与中学生谈谈自行锻炼

　　摘要：通过分析中学生现在的身体状况，锻炼的时间等客观原因引出自行锻炼必要性。介绍自行锻炼的简便易行的一些方法。最后介绍自行锻炼的一般注意事项。

　　关键词：锻炼；时间；身体素质；武术；疾病；体力；智力；改善

　　引语：

　　现在的中学生，除个别男生，自行锻炼的很少。身体素质逐渐下降，跑几步就气喘吁吁，经常生病。养成锻炼的习惯，增强体质，势在必行。

　　自行锻炼就是自己自觉进行多练，锻炼对人的益处大家都知道。但有的学生可能认为，现在年轻力壮不用锻炼，其不知，正是因为疏忽大意，才为疾病埋下隐患。其实，我们很有必要也完全可以自行锻炼。首先，说一下自行锻炼的必要性。

　　一、学习压力大，锻炼时间少，身体素质差

　　中学生是最苦、最累也是最充实的日子，面临升学的压力，大家都在奋力拼搏，夜以继日。这时，我要提醒你一句，你注重你的身体了吗？特别是一些体弱多病的同学，你的身体能坚持到高三吗？你们也许会说，不是有体育课吗？对，我们是有体育课，下面来一起计算一下，一节体育课，除去老师的讲解示范，大家每人的实际活动时间也就大约20分钟，一周两节体育课，那么一周我们的活动时间也就40分钟，实在少的可怜，这不是以维持一个健康的身体，所以很有必要进行自行锻炼。大家有目共睹，现在肥胖的人越来越多，肥胖会增加心脏负担，易引发多种疾病。有的人在吃减肥药，其实只要不是过度肥胖，坚持长期体育运动，加上合理控制饮食就能达到减肥的效果，即省钱又没有负作用，而且还健身。此外，体育锻炼能使骨骼、肌肉进一步生在发育；处在生长发育期的青少年，还能达到增高的效果。

　　二、开发智力，提高学习效率

　　大家都知道1+7＞8的意思吧，就是7个小时的学习时间加上一个小时的活动，学习效果要比8个小时全部学习好。不少同学把运动与学习对立起来，认为每天抽一定的时间锻炼是对时间的浪费，的确“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”在攀登科学顶峰的征途上，要付出艰苦的劳动，要消耗巨大的精力，但是，如果没有一副健康的体魄，是难以抵达彼岸的。

　　“浪费”的观点失之片面，理由有三：其一，每天花一定的时间从事体育锻炼，正是给大脑补充能量，消除神经细胞疲劳，增强大脑学习与工作效能的重要手段；其二，大脑的记忆与思维，同全身功能密切相关，体弱多病者，很难设想其记忆与思维能力可以保持高效而持久；其三，日积月累、持之以恒的锻炼，给身体带来的是延年益寿。运动产生的能量，转换成更多的学习、工作与生活的时间，正所谓“磨刀不误砍柴工”，怎么能说是“浪费”呢？请大家记住居里夫人说的一句话：“科学的基础是健康的身体！”

　　三、调节情绪，预防疾病

　　当你心情不好时，不妨出去活动一下，打打球、跑跑步，也许心情会豁然开朗，忘记一切烦恼，因为体育活动能改善神经对全身各器官系统的调节和支配作用，增强心肺动能，使供给大脑的血液中携带有更多的氧气、葡萄糖和其它营养物质，从而能提高大脑的功能，体育活动能使人健美，消除体内多余的脂肪，预防疾病。因为现在高科技的应用愈来愈广泛，人们活动的机会愈来愈少，疾病也随之而来。比如有了电子厨房，你只要把所需的东西放好，输入做菜的程序，它就会启动把菜炒好。将来，许多事人们只需按电钮就能完成，很少消耗体力。亚里士多德说过，最易于使人衰竭、最易于损害一个人的，其过于长期不从事体力活动，我们现在就快到了这个可怕的时刻了，这也为我们进行体育锻炼敲响了警钟。

　　体育活动还能治疗神经衰弱、失眠症，低年级的同学可能没有神经衰弱、失眠等由于用脑过度、精神过于紧张等引起的疾病。高三可能有的同学曾经有过，这时，痛痛快快的打一场球，或做其他运动，直至大汗淋漓，筋疲力尽。绝对有利睡眠。

　　其次，说一下锻炼的方法。

　　1.要几个要好的同学一起锻炼，互相监督。

　　大家商量好一起活动的项目，制定一个计划，比如早上锻炼半小时，下午课外活动时活动半小时。同学们自己掌握一下强度。现在大家的心律男生每分钟75次左右，女生每分钟80次左右。按同学们现在的心律，男生每分钟120—150次左右，女生每分钟110---140次左右锻炼价值最高。

　　2.退步跑

　　由于人们平常都是向前行走，所以退步跑能使平常得不到锻炼的部位得到锻炼。如脊椎和背脊、膝关节、踝关节和足跟骨。后退跑时要挺胸抬头，身体稍后仰，能有效矫正大家因长期趴在课桌上学习而形成的弯腰，驼背，侧弯等不良身体姿势。后退跑靠思维判断方向，才就能掌握平衡，从而锻炼了小脑。运动时上下肢及身体各部位都广泛调动起来，协调配合，从而增强和提高了身体的灵活性和协调性。而且体力消耗不大，活动后做，使身体得到自然恢复心情愉快。注意跑时应选人少，地平的地方进行锻炼。

　　3.练武术

　　武术是中华民族的瑰宝，也是我国的传统体育项目。它能活动筋骨，强身健体。“拳打卧牛之地”，不受场地限制，而且外练筋骨皮，内练精气神。经常练习，身心收益。练习时，一定要做好专项准备活动，以防拉伤。

　　同学们，自行锻炼的方法很多。只要想锻炼，就能找到方法。希望大家多发现，有什么好的想法，欢迎提出来，大家共同探讨，学习。

　　再跟大家聊一下自行锻炼的注意事项

　　3.1 循序渐进，持之以恒。

　　首先做好准备活动，每次活动前先慢跑800---1000米，然后把各关节活动开，以防受伤。运动量和强度都要有小到大，逐步增加。如果增加太快，易产生运动损伤。持之以恒，才能收到健身效果，否则，很难见效。这也是考验毅力的一种方法。

　　3.2 注意气候特点。

　　冬天活动量可大些，如长跑，篮球，足球。夏天活动量可小些，如乒乓球，广播操等。应随季节变换运动项目、运动量和强度。 　　3.3 选择自己喜爱的项目。

　　只有这样你才有兴趣练，才能持之以恒。如果没有兴趣，可以试着培养一下。

　　3.4 结合自己的身体状况。

　　如果感冒或身体不适时，应适当减少运动量。，以免加重病情。可做一些轻微的活动。

　　3.5 衣着要以宽松，有弹性为好，最好是运动服。

　　冬天里面少穿一些，外面加一件棉袄。昨晚准备活动后，把棉袄脱掉进行运动，运动后，穿上棉袄。如果内衣出汗潮湿，一定要及时换掉，以免感冒。要注意个人卫生，勤洗澡，勤换内衣。

　　3.6 加强医务监督。

　　也可用上面说的自我感觉法。也可以通过脉搏评价。一般测早晨卧位脉率，如脉率保持不变或下降，则运动量合适；如有升高现象，则可能运动量过大。

　　同学们，普希金说：“生活多么美好啊！体育锻炼其乐无穷！”让我们走出教室，到阳光下去运动吧！

　　结束语：

　　通过交流，希望对大家有所帮助，有所受益。这只是我的一点想法，欢迎批评指正。

　　参考文献：

　　《体育教学》、《学校体育研究》、《锻炼的方法》等。

　　王改先

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