原因是运动员缺乏长期系统的罚球心理训练，由于情绪不稳定注意力分散，也能影响罚球的命中率。[1]

　　2.1 技术因素分析

　　参加比赛的最基本前提之一是技术合理而娴熟。若技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚球自然就很难得到理想的结果，在比赛中也往往因小失大，而导致全盘皆输。

　　2.2 身体素质因素分析

　　张明如在《篮球罚球训练的探讨》中说过：罚球时罚球队员的体力，心跳和呼吸节奏都对罚球命中率有影响。因此，运动员在竞技中只有建立起体、技、心三者和谐，才能取得最佳成绩。可以认为在相同体力条件下技术优者可以获胜，而如果技术相等，则可以用体力来压倒对手。

　　篮球是激烈对抗的比赛，运动员在比赛过程中产生的运动性疲劳以及在罚球时体验到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罚球队员的注意力且引起技术动力定型的暂时紊乱，影响罚球质量。

　　2.3 训练方法

　　2.3.1 罚球时进行心理调整以保证罚球命中率，进行心理调整包括下面几个方面：选位-- 调节呼吸、瞄篮-- 举球、投篮表象再现-- 协调出力、最后出手。第一要全神贯注，充满信心，做一下深呼吸；第二集中精神，目视篮圈后沿，不受任何干扰；第三想想投篮技术的程序：蹬地—伸臂—拨球—压腕。

　　2.3.2 针对比赛时的心理来进行有针对性的罚球训练，模拟比赛情形，使运动员结合比赛实际，提高在有一定心理压力的情况下完成罚球的能力。这样的罚球训练才有助于实战中战局的转变。在罚球时要求自我暗示和心理诱导。

　　2.3.3在有干扰的情况下训练罚球。以采取不同的形式来影响罚球队员，完成规定次数的罚球训练，如开玩笑，大喊大叫等涣散罚球者心志的事情。通过这种训练，可使运动员在进行有一定压力的罚球时，思想集中，不会因为外界的干扰而影响罚球，从而提高运动员在比赛中的罚球成功率。[2]

　　2.3.4加强技术动作的训练，掌握正确的罚球技术，使原地单手肩上投篮动作形成正确而稳固的定型，技术合理而娴熟。此外，运动员在一场激烈的比赛中，体力消耗都比较大，加强身体训练，使队员在场上保持充沛体力，也是把握好罚球的基础。把罚球技术动作训练合理安排在大强度技战术训练间隙， 并要求队员在短时间内（如4秒），调整呼吸，稳定情绪，准确规范地完成罚球。[3]

　　三、结论与建议

　　从以上结果分析和讨论可以得出影响篮球罚球命中率的因数有心理因素、技术水平因素和身体素质因素。应针对每个学生运动员的特点，进行科学训练，建立起各自的罚球心理模式和罚球程序。

　　现代运动生理学研究证明，任何运动技术的形成和完成都是从机体产生的感觉开始，心理活动来调节，通过运动器官的效应活动而实现。因此不断提高运动员在各种环境下完成罚球动作时的心理感受和肌肉运动感觉，是提高罚球命中率的重要因数。在罚球越来越受到重视的时候，研究如何提高罚球的稳定性，以及如何提高罚球命中率，具有较高的价值。

　　参考文献：

　　[1] 曹阳.《析影响篮球罚球命中率的心理因素》<福建体育科技>2004

　　[2] 张明如.《篮球罚球训练的探讨》<武汉体育学院学报>1999

　　[3] 黄耀东.浅论心理因素对罚球命中率的影响.湖北体育科技.2002.9

　　作者简介：

　　第一作者：邵永清，安徽师范大学体育学院研究生。

　　第二作者：院赵芳，安徽师范大学体育学院副教授，研究方向：大众体育

　　邵永清 赵芳

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