射击运动员需具备的训练能力分析

　　摘要：本文采用文献资料法、逻辑分析法等方法对射击运动员应具备的训练能力进行分析，本研究认为射击运动员应具备动态稳定、视觉、运动心理、射击运动员的肌肉力量等训练能力。

　　关键词：射击运动员；具备；训练能力

　　射击运动虽然在1896年就被列入奥运会，但是在中国还是一个年轻的体育运动项目，近几年人们才对射击运动的研究越来越多。要想培养出优秀的射击运动员，必须对射击运动员应具备的训练能力进行研究，从而为教练员进行选材和训练提供依据。本研究得出射击运动员应具备以下训练能力：

　　一、动态稳定

　　平衡定义上是指人体在多种姿势，如坐、站立、行走或跑跳，维持身体稳定之能力。平衡可分为两项：动态平衡与静态平衡。静态平衡在运动上的呈现比较少，而球类与技击项目皆呈现的是动态平衡。射击项目手枪与步枪所呈现的是静态平衡，而飞靶项目则需要动态平衡与静态平衡相结合的能力。动态平衡提供身体在活动中的稳定，主要在于身体重心的转移。身体的机转在运动范围中，由中枢神经与肌肉纤维控制，维持运动中身体的稳定。例如：篮球跳跃投篮，身体在极短时间内维持稳定做出动作。网球开球，选手将球向上抛，同时挥拍快速击球，击球瞬间双脚离地。这两个动作是表现动态平衡的能力特征，在活动中维持身体的稳定，并做出技术连接的动作。此运动机制主要在于肌肉神经组织与拮抗作用的调节，瞬间在动作与动作之间做出有效率的连接。飞靶射击必须在极短时间内做出判断碟靶方向、瞄准、运枪与射击，在时间压迫之下，身体活动的稳定特别重要。

　　二、视觉

　　视觉能力在运动项目上，与其他体能相同，都是尤为重要的。反应的动作呈现在听与看两种模式，显现的时间可能是单一性，也可能两种模式交互呈现。飞靶射击项目，在飞碟飞出瞬间，即立刻做出判断、瞄准、运枪与射击。此反应模式是透过视觉神经与射击技术连接的，若视觉能力不佳，将增加瞄准与射击的时间，降低碟靶的命中率。眼睛在专注某一目标时，大约10s后即呈现疲劳现象。视觉神经疲劳，将导致专注力下降。手枪与步枪的练习形态，都必须在瞄准上增加时间。因此这两项运动选手，必须在每次瞄准后，进行视觉焦距的调节，才能维持视觉神经的稳定。针对乒乓球选手进行反应测试，结果发现在测试选手调节眼睛焦距（看近与远的交替），其反应时间呈现比较好的时间。

　　三、运动心理

　　培养良好的心理素质是射击专项运动员的重要特征之一。不同射击项目特性需要对运动员进行针对性训练，有些运动员身体条件符合专项训练能力，但由于缺乏锻炼与培养，专项运动员所需的心理特征，在多年训练后，比赛场上成绩的发挥仍然不佳。因此，需要培养射击专项运动员在吵闹环境下的语言刺激训练、注意力训练、回馈训练，比赛过程的意象训练、赛前专注训练、增进比赛时的准备觉察能力、自我对话、射击节奏的训练、面对逆境的训练、增进自我控制和注意力、当表现好时保持专注等，尤其针对较关键的比赛，运动员必须有果断、镇静、自制、顽强、勇敢的意志品质。这些训练可作为运动员平日练习之依据。专注力训练对射击表现有很大帮助，教练及选手除了平日技术的训练外，尚可加入注意力的训练，以提升选手的成绩表现。射击运动是严格要求精度的项目，要求高度集中且人枪融合为一体，稳定的情况下击发。此运动是自我竞争的项目，因此需要战胜自我，赛点时需要承受极大的情绪变化。紧张是情绪变化的突出表现，比赛可促使运动员心跳加快、手发抖、反应迟钝、呼吸急促、错误动作多及动作拘谨等。参赛成绩较好及动作较成熟稳定的队员面对比赛时，心理容易受外界不良环境的刺激，引起不同想法及反应，这些都直接影响运动员最佳成绩的发挥。运动员进行赛前赛中的心理训练，首先树立比赛信心，明确比赛任务及动机。其次，学会调节心理状态，清除比赛障碍，提高比赛适应能力，能够在千变万化的赛场上保持积极稳定的心理状态，正常或超常发挥运动水平。还要培养运动员正视面对压力与困难的能力及顽强的意志品质，以一种无谓且重视的心理态度面对即将迎来的困难与挑战。

　　四、射击运动员的肌肉力量

　　人体支撑身体站立挺直姿势，关键在于骨骼结构。但是要维持身体平衡与动作执行，则需要肌肉的收缩。特别是在人体活动时的平衡，在要求动态与静态平衡稳定，都必须产生肌肉的主动肌与对抗肌作用。射击运动是透过身体的稳定状态，进行手部动作。在动作执行间，身体的平衡稳定是非常重要的。人体平衡的调节在于半规管，但是没有肌肉的拮抗作用，亦无法产生稳定的平衡，特别是在手枪与步枪运动，必须在稳定的身体平衡下，才能做到准确的瞄准与射击。动态平衡飞靶射击动作在举枪时，身体自然向前倾（大约5-10°）。此时背肌与呈现拮抗作用，以维持身体平衡，保持射击前的瞄准稳定。国外学者曾指出动态平衡是提供身体在活动中的稳定，其主要功能在于身体重心的转移。而此机制必须透过肌肉与神经之间的调节速度，若肌肉与肌肉纤维组织协调不够，则无法在身体活动中维持平衡作用。

　　综上所述，要想成为一名优秀射击运动员，除了做好专项技术训练之外，还要具备动态稳定、视觉、心理、肌肉力量等条件，其中动态稳定和肌肉力量是通过专项体能训练而获得的。经笔者多年训练经验得知，只有较强的专项体能水平，才能够更有效地发挥技战术水平，以此保证成绩的稳定性。

　　参考文献

　　[1]刘淑慧.刘淑慧文集：射击比赛心理研究与应用[M].北京：北京体育大学出版社，2006.

　　[2]尹洪生.谈手枪射击运动员的稳定性[J].体育教学与研究，2009(31).

　　[3]邓廷楠.步枪项目高水平运动员的训练[J].中国射击射箭，2006(2).

　　贾林

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